Здравствуйте. друзья!
1️⃣Железо.
Суточная норма — от 7 до 18 мг
Железо — компонент гемоглобина, белка, который переносит кислород в крови.
Оно также важно для функционирования иммунной системы и производства энергии.
Дефицит железа может привести к анемии.
Основные источники:
- красное мясо,
- печень,
- рыба и морепродукты,
- бобовые,
- шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи.
2️⃣Йод.
Суточная норма — 150 мкг
Необходим для нормальной работы щитовидной железы и производства гормонов, которые регулируют метаболизм, рост и развитие.
Его дефицит может привести к гипотиреозу, увеличению щитовидной железы, проблемам с зачатием и вынашиванием ребенка.
Основные источники:
- йодированная соль,
- морская капуста,
- рыба и морепродукты.
3️⃣Цинк.
Суточная норма — 11 мг мужчины, 8 мг женщины
Содержится практически в каждой клетке организма, участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая синтез белка, заживление ран и функционирование иммунной системы.
Нехватка цинка чревата замедлением роста, ослаблением иммунитета, потерей аппетита и проблемами с кожей.
Основные источники:
- мясо,
- моллюски,
- орехи,
- семена,
- молочные и
- цельнозерновые продукты.
4️⃣Селен.
Суточная норма — 70 мкг мужчины, 55 мкг женщины
Мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений свободными радикалами.
Важен для функционирования щитовидной железы и иммунной системы.
Дефицит селена может привести к слабости мышц, сердечным заболеваниям и ухудшению иммунной функции.
Основные источники:
- бразильские орехи,
- рыба,
- яйца,
- зерновые.
5️⃣Медь.
Суточная норма — 1–2 мг
Участвует в производстве красных кровяных телец, образовании соединительных тканей, важна для укрепления нервной и иммунной систем.
Среди последствий недостатка меди: анемия, остеопороз, проблемы с нервной и иммунной системами.
Основные источники:
- орехи и семена,
- печень,
- морепродукты,
- шоколад,
- цельнозерновые продукты.
☝️Микроэлементы отличаются от макроэлементов тем, что потребность в них в десятки раз меньше.
Но это не снижает их важности для здоровья!
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Понравилось - подпишись❤️
✅ Записаться ко мне на консультацию.
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Канал про ЕДУ NEW ❗️❗️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#нутрициолог #здороаье #микроэлементы #цинк #селен #медь #железо #йод