Грыжа позвоночника — это серьезная проблема, с которой сталкивается множество людей, начиная уже с 25 лет. Однако, несмотря на сложность этого состояния, существует ряд эффективных упражнений, которые, при регулярном выполнении, помогут уменьшить боль в спине и улучшить состояние здоровья.
В нашей статье мы показали 7 лучших упражнений для лечения грыжи позвоночника и сколиоза, которые идеально применять к терапии лечения спины вместе с аппаратами CORDUS+SACRUS (если они у вас уже есть) 😉
А чтобы тренировка с аппаратами CORDUS+SACRUS прошла правильно и эффективно, рекомендуем посмотреть технику упражнений в нашей видеоинструкции 👉🏻 https://cordus.ru/videos.
Итак,
Упражнение 1. «Полумостик»
Позволяет укрепить мышцы таза, поясницы и пресса.
Из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Плавно на выдохе приподнимите таз так, чтобы образовалась прямая линия от коленей до подбородка. Повторите 10-20 раз (со временем доходя до 50).
Упражнение 2. «Укрепление мышечного корсета»
Укрепляет мышцы всей спины, косых мышц и ротаторов позвонков.
Из положения лежа на спине, руки в замок под головой, приподнимите ногу и слега согните в колене, направляя ее к противоположному локтю и наоборот. Например: правый локоть, левое колено и наоборот. Повторите 10-20 раз.
Упражнение 3. «Укрепление пресса для стабилизации таза»
Укрепляет пресс и косые мышцы живота.
Обычные скручивания. Из положения лежа на спине, руки в замок под головой, локти смотрят в стороны, ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Приподнимите торс до уровня лопаток. Для усложнения добавьте повороты корпуса влево-вправо. Повторите 15-20 раз.
Упражнение 4. «Поза охотника»
Встаньте на четвереньки на прямых руках. Медленно на выдохе поднимите левую руку вперед перед собой и правую прямую ногу назад, образуя прямую линию из руки и ноги. И наоборот. Зафиксируйтесь на 3-5 секунд. Начните с 5 подходов, постепенно доводя до 30.
Упражнение 5. «Для мобилизации грудных позвонков в грудном отделе»
Сядьте на колени, руки в замок за спиной, наклонитесь вперед к полу, поднимая прямые руки за спиной над головой, лбом коснитесь пола, руки максимально заводим вперед. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 6.
Продолжайте сидеть на коленях, прямые руки в замок перед собой, плавно нагнитесь вперед, прогибаясь в грудном отделе и немного в пояснице, практически, как это делает кошка. Идеально делать по утрам, приводит тело в тонус. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 2-3 раза.
Упражнение 7. «Лодочка»
Лягте на живот, руки выпрямите перед собой, на вдохе приподнимите руки и ноги вверх, зафиксируйтесь на 3-8 секунд. Делайте 5 подходов, со временем доводя до 20.
Добавьте к тренировке упражнения с аппаратами CORDUS+SACRUS! И будьте здоровы ❤️
Какое упражнение вам больше всего понравилось? Делитесь с нами в комментариях ⬇️
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://clck.ru/36n9Nw
Мы на OZON: https://clck.ru/36n9MC
Мы на Я.Маркет: https://clck.ru/36n9Vx
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
• Telegram https://t.me/koryukalov_cordus
• Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
• Одноклассники https://ok.ru/neiro
#грыжа #позвоночник #упражнения
