Подсчет калорийности пищи - это важный и полезный навык. Однако далеко не все мы настолько дисциплинированны, чтобы заниматься математикой каждый день. А кому-то и вовсе претит такая педантичность и скрупулезность, когда дело касается любимых блюд, ведь для большинства из нас еда - это все-таки наслаждение, а не просто заправка “пустого бака”.
Так какие же установки помогут держать в рамках дозволенного чувство голода и внутреннее желание полакомиться какой-нибудь вреднятинкой?
На одном из нутрициологических форумов прочитала железные правила одного из специалистов, которые мне очень понравились. Быть может, и вы возьмете какие-то из них себе на заметку.
Правило номер 1. Еда - это прежде всего энергия. Если почувствовали, что насытились, сделайте 15-минутную паузу. Вероятнее всего, после этого вам не захочется продолжать трапезу
Часто люди пытаются получить через еду порцию счастья. Коварный мозг шепчет нам на ушко: чем больше еды, тем больше счастья. Но ведь мы понимаем, что это не так! Еда не может сделать нас счастливее, решить все проблемы. Но еда - это энергия, которая придает организму сил для выполнения любых жизненных задач. Сделайте акцент на этой мысли, и бороться с соблазном станет легче! И, возможно, стоит подготовить и всегда иметь под рукой список повседневных дел и больших целей, чтобы можно было быстро переключить свои мысли в нужное русло.
Правило номер 2. Я люблю себя, а не лишний вес на попе, который прибавится в результате перееданий
Очень полезно будет ввести правило спрашивать себя, стоя поздно вечером у холодильника и раздумывая, чего бы я хотела - а я люблю себя больше, чем этот тортик и его последствия?
Ведь я прекрасно понимаю, что никакой пользы от этого тортика не будет, кроме вреда. Он лишь разожжет мой аппетит, и за этим может последовать новая порция из серии “Гулять так гулять!”
Поэтому если уж совсем невмоготу, найдите полезную альтернативу - фрукты, сухофрукты или другие снеки.
Правило номер 3. Полезные перекусы очень важны
Часто ощущение голода настигает нас дома, в спокойной обстановке. Если сказать попросту - от скуки! Когда мы заняты делом, тяга к съестному пропадает.
Но если сдерживаться нет сил, лучшим решением в такой ситуации будет устроить себе перекус. Гораздо полезнее съесть лишнее в виде обычной пищи, чем перетерпеть, но позже наесться вредного.
Правило номер 4. Желание поесть можно легко перебить
Когда мы скучаем, или собираемся заняться рутинными делами, нам кажется, что мы хотим есть. Или нас вдруг начинает неудержимо тянуть выпить чайку/кофейку с чем-нибудь вкусненьким.
Это опять он - наш хитрый мозг, который пытается нас развеселить, а заодно и не размышлять над насущной проблемой.
Меня в такие моменты спасает стакан воды. Полезно со всех сторон: и для головы, и для желудка, и для обменных процессов в организме. Когда таким образом перебиваешь желание поесть, оно, как правило, еще долго не возвращается. Можете проверить на досуге!
Правило номер 5. Полезные видеоподборки - мощный стимул в деле правильного и умеренного питания
Когда хочется что-то съесть, включайте видеоподборку с информацией о правильном питании, о проблемах по здоровью, вызванных чрезмерной любовью к теме еды. Это здорово мотивирует не наседать на сладкое или вредное, а лучше более плотно заняться физкультурой!:)
По-моему, правила просто отличные! Как вы считаете? Стоит ввести в обиход?
Благодарю вас за интерес к своему здоровью. Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии. Я искренне рада обратной связи!
Почему гораздо лучше заниматься профилактикой здоровья, а не лечением болезней, читайте здесь: