Мы изо дня в день сутулимся перед монитором компьютера и опускаем голову, глядя в экран смартфона. В результате шея «уезжает» вперед, плечи и спина находятся в постоянном напряжении, появляется холка или «вдовий горбик»… Неправильная осанка – это не только некрасиво, но и нездорово. Но хорошая новость заключается в том, что все можно исправить. Давайте разберемся, как это сделать!
Правильная осанка: что это?
Осанка – это то, как вы держите свое тело. Правильная она в том случае, если сохраняются естественные изгибы позвоночника, особенно, в области шеи и поясницы.
Нарушаться осанка может по врожденным или приобретенным причинам. Первые являются патологией внутриутробного развития, но встречаются достаточно редко. Чаще всего мы портим свою осанку сами. Главные виновники: сидячий образ жизни, неправильный матрас, отсутствие физической нагрузки, обувь на каблуке и др.
Почему правильная осанка важна?
Осанка – это не просто вопрос эстетики. Она влияет на здоровье, самочувствие и даже настроение. Когда тело находится в правильном положении, то:
- Минимизируется нагрузка на позвоночник. Когда мы сидим или стоим ровно, нагрузка на межпозвоночные диски распределяется равномерно, что помогает избежать болей в спине. Естественные изгибы – это наши идеальные амортизаторы.
- Улучшается дыхание. Открытая грудная клетка позволяет легким работать эффективнее, обеспечивая организм необходимым количеством кислорода.
- Повышается уверенность в себе. Исследования показывают, что люди с правильной осанкой ощущают себя более уверенными и даже справляются легче с трудностями.
5 шагов к возвращению королевской осанки
Шаг 1. Проверить свой матрас
Треть жизни мы проводим во сне, и важно сделать так, чтобы это время работало на нашу осанку, а не против нее. Индивидуально подобранный ортопедический матрас позволяет позвоночнику сохранять правильное положение. Таким образом за время ночного отдыха тело компенсирует чрезмерные нагрузки и возвращает естественные изгибы.
Анатомическая подушка поможет расслабить перенапряженные мышцы шеи, сохранить правильное кровообращение и послужит профилактикой синдрома «черепашьей шеи», который становится уже повсеместным явлением.
Шаг 2. Контролировать положение тела в течение дня
Итак, ночью за нас работают правильные матрас и подушка, а днем работаете вы сами. Сверяемся со схемой: уши должны находиться на одной линии с плечами, а плечи – на одной линии с бедрами. Старайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице.
Чтобы не забывать о важной миссии контролировать осанку, рекомендуется ставить будильник на определенные интервалы времени. Звенит будильник – вы проверяете свое положение.
Второй вариант – специальный гаджет для коррекции осанки. Резинки фиксируют плечи, а миниатюрный прибор вибрирует каждый раз, когда вы сутулитесь. Да, раздражает, но работает эффективно!
Шаг 3. Укреплять мышцы спины и кора
Именно они в прямом смысле слова держат наш позвоночник. Планка, мостик, тяга резиновой ленты, упражнения на тренажерах с весами и даже йога – все это помогает укрепить мышцы спины и кора. Не забывайте также о растяжке мышц груди и плеч, чтобы снизить напряжение. Рекомендуем работать с опытным тренером, ведь здесь очень важен контроль над правильной техникой.
Шаг 4. Правильно организуем рабочее пространство
Убедитесь, что монитор компьютера находится на уровне глаз, а стул поддерживает поясницу. Старайтесь делать перерывы каждые 30-40 минут, чтобы встать, потянуться и немного походить.
Шаг 5. Обращаемся к массажисту и мануальному терапевту
Периодический массаж поможет снять напряжение в мышцах, а посещение мануального терапевта может помочь исправить уже имеющиеся проблемы с осанкой.
Интересные факты про осанку, которые вы не знали
И на прощание мы собрали для вас несколько интересных и важных фактов про осанку.
Факт 1. Осанка и эволюция
Осанка человека — результат эволюции, связанный с переходом от передвижения на четырех конечностях к прямохождению. Это изменение потребовало адаптации позвоночника, чтобы выдерживать вертикальную нагрузку.
Факт 2. Сутулый человек тратит больше калорий
Неправильная осанка может привести к увеличению энергетических затрат. Например, сутулость требует от мышц спины и шеи больше усилий для поддержания головы, что приводит к быстрой утомляемости.
Факт 3. Расправил плечи – повысил тестостерон!
Исследования показывают, что поза «сильного человека» — расправленные плечи, прямая спина, поднятая голова — может увеличить уровень тестостерона и снизить уровень кортизола (гормона стресса).