Хамстринги это название для группы мышц находящихся на задней поверхности бедра. Включают в себя бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Все три мышцы крепятся к седалищному бугру. И вот в этом месте часто и возникает воспаления или дегенеративные процессы. Это называется тендинопатия проксимального сухожилия хамстригов.
Факторы риска - циклическая нагрузка, перерастяжение, перенапряжение, недостаточное восстановление. Часто встречается у бегунов, велосипедистов, спортсменов, танцоров и тех кто активно растягивается.
🚨 Симптомы: боль в области седалищного бугра, при растяжении задней поверхности бедра, при долгом сидении, при наклонах вниз, и боль усиливается при беге, после долгих прогулок с подъемами, и после растяжки.
📍 Задачи 3 этапа реабилитации:
✔️ Продолжаем укреплять сухожилие хамстрингов
✔️ Увеличиваем нагрузку в силовых упражнениях, добавляем сложные упражнения, в том числе изометрические и с с акцентом на эксцентрическую фазу.
Для этого мы используем: Изометрические упражнения и эксцентрические упражнения легкие и сложные (Легкие упражнения мы оставляем 2 раза в неделю перед тренировкой ног); Силовые упражнения для хамстрингов и соседних групп мышц. Постепенно возвращаем, упражнения из тренировочной программы выздоравливающего. Добавляем становую тягу на 2 ногах и на 1, хип траст и увеличиваем в них рабочие веса. “Терапевтические” упражнения добавляем в программу тренировок по 1 или 2.
Упражнения:
🔷 Копенгагенская планка
🔷 Китайская планка на 2 ногах и на 1
🔷 Планка звезда
🔷 Нордические наклоны
🔷 Обратные нордические наклоны
