Многие люди, которые начинают ходить в фитнес-клуб, преследуют простую и понятную, по крайней мере на первый взгляд, цель — похудение. Но зачастую на пути к этой цели они совершают фатальные ошибки, например, начинают морить себя голодом и изнуряющими тренировками. Это приводит к тому, что организм испытывает колоссальный стресс. Так как же грамотно худеть?
Мастер-тренер DDX Fitness Дмитрий Гончаров ответил на самые волнующие вопросы людей, которые хотят похудеть и при этом желают сохранить здоровье.
1. От чего зависит успех похудения?
Дмитрий Гончаров:
"Успех похудения зависит от двух факторов: постепенность и регулярность. Когда вы сидите на строгой диете и резко урезаете свой рацион, организм испытывает стресс и начинает “запасаться” жиром. Он как бы думает: "А вдруг я попал в ситуацию, когда стоит выживать и бороться за жизнь?"
Вывод: сокращайте свой рацион постепенно и регулярно занимайтесь физическими нагрузками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
2. Как понять какому рациону питания стоит придерживаться?
Мы всегда опираемся не только на калорийность рациона и распределение белков, жиров и углеводов, но и на большое количество других переменных. Это и выбор продуктов питания, которые подходят конкретному человеку, и объем порций, которые человек может съесть и не испытывать тяжесть и дискомфорт после, а также наличие или отсутствие перекусов, время приема пищи, количество приемов пищи в день... Стоит также помнить о пищевой аллергии, индивидуальной непереносимости некоторых продуктов, особенностях здоровья.
Вывод: ориентируйтесь на свой организм: понаблюдайте какие продукты легко усваиваются, а какие наоборот тормозят пищеварение. Ответьте на вопрос: могу ли я жить без перекусов или же они мне необходимы для нормального функционирования? Сделайте ваш рацион полезнее, подстроив его под вашу жизнь, вместо того, чтобы подстраивать свою жизнь под диету!
3. Следует ли ставить четкую цель в килограммах?
И да, и нет. С одной стороны, ставя перед собой конкретную цель в килограммах вы будете осознавать, к чему вы идете и какую условную награду получите на финише. Однако опираться лишь на определенное количество килограммов тоже не совсем верно, ведь вес может стоять на месте, но при этом по объемам будет видно, что человек худеет.
Вывод: используйте сразу несколько методов отслеживания прогресса.
4. Как предупреждать возможные срывы?
Не нужно доводить себя до срывов. Как это сделать? Снять жесткие ограничения и считать калории — так вы будете балансировать, позволять себе любимые блюда и сохранять форму. И вообще, срывы случаются со всеми. Если у вас случился срыв, главное — не останавливаться в достижении поставленной цели и суметь вернуться к прежнему рациону.
Вывод: узнайте свою суточную норму калорий и придерживайтесь ее. Только помните, что сокращать калории нужно постепенно.
5. Возможно ли на диете сделать питание доступным и простым?
Оно должно быть доступным и простым, иначе вы просто потеряете мотивацию. Составляйте меню на неделю, так вы будете понимать какие продукты закупить и что из них приготовить.
6. Какой последний совет вы можете дать тем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья
Самый главный совет — искать золотую середину и не ждать сиюминутных результатов. За полгода можно потерять не более 10% от массы тела. Потеря лишнего веса — это комплексный процесс. Нужно научиться работать над своим питанием и не забывать про ежедневную активность.
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS