Приветствую всех, кто уже переобулся в тёплые ботинки и зарылся в пуховые шарфы! 🍁 В прошлый раз мы говорили о том, как легко осенью превратиться в булочку с корицей, если не следить за собой. Сегодня я, ваш диетолог Андрей Никифоров, продолжаю этот увлекательный диетологический квест. А конкретно, разберемся, как правильно поддерживать водный баланс и не дать желанию съесть пирожное на десерт затмить рассудок.
Вода: Эликсир жизни и страховка от осенних обжорств
Вот как бывает: приходишь с работы, бросаешься на диван и кажется, что весь мир сосредоточился в одной чашке горячего шоколада. Вся проблема в том, что осенью наш организм склонен запутаться, путая жажду с голодом. Да, вы не ослышались! Когда воздух становится сухим из-за отопления, организм часто кричит "ДАЙ МНЕ ВОДЫ!" Но перевести это на язык тела как-то не выходит, и вот мы уже заглатываем все, что плохо лежит в холодильнике. 🥪
Пример из практики №1: Представьте себе Наташу, 35 лет. Осень для неё всегда была тем сезоном, когда талия начинала напоминать комету Галея - появлялась и исчезала без предупреждения. Она прибегала к офисному автомату с печеньками чуть ли не каждый час. Но оказалось, что ей просто нужно было пить больше воды! Заменила печеньки на бутылочку воды и - о чудо! - талия снова на месте.
Так что не забывайте про питьевой режим! Вода помогает контролировать аппетит, улучшает метаболизм и делает вашу кожу такой же сияющей, как ёлочные игрушки в декабре. ✨
Десерты: Когда ягоды – лучший друг девушки
Ах, сладенькое! Кто из нас не мечтает после трудового дня окунуться в шоколадную бездну? Но держите себя в руках! Если мы говорим про сбалансированный рацион, то фрукты и ягоды - ваши новые друзья. Они не только вкусные, но и полезные. Антиоксиданты, клетчатка и минимум калорий - вот ваш билет на выход из сладкого плена!
Пример из практики №2: А вот Олег, 42 года, любил завершать обед парочкой эклеров. И ничего вроде бы, но килограммы не заставляли себя долго ждать. Всё изменилось, когда он перешел на яблоки и гранаты. Теперь, даже когда его коллеги набрасываются на торт на корпоративе, он остаётся верен своим фруктовым десертам. А вес больше не прыгает туда-сюда.
Так что, если хотите порадовать себя после обеда, сделайте ставку на фрукты и ягоды. Даже если ваш внутренний голос шепчет вам про пончики, не поддавайтесь! 🍎
Горячий чай: Огонь в чашке или угроза фигуре?
Как же сладко осенью посидеть с кружкой горячего чая, какао или кофе! Это как маленький ритуал, который помогает пережить холодные вечера. Но вот вопрос: как часто этот ритуал сопровождается парочкой печенюшек, куском тортика или целой горой сахара в чашке?
Пример из практики №3: Светлана, 29 лет, привыкла каждый вечер устраивать себе чайную церемонию с печеньем. Казалось бы, что такого? Но вот её диетолог (то есть я) обратил внимание, что это единственное время, когда она ест сладкое. В итоге она нашла альтернативу: зелёный чай с мёдом и ломтиками цитрусовых она перенесла на полдник.
Проблема с горячими напитками в том, что они могут провоцировать вас на переедание. Мой совет - не добавляйте к ним "друзей" в виде конфет и булочек. И, если уж без сладкого никак, пусть это будет маленький кусочек черного шоколада.
Осенний рацион: Что можно изменить?
Итак, как же быть? Как найти баланс между желанием уюта и необходимостью сохранять форму? Ответ прост: добавьте в рацион больше овощей, фруктов, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Если рука так и тянется к горячему чаю с печеньем - замените его на зеленый чай с медом. Если хочется чего-то сладенького - держите под рукой фрукты и ягоды.
Напишите, как у вас с горячим чаем? ☕️
А теперь самое интересное! Напишите мне, как у вас обстоят дела с горячими напитками? Часто ли вы ловите себя на мысли, что не можете отказаться от чашечки чая с печеньем или кофе с шоколадкой? Как вы справляетесь с этим желанием? Может, у вас есть свои хитрости, которыми вы готовы поделиться? Жду ваших историй и рекомендаций!
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".