Кофе я обожаю, пью его много, всю жизнь. Мне нравятся вкусовые качества, запах и конечно же эффект, который кофе оказывает на организм. Бодрость, драйв, энергичность. Это то, что я годами получаю от кофе каждое утро.
Но в последнее время интуитивно почувствовал, что надо бы на какое-то время сделать паузу. Отказаться от любимого напитка. У меня уже был в жизни такой опыт, лет 10 назад полностью убрал из рациона кофе, пил чаёк зеленый. Да-да, я прекрасно знаю, что чай вообще, а зеленый особенно содержат кофеина больше, чем кофе. Но во-первых: это в сухом продукте, а вот в готовом напитке кофеина всегда больше в кофе. Во-вторых: эффект. От чая он совершенно другой.
Эффект я бы описал так: от кофе бодрость и драйв дурные. Очень быстрый эффект, резкий, словно педаль газа в пол. Главным минусом для меня является расфокус. Хочется хвататься за все дела подряд, вместо сфокусированности на главном. От чая эффект более мягкий. Да, растет бодрость, но она не дурная, она более мягкая, плавная, естественная. Фокус внимания не теряется, а наоборот - делается более устойчивым и надежным.
За последние 3 месяца у меня существенно вырос объем нагрузки. И меньше работы точно не станет в ближайшее время. Кофе круто помогает завести двигатель в первой половине дня. Но увы, во второй половине дня этот драйв уже сходит на нет. Я чувствую, что утомление накапливается, об этом и тело сигнализирует.
Впервые за 10 лет я два дня подряд не пью кофе. Целей не ставлю, посмотрим по результатам. Возможно приторможу на месяцок. Так делал в прошлый раз, ну и это хороший период для эксперимента: рецепторы успевают очиститься. Кстати о рецепторах.
Вопреки популярному мнению, что кофе - это "энергетик", по существу это не так. Сам по себе кофе не бодрит. Он, как бы это сказать... создает эффект "антиусталости". Простыми словами: он обманывает мозг, создает иллюзию, что сил еще много. Есть такой нейромедиатор аденозин. Он накапливается в течение дня, является индикатором усталости. Он делает нас сонливыми, замедляет скорость нервных импульсов и дает сигнал организму, что мы устали и нужно бы отдохнуть.
Что делает кофеин - он блокирует рецепторы аденозина в организме. Из-за этого накапливающийся в теле аденозин не может занять свои рецепторы и сообщить организму, что он устал. Получается, что нейромедиатор усталости накапливается, но не имеет возможности выполнить свою функцию. И мы бегаем бодренькие, работаем, залипаем в телефон, сериальчик и т.д. Тогда как по хорошему уже должны бы вырубиться целебным сном младенца.
Также кофеин стимулирует выработку адреналина, который мобилизует резервы организма, являясь одним из гормонов стресса. Все ок, с утречка это позволяет взбодриться. Но вот если это продолжается годами, в высоких дозах, да еще и вкупе с другими стресс-факторами, то это дело может способствовать истощению надпочечников и формированию синдрома хронической усталости. Поговаривают, что если это дело запустить, то восстанавливаться придется долго и непросто. А в особо тяжелых случаях даже придется пожизненно сидеть на гормоно-заместительной терапии.
Еще один момент - кофеин провоцирует высокий выброс дофамина. Про дофамин сегодня сказано более чем достаточно. Если прям кратко, то это нейромедиатор мотивации, предвкушения, жажды нового. Он помогает обучаться, фокусироваться на ключевых задачах и двигаться дисциплинированно к достижению целей. Это в норме.
Как и любой нейромедиатор и гормон дофамин имеет лимит на сутки и выбрасывается в кровь порционно в течение дня. Чрезмерный выброс утром чреват спадом в оставшееся время бодрствования. Вместо того, чтобы планомерно работать на хорошем драйве над тем, что важно, мы можем разово преисполниться перевозбуждением, расплескать этот ценнейший ресурс, а потом поймать демотивацию и провал по энергии.
Короче, есть гипотеза, что если на месяц (хотя бы) отказаться от кофе, то а) почистятся рецепторы; б) снизится уровень адреналина, а следовательно отдохнут надпочечники; в) сбалансируется уровень дофамина, минимизируются его всплески и последующие ямы, что должно привести к более размеренной работоспособности в течение дня.
Важно. Я не являюсь врачом, но всю свою сознательную жизнь изучаю тематику здоровья, биохакинга, всесторонней гармонизации жизни и пр. Поэтому то, что я пишу на околомедицинскую тематику не является рекомендацией, а лишь документированием моего личного опыта и взглядов.
Что могу сказать по итогу первых двух "чистых" дней. Стал спокойнее, иногда даже чересчур. Сильнее клонит в сон. Даже днем накатывает. Стараюсь прислушиваться к потребностям организма и хотя бы 5-10 минут дремать днем. Это очень освежает. Да, ярой бодрости нет, но чувствую, что нужно пока пожить и поработать спокойно. Спешить и гнаться некуда. Отказ от кофе дается легко, никакой тяги и симптомов зависимости нет. Страх кофемании сильно преувеличен.
Возможно дальше буду делиться еще своими осознаниями и динамикой состояния.
А как у вас отношения с кофе? Часто пьете? Пробовали отдыхать от него?
