Как это - быть в моменте «здесь и сейчас».
«Быть в моменте здесь и сейчас» — очень популярный в последнее время термин, который используется для описания состояния полного присутствия в текущем моменте времени без отвлечения на прошлое или будущее. Под этим подразумевается состояние, которое можно описать как полную осознанность и погружения в настоящее, осознания того, что происходит вокруг нас и внутри нас в данный момент.
Однако, что это значит - быть в моменте здесь и сейчас? И как достичь этого состояния?
Во-первых, нужно научиться замедляться и перестать спешить. Современная жизнь часто требует от нас быстрого реагирования и принятия решений, но это может привести к тому, что мы теряем связь с настоящим моментом. Попробуйте замедлиться, сделать глубокий вдох и обратить внимание на то, что происходит вокруг Вас прямо сейчас. Вслух назвать эти действия.
Во-вторых, важно научиться фокусироваться на настоящем моменте. Когда мы думаем о прошлом или будущем, мы теряем связь с тем, что происходит прямо сейчас. Попробуйте сосредоточиться на том, что Вы делаете в данный момент: как Вы дышите, какие звуки слышите вокруг себя, какие ощущения испытываете.
Третий шаг — это принятие текущего момента таким, какой он есть. Часто мы пытаемся изменить то, что происходит в нашей жизни, но это может только усилить наше беспокойство и стресс. Вместо этого попробуйте принять все, что происходит в вашей жизни, и наслаждаться каждым моментом. Если чашка разбилась, она разбилась. Если денег пришло много, значит их пришло много. Если мне холодно, значит мне холодно.
Быть в моменте также помогает нам наслаждаться жизнью. Когда мы полностью присутствуем в настоящем времени, мы можем оценить красоту окружающего мира и насладиться каждым мгновением. Это позволяет нам получать больше удовольствия от простых вещей, таких как прогулка, разговор с близким, игра с малышом, например.
Вот сижу я смотрю на моих собак - вижу как одна из них пытается столкнуть другую с диванной подушки, а вторая смотрит на неё таким невозмутимым взглядом, медленно встаёт, уступив место. Именно уступив, по воле своей, и медленно идёт вдоль дивана, вдыхая запах окружающего, останавливаясь и наблюдая за мухой. «Вот кто умеет быть в моменте «здесь и сейчас» - думаю я, глядя на них! :)
Учиться отпускать свои мысли о прошлом или будущем - важный навык для момента «я здесь и сейчас».
Быть в «здесь и сейчас» — это не просто теория, это практика, которую можно развивать каждый день. Вы можете начать с маленьких шагов: чуть медленнее жевать и глотать пищу, чувствуя вкус; медленно пить кофе; разглядывая себя по-настоящему в зеркале; наблюдая за ребенком или животным; и т.п.
Со временем вы сможете достичь состояния максимально возможной лично для Вас осознанности и присутствия в настоящем моменте.
Автор: Шишкина Наталия Игоревна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru