Счастье в мелочах. Слышали о таком? Утверждаю и подтверждаю целым списком.
И знаете, не всегда нужно дотошно придерживаться норм правильного питания и образа жизни. Иногда, чтобы почувствовать себя лучше и счастливее, можно немного отступить от них и порадовать себя простой приятностью.
Если взгрустнулось, сделай одно из этих простых действий, и жизнь станет лучше - проверено!
1. Съешь шоколадку
Чтобы быть жизнерадостным, бывает, нужно съесть вредняшку. Это научный факт. Да, конечно, лучше чтобы это был горький шоколад из полезных какао-бобов. Но если такого нет под рукой, подойдет и молочная. Шоколад содержит триптофан, который помогает выработке серотонина, а это здорово повышает настроение. Яйца тоже обладают этим качеством. Может быть, поэтому многие любят начинать утро с яичницы.
2. Улыбнись
Даже если рядом никого нет. Можно улыбнуться зеркалу. Ученые считают, что само действие, даже без повода, приводит к улучшению настроения и дарит ощущение счастья. Отдельные исследователи убеждены, что улыбка влечет за собой радостные события. Так что не ленись - улыбнись прямо сейчас!
3. Обними того, кто рядом
Лучше все-таки родного человека или хотя бы знакомого, чужие люди могут не понять:). Очень помогают разрядиться объятия с мужем/женой или ребенком.
4. Выпей кофе
Да, не десять чашек подряд. Но одна чашка кофе с утра или в середине дня не повредит здоровью и поможет взбодриться. Лучше пить черный кофе, без сливок и сахара. И не забудь запить стаканом воды.
5. Выйди на свежий воздух
Сделай перерыв в делах и вынырни, пусть даже на 10 минут, на солнечный свет. Витамин D, которого нам так не хватает, вырабатывается в нашем организме сразу, как только мы открываемся солнышку. А если есть витамин D, значит нет шансов у депрессии.
6. Помедитируй
Если в процессе работы понимаешь, что мысли стали вялыми, глаза смотрят в одну точку, а время, запланированное на решение задач, тратится впустую, знай - пора перезагрузиться. В этом поможет медитация - практика, которая дает возможность успокоить ум, войти в состояние умиротворения, извлечь изнутри ресурс для последующих действий.
Все это происходит потому что в процессе медитации высвобождаются гормоны счастья. Начни с девиза: я работаю эффективно, если уделяю время медитации. И найди самые простые и эффективные для себя упражнения, их множество.
7. Послушай музыку
Включи старый диск или найди в эфире любимую радиостанцию. Приятные воспоминания, которые появляются вместе с первыми звуками музыки, - это чистая химия, ведь допамин, отвечающий за ностальгию - как раз продукт этой химической реакции.
8. Пожуй укропчика или другой зелени
Листовая зелень содержит фолиевую кислоту и множество микроэлементов, которые помогают выработке дофамина в мозгу. Как следствие настроение улучшается, ощущение счастья - вот оно!
9. Пообщайся с тем, кто рядом
Мыслям бывает тесно в голове. Случалось такое? Большой объем информации бывает полезно выгрузить, поделиться соображением по поводу решения какого-то сложного, не дающего покоя вопроса. Даже при простом проговаривании его вслух становится легче, как будто проделал половину работы. Настроение улучшается. Не пренебрегай такой возможностью, если она есть.
10. Спой любимую песню
Слышишь по радио старенький хит - подпой, не стесняйся! А если еще из-за стола на 5 минут встанешь и потанцуешь под знакомые аккорды - вообще можешь себе 5 баллов поставить. Настроение определенно улучшится, а если еще и ностальгия вовремя включится, тут уж, без вариантов - приятные воспоминания создадут ощущение счастья буквально из ничего.
11. Орехи или авокадо?
Здоровые жиры в любом виде помогут. Да, и в орехах, и в авокадо, помимо огромного количества витаминов, есть полезные жиры. Они замедляют процесс пищеварения и выравнивают уровень сахара в крови, позволяя чувствовать спокойствие и уверенность. Так что имей в виду: как только появляется состояние беспокойства - принимайся за авокадо или поешь орешков.
12. Налей чашку зеленого чая
Зеленый чай обладает волшебными свойствами. Можно написать целую оду зеленому чаю. Но если говорить о настроении, доказано, что он значительно снижает уровень стресса.
13. Съешь жирную рыбку
Семга или форель - выбор у каждого свой. Содержание Омега-3 жирных кислот практически сводит на нет вероятность возникновения депрессии. Не любишь рыбу - приобщайся к витаминам и пищевым добавкам, содержащим Омега-3.
14. Выпечка из цельнозерновой муки
Прекрасное решение для полдника, лечение “взгрустнувшего” мозга. Совсем немного 30-40 г. такой вкусняшки поднимет настроение и даст энергию для дальнейших дел.
15. Делай перерывы в работе
Каждый час отодвигай подальше клавиатуру и делай пару наклонов или приседаний, 10 круговых движений глазами и т.п. Можно сделать звонок близким и узнать, как у них дела. Главное, не заболтаться. Короткий смешной ролик из интернета тоже может поднять настроение на следующие пару часов и помочь быстрее выполнять задачи.
16. Выйди на балкон или открой окно
Сделай глубокий вдох и длинный выдох. Повтори 5-6 раз. Правильно дыхание помогает снять напряжение и расслабиться, особенно если до этого мозг искал решение сложной задачи. Именно в такой момент разрядки решение может быть найдено.
17. Поиграй с детьми или домашним питомцем
Заряд энергии и классное настроение забурлят с новой силой, даже если игра займет не более 15 минут. Причем, настроение поднимется у всех участников.
18. Вдохни аромат цветов
Экспериментальные группы показали, что ароматерапия не только улучшает самочувствие и настроение. Цветочные ароматы повышают мотивацию к дальнейшей работе и рождают внутри человека чувство чуткости и сострадания к другим. Вот такой интересный эффект. А желание помочь друг другу всегда связано с получением удовольствия и внутреннего удовлетворения.
19. Сделай растяжку
Есть возможность лечь - ляг и потянись руками как можно больше вверх, а ногами как можно больше вниз. Повтори 5 раз. Времени это займет совсем чуть-чуть, а пользы целый воз:)
20. Реши проблему ребенка
Если сидишь и понимаешь, что в голове ступор, отвлекись! Спроси ребенка о его делах, помоги ему с выполнением небольшой задачи (уроки, рисование, паззл, конструктор). Через 10 минут совместной деятельности настроение полезет вверх и у тебя, и у ребенка. Более того, почувствуешь себя всемогущим!
21. Сделай напиток из теплого молока со специями
Особенно полезно его пить на ночь. В качестве дополнения куркума и имбирь подойдут лучше всего, так как повышают уровень серотонина и допамина в крови. Такое сочетание регулирует процессы пищеварения, перед сном это важно.
22. Прими душ
Есть возможность - сделай водную пятиминутку. Вода снимет напряжение, сотрет раздражение, если оно было, успокоит мысли, убережет от поспешных решений и действий.
23. Почитай любимую книгу
У каждого из нас есть любимый автор и потертая книжица, ждущая своего часа на полке. Так может, именно сейчас пора? Прочти самые интересные моменты сюжета, шутки, описания характеров.
Или возьми в руки Библию. Да-да, без шуток. Чтение Библии формирует абсолютно другой поток мыслей. В ней нет ни одного лишнего слова. Более того, в ней нет дурных, неправильных слов. Даже пара вдумчиво прочитанных абзацев меняет настроение, успокаивает.
Это все на сегодня. Если есть, чем дополнить список, делитесь в комментариях.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Продолжим общение;)