Сейчас расскажу подробненько как себя можно перепрограммировать. И почему это не получится сделать за один сеанс. Чтобы не грузить вас терминами, в пример приведу один любопытный эксперимент. Его провели в конце ХХ века в Технологическом институте в Массачусетсе.
В Т-образном лабиринте на одном конце положили кусочек шоколада. А с другого запустили лабораторных крыс.
В головном мозге крыс, в зоне базальных ядер, были установлены датчики. Они фиксировали всю мозговую деятельность подопытных.
Крысы не видели лакомство, но ориентировались на нюх. Некоторых он подводил. Крысы уходили в противоположном направлении. Датчики фиксировали активную мозговую деятельность.
Эксперимент повторили несколько раз. В конце концов крысы начали безошибочно отыскивать шоколад. А мозговая активность в разы снизилась. У крыс сформировалась привычка. За их действие отвечало базальное ядро.
Когда привычные действия доходят до автоматизма мы говорим об образовании блока. Он и послужит основой формирования привычки.
Люди, как те крысы, не задумываясь, руководствуются привычками. Действия доходят до автоматизма. Работа мозга в такие моменты падает. Мы автоматически чистим зубы, закрываем дверь и выходим из подъезда. Привычки позволяют нам заниматься несколькими делами одновременно. Одно мы выполняем вдумчиво — другое на автомате.
Но этот автоматизм не бесконечен. Процесс ограничен временным отрезком блока. Это петля действия. Всего в ней три витка:
- сигнал призыва;
- собственно действие;
- конечный результат.
Для крыс призывом стал щелчок запора, после которого распахивалась дверца в лабиринт. Тут же включалась привычка и крысы бежали в нужном направлении. Если вкусняшку перекладывали в другое ответвление лабиринта, мозговая деятельность крыс усиливалась.
Через некоторое время шоколад вернули на место. И крысы безошибочно обнаружили его. Это говорит об устойчивости наших привычек. Полностью искоренить её нельзя. Её можно «подвинуть» за ненадобностью. Но как только сработает триггер — привычка снова запуститься. Поэтому так трудно бросить вредную зависимость. Она лишь утихает на время. Ждёт соответствующего сигнала.
На формирование привычки уходит от 2,5 недель до 8,5 месяцев. За это время формируются новые нейронные связи. В среднем формирование занимает чуть более 3 месяцев. У двух разных людей формирование одной и той же привычки может протекать по-разному. Здесь всё очень индивидуально. Время формирования привычки зависит от личных особенностей, текущей ситуации, внешних факторов.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru