На днях по просьбе клиентки я искала в «избранном» свои любимые книги по пищевому поведению и эмоциональным перееданиям. Пока искала нужное, в одной из них наткнулась на такую фразу:
«как вы думаете, почему вам сложно справляться с этими эмоциями без «заедания»? Что сложного в том, чтобы просто их переживать?»
Книга сама по себе очень хорошая, но так как я в контексте месяца эмоций хотела поднять тему с проживанием эмоций, то мой глаз очень зацепился за эти строчки. У меня уже есть отдельная статься именно про эмоциональные переедания, а сегодня хочу обсудить, действительно ли проживать эмоции так просто и как вообще это делать.
Но прежде чем мы начнем, хочу порекомендовать вам свой Телеграм-канал, сейчас я провожу там летний фестиваль "Узнавая себя", в рамках него делаю полезные статьи по темам месяца (июнь - тело, июль - эмоции, август - мысли). Присоединяйтесь!
Что сложного в том, чтобы просто переживать эмоции?
Как по мне - сложностей на самом деле много. Начиная с того, что вообще не понятно как это делать, заканчивая тем, что это, между прочим, часто не самое приятное занятие и далеко не всегда это «просто».
Надо проживать, понятно, окей. Но как? Что это вообще такое? Мне что, просто лечь на пол и плакать? Или страдать и смотреть в потолок?
спойлер: иногда и так
но давайте разбираться по порядку
Что такое проживание/переживание эмоции? Мне, кстати, больше нравится термин «проживание», для меня он больше про «здесь и сейчас», а переживание уже будто про прошлое («я пережил это»). Но по факту это синонимы, выбирайте любой.
Итак, если верить гуглу (сейчас будет сложновато) переживание/проживание - процесс осознания некоторого явления действительности как события собственной жизни и его отражение в сознании.
Простыми словами - это процесс понимания, что с тобой что-то происходит и что именно».
Противоположным действием к проживанию будет избегание. Избегание - попытка игнорировать происходящее в реальности, нежелание осознавать явление действительности и сталкиваться с ним. И очень часто с эмоциями хочется поступить именно так.
В первом посте к месяцу эмоций я уже писала, что условно «положительных» эмоций у нас меньше, чем «отрицательных». Именно поэтому люди часто выбирают стратегию избегания. Инструментами для избрания могут быть: еда, алкоголь, игры, импульсивные покупки, серфинг в интернете и многое другое. Избегать эмоции в моменте менее болезненно, не нужно сталкиваться со сложными переживаниями.
В отличие от избегания, проживание эмоции - это отказ от концепции закрываться от нее, заглушать, пытаться не чувствовать. Переживание эмоции - это процесс нахождения в эмоциональном возбуждении, понимание происходящего, выражение и разрешение эмоции.
Как я уже писала выше, переживание не так простО, как кажется на первый взгляд. На него не хватит и двух постов.
Но вот самые основные шаги которые помогут понять, из чего же складывается «проживание эмоции»:
1. осознание происходящего (умение заметить, что с тобой что-то происходит, - первый шаг к проживанию)
2. понимание, называние (второй шаг - понять что именно происходит. я сейчас злюсь, мне грустно или я обижен?)
2а. Иногда между вторым и следующим шагом дополнительно встраивается шаг навыка регуляции эмоции/снижения интенсивности. Это может быть нужно тогда, когда эмоция слишком сильна и не дает произвести размышления на следующем шаге.
3. понимание, почему эта эмоция возникла и какова ее природа (это самый сложный шаг. каждая эмоция говорит нам о своем. например, уже выше я писала про чувство вины. оно - сигнал того, что вы совершили плохой поступок, а плохой поступок требует искупления вины)
4. разрешение эмоции (это конкретные действия, если они нужны. в случае вины это могут быть извинения)
Последний шаг будет далеко не всегда. Есть такие эмоции, проживание которых не всегда нужно ускорять действием. Например, горевание или грусть.
Еще в проживании важна некоторая смелость, внутренняя опора и навыки самоподдержки. Если представить эмоцию, как тигра, то нужно достаточное количество смелости и решительности, чтобы выбрать не бежать от него, а развернуться к нему лицом, познакомиться и подружиться с ним. В терапии эти навыки мы наращиваем постепенно. Как только пару раз ты решаешься попробовать провести хотя-бы небольшой контакт с этой «страшной» эмоцией, то вдруг можешь обнаружить, что выдерживаешь ее. А это в свою очередь подпитывает внутреннюю опору.
Надеюсь, мне удалось внести хоть каплю ясности в эту тему. Поделитесь, знакомы ли вы с проживанием эмоций? С какими сложностями столкнулись в процессе?
А еще не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следующие статьи 🧡
