Можно ли контролировать эмоции?

Сначала нам нужно поговорить о том, что вообще такое эмоции.

Эмоции - это реакция организма на всё, что происходит вокруг нас, а также внутри самого организма:

Нам дарят чудесный подарок - мы испытываем радость, восторг. Если он неожиданный или неуместный - это будет уже удивление, недоумение, смущение. А если у вас в этот момент ужасно болит зуб? Раздражение, печаль и уныние скорее всего перевесят даже самые радостные эмоции.

И теперь у меня для вас две новости: хорошая и плохая.

Плохая - мы почти не можем контролировать свои эмоции. Мы не сможем научиться чувствовать эйфорию, когда нам наступают на ногу в автобусе, сколько бы мы не прокачивали свои навыки психологической саморегуляции. Да, в длительной работе с психологом можно разобрать конкретные триггеры, когда мы чувствуем эмоции потому, что ситуация задевает что-то давнее и болючее и проработать этот момент, но это всё-таки история из немного другой плоскости.

Хорошая новость - нам это не очень нужно.
🔘Во-первых, не бывает плохих эмоций, они все дают важные сигналы для нас. Например, что нам не нравится на этой работе, что нам пора позаботиться о себе или отстоять свои границы и т.д.
🔘Во-вторых, чаще всего мы хотим изменить не эмоции, а поведение.

"Я не хочу злиться на близких" - обычно значит, что человек не хочет ссориться, скандалить или, наоборот, сидеть и копить в себе злость, делая вид, что всё окей и тратя на это массу энергии.
"Я не хочу чувствовать такую сильную печаль от новостей" - про то, чтобы не давать себе настолько погрузиться в события, чтобы это мешало нормально функционировать.

Орать, хлопать дверью, плакать, сидеть с отсутствующим видом, говорить неприятные вещи, а может, наоборот, приятные - это поведение. Погрузиться в тяжёлые мысли - это тоже поведение.

А поведение мы можем менять!

Это навык - менять своё поведение, когда оно мешает нам жить, так, как мы этого хотим. А навыки можно прокачивать, самостоятельно или в терапии с психологом.

Если говорить на этом языке - какое поведение вы хотели бы изменить?

Автор: Шмаевская Анастасия Борисовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru