Доброго воскресного вечера, друзья! С вами Светлана и сегодня тема разговора- овощи! Все мы с вами знаем, что овощи надо есть ежедневно и по 400-500 г. Но не у всех это получается. Кто- то их не любит, кто- то не умеет вкусно приготовить, а кто-то просто забывает про них. Сейчас время сезонных овощей и мне хочется вам подсказать как научиться есть больше овощей. Ведь это клетчатка, которая просто необходима нашему организму. Она нужна кишечнику для хорошей работы. Она очищает организм о шлаков и токсинов, выводит плохой холестерин из организма.
Овощи - это полезно! И очень вкусно. Главное- не забывать про них.
📌5 порций овощей в день(1 порция - столько, сколько помещается в 2 ладошках) - рекомендует ВОЗ для взрослых людей!
Но что делать,если не получается есть нужное количество?
✅Пробуйте все методы приготовления овощей!Гриль, запекание,пароварка, мультиварка,тушение! Найдёте что-то своё!
✅Добавляйте овощи в свои любимые блюда!Это макароны?Отлично,добавьте туда немного брокколи. Любите мясо?Добавьте туда обжаренные грибы и перец.И т.д.
✅Добавьте соус к овощам!Не секрет,что соус делает все вкуснее.Соус из йогурта, зелени и чеснока или из оливкового масла,сделает вкус овощей насыщенней!
✅Готовьте соусы ИЗ овощей! Томатное пюре станет отличной добавкой к блюдам.
✅Помните про такие формы, как смузи и супы-пюре! Это идеальный вариант,найдите свой рецепт
✅Фаршируйте овощи Помидор,перец,капуста - станут отличным «футляром» для мяса,круп,сыра,творога и тд
✅Добавьте сыр! Запечь цветную капусту,или сделать кабачки/баклажаны с творожным сыром - отличная идея!
Экспериментируйте! Сейчас овощи самые полезные, т. к. сезон. Поэтому надо именно летом и осенью наполнить витаминами наш организм.
ЛюбИте овощи!!!!
На завтрак творожная запеканка-92 г. Карамель "Махеев"-15 г.. Чай с молоком-200 г.
На перекус съела яблоко🍎-69 г.
На обед щи из свежей капусты-200 г. Сметана-30 г. Салат из свёклы-51 г. Хлеб ржаной-19 г.
На второй перекус виноград Киш-миш-59 г.
На ужин гречка-110 г. Тефтеля из фарша индейки-47 г. Овощи.
Вот такие тарелочки на сегодняшний день.
Напишите в комментариях ваше отношение к овощам. Какие вы предпочитаете? Как готовите?
Поставьте пальчик вверх, мне будет очень приятно😘.
До новых встреч. Ваша Светлана.