Шутка конечно же, и опять плоская. Я имею в виду конечно же не ваш зал, который комната, и забор - не который за каким-то фигом хочу впереть вам в дом, а "забор" - который гриф. Выглядит гриф этот вот так:
Да, на фото их сразу несколько. И названий у этого грифа тоже более чем два: швейцарский гриф, забор (это уж вообще по атлетически-обывательски среди своих:), футбольный гриф, свисс гриф (или свисс бар - кто как воспитан:)).
Новичку или даже уже "базовому" завсегдатаю качалки покажется, что это просто такой гриф, с которым удобно делать "молотки", только с несколькими перекладинками - потому что все люди различаются по росту, ширине плеч и длине рук. Но не так всё просто.
Свисс бар был создан ради того, чтобы:
1. облегчить жим лежа при больных (еще конечно не критически, но уже больных) плечах
2. чтобы также облегчать болевые ощущения при больных запястьях и кистях
3. чтобы просто делать с ним именно те упражнения, которые удобнее делать именно с таким грифом и таким хватом - жимы лежа узким хватом, молотковые сгибания рук
4. чтобы сделать с ним те акценты на мышцы, которые не сделаешь с обычным прямым грифом
Теперь подробнее. И начну с последнего - 4-го - пункта.
Чтобы сделать акцент на трицепсе в жиме узким хватом, нужно как можно жестче удерживать локти - чтобы они не расходились в стороны и не ослабляли таким образом усилие трицепсов. Это конечно же возможно сделать с прямым грифом. Но свисс бар помогает нам не волноваться о положении локтей и работать себе в удовольствие, ощущая только работу трицепса - и тем самым лучше концентрируясь на упражнении, тем самым тренируясь с лучшей отдачей. Мы работаем и с весом не меньшим чем при обычном грифе, и "страдает" у нас только трицепс.
Еще одно упражнение для более точной проработки основных мышц, работающих в становой тяге - становая тяга с футбольным грифом. За счет смещения центра тяжести (используя "забор", мы ведь наклоняемся немного дальше, чем при выполнении становой со стандартным грифом) основные мышцы, работающие в становой тяге, напрягаются более прицельно.
Все обозначенные мышцы на картинке выше хорошо помогают мышцам низа спины в стандартной становой тяге, а в становой с футбольным грифом - меньше, потому и квадратная мышцы спины и разгибатели поясницы работают на полную катушку. Только в этом случае повторений желательно делать больше, а веса брать меньше.
Пункт №3 я пропущу, ибо там, думаю, всё понятно)
Пункты 2 и 1. Когда у вас болят суставы рук и плеч, вы не можете нормально выполнить упражнение. Даже если вы примете обезбол, вы все равно не выложитесь полностью. А вот продольные рукоятки на грифе помогут вам и выложиться конкретно в тренинге груди, и не усугублять ситуацию. Это я о жиме лежа.
Также при травме и болевых ощущениях в кистях можно делать все остальные жимы без опасности еще более повредить плечо, локоть, кисть, и ощутить нестерпимую боль в суставах.
Всё. Это все причины, ради которых в вашем зале должен быть "забор".
Желаю вам приятного тренинга, хорошего прогресса и ни малейшего забора в своих целях)
А про "забор", пожалуйста, не забывайте))
