Сразу начну с того, что последние 4 года я занимаюсь с весом собственного тела и, на мой взгляд, неплохо выгляжу, а что самое главное, прекрасно себя чувствую. На удивление, в 41 год мое самочувствие намного лучше, чем это было в 31, я намного активней и энергичней, чем 10 лет назад. Именно поэтому хочу поделиться своим опытом, но начну по порядку.
В определенном возрасте интерес к личным спортивным рекордам снижается, он проходит вместе с юношеской потребностью быть везде первым и лучшим, выделяться и блистать. Это не означает, что пропадает потребность в общественном признании. Человек живет в социуме и всегда зависит от общественного мнения. Нам нравится, когда нас хвалят и признают наши достижения. Достижения эти точно так же связаны с нашими приоритетами. Если в совсем молодом возрасте у нас часто бывают достаточно простые цели, мы можем проявлять себя в спортивных результатах, вызывая восторг сверстников, то с возрастом появляется серьезная работа, семья и приоритет наших достижений смещается в другую плоскость. Материальная сторона жизни раскрывается во всей красе, нужно зарабатывать и что-то кушать, иногда лечиться или проверять состояние своего здоровья, оплачивать счета и услуги, секции и образование детей, в конце концов, иногда ездить в отпуск, просто отдыхать и наслаждаться жизнью, что точно так же требует материальной обеспеченности. Это совсем не означает, что физическая активность теряет свое место в нашей жизни, ведь такая деятельность позволяет нам сохранять бодрость и активность каждый день, наполняет наше тело энергией и жизненной силой, позволяет сохранить и укрепить здоровье. Именно поэтому важно правильно подходить к выбору физической активности, расставлять приоритеты и не идти на компромиссы со своим здоровьем. Чем мы старше, тем опаснее эти компромиссы, а отношение к себе должно становиться более трепетным.
Именно эти мысли в свое время побудили меня оставить силовые виды спорта и сместить акцент в пользу максимально здоровых тренировок, которые бы заряжали меня, давали массу положительных эмоций и не отнимали силы, которые так нужны для работы и быта.
Тренировки с железом очень тяжело уживались с моими ежедневными заботами и сильно выбивали меня из графика. Кроме того, возникало ощущение, что эти тренировки забирают очень много энергии и мне не хватает сил на решение других задач. Железо тянуло из меня энергию, я становился ленивым и бездеятельным. Не могу сказать, что эти тренировки сильно утомляли меня физически, но эмоциональная составляющая серьезно страдала, после тренировок появлялось чувство угнетенности и полное нежелание чем-либо заниматься. Само собой, что это серьезно мешало вести активный образ жизни, развиваться в разных сферах, работать, заниматься и играть с детьми. Кроме того, на почве регулярных силовых нагрузок меня часто одолевали вирусные инфекции, першило в горле, начинался насморк. Эти симптомы могли появляться по 2 раза в месяц. Сложно быть удовлетворенным качеством жизни при регулярном плохом самочувствии, с чувством угнетения. Настроение было ниже плинтуса, а нервы на пределе, где уж тут работать и развиваться?
Пришло время что-то менять!
Ни для кого не секрет, что наше тело требует регулярной двигательной активности, и малоподвижный образ жизни действует на него разрушительно. Но и перегибать с нагрузками нельзя, нужна мера и я эту меру нашел. Вовсе не обязательно поднимать тяжести и создавать экстремальные нагрузки своим мышцам, суставам и костям. Для хорошего самочувствия, бодрости и энергичности достаточно упражняться с весом собственного тела. Скажу даже больше, с весом тела существует масса упражнений, которые на первом этапе вы просто не сможете выполнить, а когда подберетесь к ним поближе в своих практиках, ощутите невероятную нагрузку за несколько повторений. Самое главное, не нужно злоупотреблять общеизвестными базовыми упражнениями, отжиманиями, подтягиваниями и прочими. Если вы будете стремиться к невероятному количеству повторений в этих упражнениях, то, скорее всего, в скором времени почувствуете себя плохо. Многоповторная работа негативно сказывается на суставах, в особенности на суставах плеч и рук. Если наши ноги привычны к многоповторной работе за счет ходьбы и бега, то руки такую деятельность не одобряют, а чрезмерно объемные тренировки будут провоцировать возникновение воспалительных процессов в области суставов, что со временем может перейти в хроническую стадию и решить эту проблему будет достаточно сложно. Кроме того, монотонность процесса многоповторной работы очень быстро может вызвать у вас апатию, и даже отвращение к тренировкам.
Нужно помнить о том, что упражнения должны укреплять наше тело, а не разрушать его. Именно потому не нужно доводить до фанатизма какое-то конкретное упражнение, а лучше двигаться по пути усложнения двигательных навыков, переходить к более сложным вариациям упражнений, менять плоскости или сокращать количество опорных точек под вами. Нужно помнить, что общепринятая база является лишь начальным этапом, который позволяет перейти к развитию более сложных двигательных навыков. Об этом мы еще поговорим в последующих статьях, обязательно следите за публикациями.
Что же могут дать упражнения с весом собственного тела, или калистеника, при учете того, что вы действуете последовательно и не злоупотребляете конкретными движениями?
Калистеника благоприятно влияет на организм и не утомляет его так, как тренировки с отягощениями. Такие тренировки окажут положительное влияние не только на вашу мускулатуру, но и на работу нервной системы. Сложнокоординационные упражнения улучшат координацию, повысят концентрацию, будут способствовать развитию ловкости и баланса, улучшат силовые показатели и выносливость. Тренировки не перегружают вас и не вызывают чувства угнетения, нет сильной усталости, а приняв прохладный душ после тренировки вы быстро восстанавливаетесь и уже готовы к новым подвигам, работать, развиваться и взаимодействовать с окружающим миром. Улучшится мобильность суставов, разовьется гибкость, существенно снизятся риски заболеваний ОДА. После определенного прогресса в приседаниях на одной ноге мои колени стали значительно крепче и стабильней, я легко могу подниматься по лестнице или в горку, играть в футбол, прыгать, бегать, сидеть на корточках и не испытывать при этом зажатости или болевых ощущений. Занятия калистеникой оказывают положительное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. Из личного опыта могу сказать, что через некоторое время у меня пропали реакции на погодные изменения, хотя я считал себя метеозависимым человеком, перестали беспокоить периодические скачки давления. Дело в том, что упражнения с весом собственного тела создают максимально естественную нагрузку на наш организм и тем самым, прекрасно развивают все его системы. Самое малое, что можно ощутить через некоторое время после тренировок, так это то, с каким чувством бодрости вы начнете просыпаться по утрам, с какой легкостью сможете подниматься по лестнице на верхние этажи, и, как вас начнет наполнять энергия. Сейчас я способен работать каждый день по много часов, решать совершенно разноплановые задачи и работать почти без выходных. При этом я всегда могу интегрировать тренировки в свой график, потому что они не занимают много времени и у меня всегда остается энергия для семьи. Усталость посещает меня только перед отходом ко сну, в результате чего я быстро и крепко засыпаю. Каждый день мое тело наполнено энергией и большим запасом сил. Самое главное, что это способствует прекрасному настроению, а от нашего эмоционального состояния, как вы понимаете, зависит и качество нашей жизни.
После моего увлечения калистеникой, этот вид физической активности стал частью моего образа жизни. Это изменило мой взгляд на себя и на мир вокруг, позволило найти свое призвание и улучшить здоровье, найти много новых и интересных знакомств и раскрасило жизнь яркими красками. Конечно же, потребуется не только изменить подход к тренировкам, но и подход к питанию. Об этом я так же с удовольствием рассажу вам в ближайших статьях. Не прощаюсь с вами надолго, лишь до следующей публикации!
Крепкого Вам здоровья, бодрости и великолепного настроения каждый день!