Похудение и силовые тренировки, почему они лучше кардио

Всем привет, на связи Джонни!

При похудении многие люди сразу обращаются к кардиотренировкам, к примеру: бег, плавание или езда на велосипеде. Однако в этом вопросе силовые тренировки имеют свои уникальные преимущества. В этой статье мы рассмотрим, почему силовые тренировки важны при похудении и почему они могут быть столь же эффективными, как и кардиотренировки. Поехали.

Кардио на велотренажере (байке), обычно совмещаю с пробежкой на дорожке 20+20 минут

Преимущества силовых тренировок при похудении

1. Повышаете расход калорий после тренировки
   После силовых тренировок ваш организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов. Это явление называется ликвидацией кислородного долга. Простыми словами, ваш организм пытается вернуться в состояние гомеостаза (до тренировки) и для этого ему нужны калории, берет он их из жирового депо.
2. Преображаете фигуру
   Силовые тренировки помогают не только снизить вес, но и улучшить композицию тела, уменьшая процент жировой массы и увеличивая мышечную. Это приводит к более подтянутой и стройной фигуре.
3. Сохраняете мышечную массу при похудении
   Во время кардио вы можете сжечь не только жир, но и мышцы. Простым языком, организм пытается избавиться от всего, что мешает ему в преодолении нагрузки, в том числе и от тяжелых мышц. Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, что важно для поддержания высокого уровня метаболизма и достижения эстетичного тела.
4. Ускоряется метаболизм
   Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу. Мышцы потребляют больше калорий, даже в состоянии покоя, чем жировая ткань. Это означает, что чем больше у вас мышечной массы, тем больше расход калорий в течение всего дня, что способствует снижению веса.

Почему силовые тренировки не менее эффективны, чем кардиотренировки

1. Калорийный расход
   Кардио обычно сжигает больше калорий за тренировку, чем силовая. Но в отличие от первой, у силовой тренировки есть отсроченное потребление калорий на ликвидацию кислородного долга, что делает ее эффективнее. Также прирост мышечной массы способствует долгосрочному увеличению метаболизма.
2. Комплексное воздействие на организм
   Силовые тренировки не только способствуют сжиганию жира, но и улучшают физическую форму, силу и выносливость. Они помогают укрепить кости, улучшить осанку и снизить риск травм.
3. Вариативность тренировочного процесса
   Сочетание кардио и силовых делает тренировки более разнообразными и интересными. Это помогает поддерживать мотивацию и избегать монотонности, что важно для длительного соблюдения тренировочной программы. Баланс между кардио и силовыми тренировками обеспечивает более комплексный подход к фитнесу.

Мой тренировочный план: период май-сентябрь

Как сочетать силовые тренировки с кардио

1. Чередуйте тренировки: Планируйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю и кардиотренировки 2-3 раза в неделю. Это позволит вашему организму получать разнообразные нагрузки и избегать перегрузки.

Важно! Не стоит проводит полноценное кардио после силовой. Это будет большим стрессом для организма. А если после силовой вы чувствуете, что у вас ещё полно сил, скорее всего вы просто плохо провели тренировку.

1. Круговые кардио тренировки с силовыми элементами: Выполнение комплексов упражнений, которые сочетаю короткие всплески кардио с периодами силовых.

Пример круговой тренировки:

Всего 6 упражнений, 30 секунд выполнение, 10 секунд отдых, переход к следующему упражнению.

1. Бег с высоким подниманием бедра
2. Отжимания
3. Бег с захлестом голени
4. Выпады
5. Прыжки на скакалке
6. Подъем гантель на бицепс

Пример круговой тренировки

Подведем итоги

Силовые тренировки играют важную роль в процессе похудения и не менее эффективны, чем кардиотренировки. Они помогают наращивать мышечную массу, ускоряют метаболизм, улучшают композицию тела.

Обязательно подпишитесь на этот канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. А также пишите в комментариях свои вопросы, ответы на которые, вы хотели бы получить.

Всем добра.