На что следует обратить внимание при проблемах с кожей? Каких витаминов не хватает? Разберем это сегодня.
- Сухость кожи в первую очередь связана с дефицитом витамина С, В6, биотина, железа, кремния.
-Красное воспаление в уголках губ может быть связан с дефицитом В2, В6 и железа. Если дефицитов нет, то можно обратить внимание на избыточный грибковый рост.
- Себорейный дерматит связан с дефицитом В2, В6. биотина, А, цинка, марганца, серы.
- Акне: дефициты В6, никотиновой кислоты, А , железа и цинка.
- Морщины, сниженный тонус: дефицит белка, кремния, меди, витамина С.
- Купероз: дефицит витаминов РР, К, Е С, медь.
Что включить в рацион для здоровья и красоты кожи:
- Коллаген можно употреблять дополнительно в виде порошка или капсул, одновременно с коллагеном нужно принимать витамин С для лучшего усвоения. Многие добавки уже идут вместе с витамином С. Чтобы получить коллаген из пищи, употребляйте больше белка: птица, мясо, рыба. Статью про коллаген можно прочитать здесь:
- Кремний способствует росту крепких ногтей и волос, сохранению эластичности кожи, способствует здоровью волос, соединительных тканей, суставов и костей. Больше всего кремния содержится в буром рисе, цельных зернах овса, просо, ячмени, кунжуте, гречке.
- Витамин С следует выбирать в форме содиум аскарбат или аскорбат натрия. Эти формы усваиваются лучше, чем аскорбиновая кислота. Витамин С больше всего содержится в красном перце, шиповнике, смородине, облепихе, капусте.
- Стимуляторы для выработки коллагена – медь, цинк и сера. Медь очень важна для усвоения железа, медь выбирается в хелатной форме и принимается днем после еды. Цинк важен для восстановления клеток, цинк должен быть в форме пиколинат, он лучше усваивается. Цинк и медь два минерала антагониста и их желательно принимать одновременно, если принимать что-то одно, то можно уйти в дефицит по другому минералу. Сера важное вещество для качества кожи, волос, суставов. Сера контролирует выработку своего собственного коллагена. Медь содержится в печени говяжьей, спирулине, какао-порошок, кешью, кальмар. Цинк содержится в устрицах, кунжуте, семена конопляные, семена мака, тыквы, желток яйца. Сера содержится в индейке, говядине, яйцах, миндале, чечевице, фасоли.
-Также нельзя недооценивать жиры, многие их боятся, а зря, полезные жиры важны и нужны, если будет недостаток жиров в рационе, то автоматически будет дефицит жирорастворимых витаминов А,Е,Д,К. Из-за недостатка полезных жиров может возникнуть фолликулярный кератоз.
Оценивайте уровень ваших дефицитов, сможете ли вы их убрать только с помощью питания или нужно подключать добавки. Конечно, лучше всего питаться сбалансировано и правильно, и включать в рацион продукты из списка, а также обязательно следить за показателями и проходить лабораторную диагностику.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965