В современной жизни нас преследует постоянный стресс. Причин для этого достаточно: здесь и экологические проблемы, и напряженный темп городской жизни, гиподинамия, вредные привычки и многое другое. Наконец, часто стресс напрямую связан с родом деятельности. Страдают от стресса люди, вынужденные постоянно принимать важные решения, перегруженные многочисленными делами и часто испытывающие нехватку времени.
Никитина Елена Александровна, преподаватель кафедры нутрициологии РУДН, к.м.н.
Результат налицо
Наш организм реагирует на стресс повышенной выработкой некоторых гормонов: адреналина, норадреналина, альдостерона, которые, в свою очередь, оказывают влияние на течение биологических реакций. В целом это вполне обычные физиологические процессы: возбуждение нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоренное потребление глюкозы и др. Однако при стрессе существует одно большое НО: гормоны выбрасываются в кровоток в избыточном количестве и остаются в нем длительное время.
В результате мы получаем истощение нервной системы, нарушение работы желудочно-кишечного тракта вплоть до язвы, расстройства деятельности сердечно-сосудистой системы (гипертония, боли в сердце), гормональные нарушения, ослабление иммунной системы, истончение кожи и плохое заживление ран, а также плохое психическое самочувствие. Привычными становятся постоянное напряжение, раздражительность, частые простуды, головные боли, плохой сон, повышенный или пропавший аппетит, проблемы с памятью и вниманием.
Рецепт здоровья
Подготовиться к стрессу, повысить работоспособность, добавить энергии и тонизировать измученный грузом знаний организм, а также избежать пагубных последствий стресса помогут специально подобранные продукты питания и биологически активные вещества в составе витаминно-минеральных комплексов (ВМК). При выборе таких биологически активных комплексов важно определить, что именно необходимо вашему организму, и, исходя из этого, подобрать нужный состав. При правильном подходе они помогут естественным путем компенсировать имеющийся в организме недостаток тех или иных жизненно важных веществ и станут отличными помощниками при стрессе.
▶ Витамины группы В помогут уменьшить тревожность и повысить устойчивость к стрессорным факторам. Они являются регуляторами всех обменных процессов в организме, а также способствуют синтезу медиаторов, обеспечивающих передачу информации между нервными клетками и запоминание.
▶ Магний уменьшает проявления тревожности и улучшает сон – именно поэтому он в обязательном порядке входит в состав биологически активных комплексов, предназначенных для устранения последствий стресса.
▶ Фосфолипиды (лецитин) необходимы для правильной работы нервной системы. Они составляют основу мембран нервной клетки, являясь для нее строительным материалом. Добавление фосфолипидов повышает стрессоустойчивость и способность воспринимать новую информацию.
▶ Адаптогены помогут повысить иммунитет и привести себя в нужный тонус. Хорошо всем известные элеутерококк, женьшень, родиола розовая и ряд др. растений, экстракты которых в составе натуральных биологически активных добавок к пище (БАД) помогают преодолеть стресс. Входит в этот ряд и чай – как черный, так и зеленый: он хорошо снимает усталость и головную боль, в течение нескольких часов поддерживает активную работу мозга, сосудов и органов дыхания.
▶ Тирозин – аминокислота, которая помогает легче перенести недостаток сна и вызванную им усталость. Американские ученые обнаружили, что морские пехотинцы, лишенные сна, лучше выполняли поставленную боевую задачу, если их рацион питания обогащали тирозином. Солдаты, получавшие тирозин, характеризовались более высокой концентрацией внимания и бдительностью, лучше проходили физические и психологические тесты в течение дня, следующего за бессонной ночью.
▶ Триптофан – предшественник серотонина, так называемого «гормона радости», поможет почувствовать себя лучше при напряжении и страхе. Триптофан содержится в сыре, твороге, мясе, орехах и шоколаде.
И, наконец, избежать снижения иммунитета и, как следствие, простуды и др. заболеваний поможет прием цинка, витаминов С и D, которых в условиях стресса в организме может ощущаться нехватка. Будь то витамин С, содержание которого в цитрусовых, ягодах, листовых зеленых овощах, цветной и кочанной капусте и т.д. снижается при длительном хранении или термической обработке. Или витамин D и цинк, которых крайне мало содержится в нашем привычном рационе питания. Необходимо помогать нашей иммунной системе бороться со стрессом, а иначе она просто не сможет должным образом защитить от болезней.
Источник:
Елена Александровна Никитина, преподаватель кафедры нутрициологии РУДН, к.м.н.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
📱 Нужны лекарства – скачайте приложение АптекаМос для IOS, Android и Huawei