1. Отвяжите свою самооценку от достижений
Примите как аксиому то, что вы ценны просто потому что вы-есть, просто потому что вы-человек. Посмотрите вокруг и поймите, что везде обыкновенные люди со своими проблемами, достоинствами и недостатками.
Святых и идеальных среди нас нет, даже если об этой святости и идеальности упорно твердят социальные сети затуманивая ваш разум. Не верьте им.
2. Возьмите ответственность за собственные эмоции
Вредные мысли, чувства, поведение, эмоции - это следствие не внешних ситуаций, которые с нами происходят, а следствие нашей внутренней мыслемешалки.
Не верите? Попробуйте обидеться ни о чем не подумав. Не получилось? Потому что вы сами себя в своей голове доводите до эмоции обиды.
Не ситуации приводят вас к эмоциям, а ваша оценка ситуации приводит вас к эмоции (обиды, гнева, радости).
Вы - это завод по производству собственных убеждений, ваши убеждения перетекут в эмоции, а эмоции станут частью жизни.
3. Мантра психологического здоровья
Я ответственный за свои чувства, эмоции и поведение
Я не виню других или обстоятельства
Я принимаю себя безусловно, вне зависимости от того, что думают другие люди
Я не прошу от себя сверхрезультатов, я буду делать достаточно хорошо, все то, что в моих силах
Я не хрустальная ваза и не разобьюсь, если столкнусь с неудачей
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям
Ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим
Я-это я, ты-это ты
4. Убирайте категоричность
Жесткий подход к себе, другим и миру не помогает вам жить. Смягчение своих же требований может стать прививкой, противоядием. Делайте опору на реальность, а не на воздушные идеальные замки в голове.
Категоричные убеждения:
Я должен быть совершенным
У меня никогда ничего не получается
Я никчемен
Я должен....
Эту цепочку и нелогичную связку вы раскрутили у себя в голове даже не осознавая ее.
А что если разрешить себе быть несовершенным?
А что если не предъявлять насколько жестких требований к себе?
А что если попробовали мыслить более рационально?
Здоровые убеждения:
Я стремлюсь делать хорошо, но я живой человек и допускаю ошибки
Я не могу быть идеален во всем, но я стараюсь делать достаточно хорошо
Я должен своему ребенку и себе, остальных прощаю
5. Посмотрите на свой предыдущий опыт
Если вы столкнулись с жизненной трудностью, то вам не 10 лет и вы как-то в прошлом опыте уже справлялись с трудностями, которые подкидывала жизнь.
Возьмите шкалу от 0 до 10, где 0-это ваш самый худший день, а 10-самый лучший. 99% из вас с удивлением обнаружат себя где-то на отметке 5-6.
Вы дошли своими силами от 0 до 5, вы уже не в самом худшем своем дне. Что мы можем предпринять для того, чтобы продвинуться еще на шаг выше опираясь на предыдущий опыт?
6. Сделайте план более гибким
-У вас была какая-то тактика с самого начала и вы ее придерживались?
- С самого начала у меня была какая-то тактика и я ее придерживался.
Лучшее-враг хорошего и придерживаясь какой-то четкой тактики и плана мы сами себя ограничиваем рамками. В жизни часто что-то идет не по плану и полезно иметь гибкий план.
Гибкая модель: Планируем-действуем-проверяем и анализируем-корректируем план
Негибкая модель: Планируем-действуем-ожидания разбились о реальность-расстраиваемся и не делаем вообще ничего.
Требуя от себя сверхрезультатов вы склонны не делать вообще ничего и как в том анекдоте: "собрание прокрастинаторов переносится на завтра".
7. Вы не станете счастливым
Вам не помогут книжки по психологии, таймменеджменту, целепологанию или другие попсовые методики из разряда: "как заставить себя, как достичь, как сделать, как стать счастливым...".
Вы не найдете ответов на эти вопросы даже если перечитаете всю литературу. Двери позитивных изменений открываются изнутри.
Работайте с причинами, работайте с мышлением, убирайте сверхожидания от результата, убирайте сверхидеализацию результата, убирайте жесткие оценки себя, добавляйте смысла в свои дни, понимайте ради чего вы это делаете, ради чего встаете по утрам.
Вы не станете счастливым почитав книжки по психологии или эту статью. Вы станете счастливым, когда начнете жить в гармонии с собой, а не в бесконечных внутренних конфликтах.
Жду вас в моем Telegram канале, теперь общаемся тут https://t.me/shvab_a
Психотерапия со мной онлайн и в МСК тут https://taplink.cc/shvab_alex
