Хамстринги это название для группы мышц находящихся на задней поверхности бедра. Включают в себя бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Все три мышцы крепятся к седалищному бугру. И вот в этом месте часто и возникает воспаления или дегенеративные процессы. Это называеться тендинопатия проксимального сухожилия хамстригов.
Факторы риска - циклическая нагрузка, перерастяжение, перенапряжение, недостаточное восстановление. Часто встречается у бегунов, велосипедистов, спортсменов, танцоров и тех кто активно растягивается.
🚨 Симптомы: боль в области седалищного бугра, при растяжении задней поверхности бедра, при долгом сидении, при наклонах вниз, и боль усиливается при беге, после долгих прогулок с подъемами, и после растяжки.
📍 Задачи 2 этапа реабилитации
✔️ Продолжаем укреплять сухожилие хамстрингов
✔️ Увеличиваем выносливость и толерантность к нагрузке в упражнениях
Для этого мы используем: Изометрические упражнения и упражнения с акцентом на эксцентрическую фазу; Силовые упражнения для хамстрингов и соседних групп мышц. Можно подключать бег на дистанции, которые не усиливают боль. Руководствуемся шкалой ВАШ.
Упражнения:
🔷 Сгибание колена лёжа с резинкой, эспандером или тросовым тренажером
🔷 Разгибание бедра лежа с резинкой, эспандером или тросовым тренажером
🔷 Как кручение велосипеда с эспандером или тросовым тренажером 1 ногой
Упражнения вариации сложнее:
🔷 Скольжение на слайдерах
🔷 Скольжение на слайдерах по 1 ноге
Дополнительные упражнения:
🔷 Сгибание колена на тренажере
🔷 Разгибание колена на тренажере
