Выйти из абьюзивных отношений не так просто. Хотя жертва в таких отношениях переживает насилие. Оно может быть как физическим, так и моральным. Тиран намеренно подавляет волю своей жертвы. Он делает её беспомощной. Но если всё-таки жертве удаётся выкарабкаться, начать новую жизнь тяжело.
Очень трудно снова начать доверять людям. Трудно расстаться с прежними обидами. Абьюзер месяцами, а то и годами целенаправленно разрушал самооценку жертвы. Подчинял её своей воле. Жертва выходит из этих отношений абсолютно опустошённый.
В чём это проявляется внешне
1. Физическая слабость. Отсутствие энергии, желаний.
2. Психологические расстройства. Психосоматические или психические заболевания.
3.Повышенная тревожность. Депрессивные мысли. Чувство беспомощности. Тотальная неудовлетворённость собой.
4. Недоверие и эмоциональное закрытость. Страх перед будущим. Отсутствие друзей.
Первая помощь
1. Исключите всякий контакт с агрессором. Не поддавайтесь на его обещания, мольбы заверения, что теперь всё будет иначе.
2. Исключите общение с общими знакомыми и посещение мест, где можно случайно встретиться. Если остались совместные проекты или общие дети, то по деловым вопросам лучше общаться через посредников или в их присутствие.
3. Все силы и время бросьте на восстановление здоровья: физического и психологического.
4. Откажитесь по возможности от вредных привычек. Они могли возникнуть за время общения с абьюзером.
Отпустить прошлое. предлагаю вам несложное упражнение. Его можно выполнять самостоятельно.
Часто в обидах и злости после расставания жертва видит вторичные выгоды. Поэтому с ними тяжело расстаться.
1. Запишите все свои эмоции: злость, ненависть, страхи, обиды или нежные воспоминания в столбец. Пишите всё, что приходит в голову.
2. Во второй столбец, напротив, запишите вторичную выгоду от этих эмоций.
3. А в третьем столбце, напротив каждой эмоции, запишите последствия этих переживаний.
Так неосознанные эмоции и потребности войдут в зону осознанности. Теперь их можете контролировать. А главное — объективно оценивать необходимость этих переживаний.
Теперь подумайте, может быть, разрушительные эмоции и их последствия заменить на более продуктивные противоположные эмоции. Так сказать эмоции-антонимы. Например, неуверенность в себе на самосовершенствование. Подозрительность — на укрепление собственных границ.
Не вините себя, если самостоятельно не получается справиться с наплывом эмоций. Обратись к психотерапевту. Он поможет вернуть лёгкость общения, восстановить личные границы и снова поверить в себя.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
