Уйти от своего партнера или нет – это ваше решение, и зависит оно от факторов, которые можете оценить только вы.
Вам нужно будет взвесить последствия для себя и других, на кого они повлияют, например детей. Что бы вы ни выбрали, можно предпринять некоторые шаги, чтобы защитить себя и лучше справляться с ситуацией.
Остаемся в отношениях
Есть много причин, по которым люди остаются в сложных отношениях. У вас может быть глубокая привязанность к партнеру: например, долгая совместная история, физическая или финансовая зависимость, желание сохранить стабильность в семье ради детей.
Мысль об уходе может пугать и дезориентировать, особенно если вы много усилий посвятили воспитанию детей. Возможно, вы какое-то время не работали и беспокоитесь о том, на что будете жить. Или вы выполняете роль опекуна по отношению к партнеру и не хотите оставлять его без вашей помощи.
Даже если вы эмоционально готовы завершить отношения, эти соображения могут привести к тому, что вы останетесь с партнером насовсем или до тех пор, пока не почувствуете, что пришло более подходящее время для разрыва.
По какой бы причине и как надолго вы ни решили сохранить отношения, вы можете кое-что сделать, чтобы сгладить конфликт и улучшить свое положение.
Эти шаги могут вам помочь в любых отношениях, но в случае с нарциссом они особенно эффективны.
1. Скорректируйте свои ожидания
Будьте реалистичны. Нарциссы вряд ли изменятся, и это может произойти, только если они найдут для себя мотивацию.
Единственный человек, которого вы можете изменить, – это вы сами, и единственное, что вы можете изменить в отношениях, – ваши реакции и ответы.
Примите как факт: вы не способны изменить партнера.
Примите, что определенные потребности в этих отношениях удовлетворяться не будут.
2. Скоординируйте свои потребности и потребности партнера
Сейчас вы уже хорошо понимаете, что нарциссы всегда будут ставить свои потребности выше ваших.
Если вы сможете совместить свои потребности с потребностями партнера, вам будет проще действовать в этих отношениях и, как и партнер, вы почувствуете себя лучше.
Например, если вы хотите, чтобы партнер больше помогал с детьми, найдите что-нибудь, что он любит и что умеет делать с ними. Так партнер почувствует себя компетентным и хорошим родителем, дети хорошо проведут с ним время, а вы отдохнете.
3. Помогите партнеру почувствовать себя успешным
Мы все хотим быть успешными в своем деле, а нарциссы особенно.
Попытайтесь найти способы поддержать партнера в том, что ему важно. Сосредоточьтесь на том, что он делает хорошо, а не на ошибках и недочетах.
4. Признавайте сильные стороны своего партнера
За громкими словами и играми вашего партнера скрывается желание чувствовать себя хорошим.
Попытайтесь найти у него природные сильные стороны, которые вы можете искренне признать и укрепить.
Будьте конкретны и позитивны, не нужно ложной похвалы.
Если, например, партнер считает себя хорошим поваром, скажите ему об этом, когда он приготовит блюдо, которое нравится вам или еще кому-то. Если он хорошо выполняет обязанности по дому или ведет финансы, скажите, что вы это цените.
5. Постарайтесь не занимать оборонительную позицию
Это трудно, особенно учитывая, что к вам постоянно относятся недостойно и нарцисс может задевать самые чувствительные струнки.
Но оборонительная позиция в случае с нарциссом вам только навредит.
Партнер будет испытывать от этого удовольствие и начнет подстрекать и наказывать вас сильнее либо сам включит еще более мощный защитный механизм.
Как только вы чувствуете желание что-то доказать или пояснить на свой счет нарциссу, вы открыты атаке.
Нарцисса не волнуют ваши чувства и доводы. Рефлексировать о происходящем и чувствовать себя уверенно – вот лучший способ избежать оборонительной реакции.
6. Поработайте над собой
Если вы связаны с нарциссом, тем более долгосрочными отношениями, вы, вероятно, отложили на потом свои собственные интересы и цели.
Попытайтесь услышать и увидеть вновь эту часть себя.
Займитесь образованием, посетите психотерапевта, восстановите физическую форму, найдите себе хобби – что угодно, лишь бы это принесло вам ощущение наполненности.
7. Создавайте счастье
Попытайтесь сделать свою жизнь как можно более счастливой.
Проводите время за занятиями, которые нравятся вам и кажутся важными.
Если в некоторые из них можно включить вашего партнера – отлично. Но если нет, то тоже сойдет.
8. Выстраивайте отношения с людьми
Найдите способы удовлетворить потребности в общении за пределами ваших отношений.
Проводите время с людьми, которые вам небезразличны, к примеру с друзьями и детьми/внуками. Если это значит, что вам придется оставить партнера дома, – пусть сидит дома.
9. Подбадривайте партнера
Перемены, независимо от того, повлияют они прямо на ваши отношения или нет, могут дезориентировать и казаться угрозой, тем более незащищенному нарциссу.
Убедите своего партнера (любым доступным способом), что эти изменения не угрожают вашим отношениям, но вы надеетесь, что они сделают вас обоих счастливыми.
10. Планируйте будущее
Нам всем нужно видеть в будущем надежду и цель.
Подумайте о своем будущем. Запланируйте сделать важные для себя вещи с партнером или без него.
Помните, что все это можно сделать, не прибегая к манипулированию, лжи или отказу от себя. Вы – и ваш партнер – поймете, когда вы делаете это неискренне.(по материалам Д. Л. Холл)
Читайте статью: Ты сильнее, чем думаешь! Как преодолеть последствия абьюза и начать жить заново.
Мои статьи о нарциссах и абьюзерах:
Нарциссическая семья
Чего боится нарцисс
Что не будут делать нарциссы
Что скрывается за типичными фразами абьюзера
Записаться на онлайн или очную консультацию, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
ВКонтакте
Запись на консультацию
Подписывайтесь на мой закрытый Телеграм канал Олег и Елена Кныш. Психология отношений, в котором Вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья.