Контрастный душ – научно-обоснованный метод гидротерапии, помогает стимулировать кровообращение, улучшает иммунитет, облегчает мышечное напряжение и самое важное: улучшает настроение 😄
Вот подробная инструкция по применению контрастного душа ‼
⚫Первая задача — принять горячий душ на протяжении 2-3 минут. Температура должна быть комфортной, но достаточной для ощущения «теплой» воды (около 38-40°C).
⚫Переключитесь на прохладный душ: вода должна быть около 10-20°C. Поддерживайте этот режим в течение 30-60 секунд, сколько можете. Разница температур горячей и холодной фазы должна увеличиваться с каждым разом. Начинайте с малого, прогрессируйте постепенно🥸
⚫Чередуйте горячий и холодный душ: повторяйте процесс 3-5 раз, заканчивая холодным душем. Если после завершения процедуры вас начинает знобить - значить температура холодной воды подобрана неправильно, в следующий раз сделайте теплее!
⚫Прогрессирование: Постепенно увеличивайте продолжительность холодного и уменьшайте продолжительность горячего душа по мере адаптации вашего организма.
❓В какое время принимать контрастный душ?
Можно в любое время дня, но я предпочитаю делать это утром, чтобы проснуться и зарядиться на весь день. Примечание‼Подождите хотя бы 30 мин с момента пробуждения, чтобы не вогнать организм в сверх_стресс.
❓ Желательно, но не обязательно принимать контрастный душ за 1-2 часа до или после приема пищи (я принимаю минут за 20-30 до завтрака)
❓ Обливать ли голову? Здесь личный выбор каждого: некоторые предпочитают избегать этого, потому что так провоцируют головную боль. Чётких рекомендаций здесь я не дам, ориентируйтесь на свой комфорт😉
И, конечно, подтверждения пользы контрастного душа:
🔻Регулярный контрастный душ снижает частоту общей заболеваемости
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27631616/
🔻Контрастный душ снижает субъективные показатели ощущения болезненности мышц
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22173197/
🔻Контрастный душ усиливает кровоток
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22135705/
Практика очень бодрящая, всем рекомендую. Главное - НАЧАТЬ. На курсе «Здоровье без лекарств» я делюсь правилами контрастного душа, который помогает снизить отеки и активировать лимфоток.
ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ: https://dr-masgutov.ru/health?gcao=42654&gcpc=fe434
Вы пробовали технику контрастного душа? Какие впечатления? ⤵️