Сегодня мы будем с вами говорить об очень актуальной теме, почему у нас возникает вечерний жор. И самое главное, как от него избавиться?!
Меня зовут Целуева Ольга. Я нутрициолог, эксперт в области гормонального метаболизма, автор Школы осознанного питания. Привожу женщин старше 35+ к стройности и здоровью через системный подход.
Вечерний жор? Откуда напасть такая и что с ней делать?
Начнем с причин формирования такой сильной тяги к еде по вечерам. Есть 2 причины:
1. Если вы не «наелись» еще до ужина, то есть белка, жира, углеводов, клетчатки – а значит, и работы ЖКТ было не достаточно (по ощущениям вашего организма, а не по советам со стороны), вечером вам будет ОЧЕНЬ сильно (и справедливо) хотеться есть.
2. Вы весь день решаете сложные задачи: на работе сдать отчет, ребенка успеть отвести на секцию в 18:00, не забыть оплатить КУ… За все эти сложные мысли отвечает префронтальная кора (головного мозга), которая, увы, за целый день устает решать задачи – особенно, если эта задача «мы должны верить, что будем сыты одним листиком салата».
Когда устает префронталка, включается миндалевидное тело или проще миндалина (область головного мозга) – а она сформировалась в то далекое время, когда пещеры были бесплатными, холодными и без кухни.
Она способна отключить любые разумные доводы, ей нужно выжать из этого момента максимум – и вот вы говорите: «Как меня это достало! Муж ест вкусный жаренный кусок мяса и салат с майонезом, а я должна опять давиться этой пресной грудкой! Хочу жаренной картошки, хочу шоколадку! Потому что мне завтра опять на диету без сладкого!»
И это стресс для организма, который мы сами себе организуем ежедневно!
Как можно предотвратить вечерний жор?
- Есть вкусно и сбалансированно в течение дня, позволяя себе любимые продукты в определенное время. Этому я обучаю в Школе осознанного питания.
- Убрать из дома и офиса все соблазны. Близкие могут есть что хотят, но не при вас.
- Иметь дома легкие десерты, пастила, фрукты, съев которые, вам не будет так грустно и при этом вы не переберете с калориями.
- Делать сытный ужин за счет белка и большой порции салата!
- Пережевывать еду медленно, можно налить себе горячий чай. Получить удовольствие от момента.
Избавиться от вечернего жора можно! 99% участников Школы осознанного питания подтверждают, что легко избавились от чувства голода и жора не только вечером, но и днем. А также ушла тяга к сладкому.
Буду рада вам помочь! Запишитесь на бесплатную диагностику по ссылке ниже!
