Помню, как в юности я безумно хотела плоский живот. Перепробовала все: диеты, упражнения, массаж. Но результат был далеко не всегда идеальным.
Зато моя бабушка всегда была стройна, как лань, несмотря на то, что никогда не сидела на диете и не увлекалась фитнесом. Она говорила, что ее секрет в простых упражнениях, которые она делала каждый день.
Сейчас моей бабушке 80 лет, но ее живот до сих пор плоский и подтянутый. Недавно я спросила, как ей это удаётся? Неужели просто генетика?
Оказалось, нет. Она с улыбкой рассказала мне о своих любимых упражнениях, которые она делала всю жизнь.
Они настолько просты, что с трудом верится в их эффективность.
Я решила не только поделиться ими с вами, дорогие читатели, но и провести эксперимент, в течение месяца делая именно эти упражнения, и посмотреть, а что будет.
1. "Вакуум" живота
Это упражнение делают многие йоги. Лежа на спине, глубоко вдыхаем и выдыхаем воздух из легких. Задерживаем дыхание на несколько секунд и втягиваем живот внутрь, как будто хотим прижать его к позвоночнику. Задерживаем живот в этом положении на 10 секунд. Повторяем 10 раз.
К слову, это упражнение хорошо мне знакомо и я его делаю довольно регулярно, но не каждый день. Посмотрим на эффект при ежедневном его исполнении.
2. "Планка"
Спина прямая, тело от головы до пят составляет одну линию. Опираемся на локтях и носках, втягиваем живот. Начинаем с 15 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
Тут тоже крайне важна дисциплина. Каждый день и лучше в одно и то же время.
3. "Велосипед"
Лежа на спине, поднимаем ноги под углом 90 градусов и делаем движения ногами, как будто крутим педали велосипеда. Втягиваем живот при каждом движении. Повторяем 15 раз.
Опять же, не замечала особого эффекта от этого упражнения. Вероятно, секрет именно во втягивании живота. Попробуем.
4. "Скручивания"
Лежа на спине, поднимаем верхнюю часть тела, прижимая подбородок к груди. Руки сгибаем в локтях и прижимаем к груди. Втягиваем живот и делаем круговые движения торсом вправо и влево. Повторяем 15 раз в каждую сторону.
С этим упражнением нужно аккуратнее. Круговые движения делаем мягко, плавно. Если есть проблемы с позвоночником, лучше найти щадящую альтернативу.
5. Ходьба
По мнению моей бабушки, прогулки - самое лучшее упражнение для всего тела, в том числе и для живота. Она рекомендует ходить не менее 30 минут в день.
Тут даже спорить не о чем. Прогулки - наше здоровое все!
Дополнительные рекомендации
• Важно правильно дышать при выполнении упражнений: вдыхать носом, выдыхать ртом.
• Не надо перегружать себя упражнениями. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте количество повторений и время тренировки.
• Важно заниматься регулярно, хотя бы 3 раза в неделю (а лучше, как мы выяснили, каждый день, и сделать зарядку такой же регулярной, как чистка зубов!)
Рекомендации моей здоровой бабули просты, но они действительно работают.
Помните, что здоровый образ жизни - это не только правильное питание, но и регулярные упражнения. И никогда не поздно начать заботиться о себе!
Благодарю вас за интерес к своему здоровью. Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Здесь много полезной информации о здоровье!