Панические атаки (эпизодическая пароксизмальная тревожность) — это внезапные, периодически повторяющиеся эпизоды сильного страха или тревоги, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, ощущением «нехватки воздуха», высоким артериальным давлением, дрожью, потливостью, головокружением и другими симптомами. Люди часто испытывают страх смерти, реже страх потери сознания или контроля над собой.
Приступы могут иметь провоцирующие факторы (триггеры). Часто они не связаны с конкретной ситуацией, угрожающей здоровью и жизни, физической опасности также не представляют. Продолжительность симптомов разная: от нескольких минут до часа.
Почему возникают панические атаки?
Приступы панической атаки с неконтролируемыми страхами связаны, прежде всего, с неврологическими нарушениями. Но истинные причины развития панических атак на сегодняшний день остаются малоизученными. Среди основных гипотез выделяют:
- Катехоламиновая Считается, что панические атаки развиваются из-за высокого уровня катехоламинов в организме, а именно адреналина.
- Генетическая Связана с наследственной предрасположенностью. Люди, у которых родственники сталкивались с паническими атаками, имеют повышенный риск развития расстройства (по статистике, он выше на 10%).
- Психоаналитическая Основана на суждении, что причиной тревожности становится неразрешенный внутренний конфликт человека с самим собой.
- Поведенческая Паническая атака проявляется из-за воздействия внешних факторов. Например, страх, учащенное сердцебиение и дрожь первоначально возникают в опасных для жизни обстоятельствах. В будущем, даже если угрозы для человека нет, подобная реакция организма закрепляется.
- Когнитивная Она объясняется повышенной чувствительностью людей к своим ощущениям и физическому состоянию здоровья. Например, даже учащенный пульс у них вызывает сильный страх и тревогу: подобный симптом организм воспринимает как угрозу для жизни. Фиксация таких суждений в будущем способствует повторению тревожного приступа.
Согласно медицинским исследованиям, панические атаки затрагивают около 5% жителей мегаполисов. Основными симптомами тревожного состояния являются:
- чувством обреченности и страхом смерти;
- затруднением дыхания, сильной одышкой и сухостью во рту;
- сильными головными болями и головокружением;
- повышенным потоотделением;
- тошнотой, иногда приступами рвоты;
- учащением сердечного ритма;
- слабостью, ознобом и онемением конечностей;
- чувством потери контроля и нереальности происходящего вокруг;
- мельканием мушек или туманом перед глазами.
Людям, которые часто сталкиваются с такой проблемой, необходимо знать, как справиться с панической атакой самостоятельно и сделать это правильно.
Панические атаки опасны для здоровья? В чем их опасность?
Симптомы панических атак могут появляться вследствие некоторых факторов риска:
- наследственная предрасположенность;
- наличие заболеваний щитовидной железы;
- постоянные стрессы в семье, на работе, потеря близкого человека;
- низкая самооценка и большая мнительность;
- постоянные нарушения режима сна;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- неконтролируемый прием препаратов без назначения врача и кофеиносодержащих напитков;
- наличие фобий.
Панические атаки и тревожное состояние не могут стать причиной смерти человека, но при частом появлении симптомов и признаков данного расстройства необходимо обратиться за медицинской помощью. В противном случае повышаются риски развития фобий, когда человек, боясь повторения приступа, будет сознательно сторониться людей, посещать людные места, супермаркеты, пользоваться общественным транспортом. Известны случаи, когда люди становились заложниками своего состояния.
Поскольку страх панических атак считается психическим расстройством, то при отсутствии лечения могут появиться серьезные осложнения, такие как:
- астения (патологическая утомляемость);
- бессонница;
- депрессивные состояния;
- фобии;
- неврастения (разновидность невроза);
- невроз от панических атак.
Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить. У некоторых людей, страдающих от частых панических атак, может появляться отказ от пищи с последующим развитием дистрофии и заболеваний внутренних органов.
Панические атаки в цифрах: кто в группе риска?
Примерно 46% людей на земле испытывали это состояние хотя бы раз в жизни, и около 10% из них испытывает их периодически, но без последствий. Причем панические атаки чаще всего встречаются у женщин, что объясняется низким уровнем тестостерона и более мягким влиянием гормонов. По возрастной категории жалобы на первые внезапные приступы страха обычно появляются в возрасте 15-25 лет, но пик наступает в возрасте от 25 до 44 лет. А вот панические атаки у детей и пожилых встречаются значительно реже, чем у лиц молодого и среднего возраста. При появлении стереотипных приступов, проявляющихся страхом, тревогой и вегетативными симптомами, у пожилого человека в первую очередь следует исключать их эпилептическую природу.
Вот график, который иллюстрирует риск возникновения панических атак по возрасту и полу. Как видно, женщины имеют более высокий риск в молодом возрасте (20-40 лет), который постепенно снижается с возрастом. У мужчин риск также снижается с возрастом, но начинается на более низком уровне.
На этом графике, изображен риск возникновения панических атак по профессиям и полу. Из графика видно, что женщины, работающие в медицине и IT, имеют более высокий риск по сравнению с мужчинами в тех же сферах. В образовании также наблюдается более высокий риск у женщин. В строительстве и торговле риск ниже для обоих полов, но мужчины имеют немного меньший риск.
Чем помочь себе при панической атаке?
- Проанализируйте ситуацию. Если у вас появились все признаки этого состояния, необходимо для начала определить, является ли это панической атакой как однократным явлением на фоне стресса (болезни) или имеет место фиксация паники и вам явно понадобится врачебная помощь. Лайфхак! Посчитайте определенные виды предметов вокруг себя (кол-во розеток, все предметы коричневого цвета, книги на всех полках и т.д.).
- Сосредоточьтесь на дыхании. Помните, что первая доврачебная помощь заключается в том, чтобы выйти на воздух, глубоко и осознанно начать дышать. Если нет возможности прогуляться, то просто прилягте, займите удобное положение, глубоко и медленно дышите, например, по системе квадрат.
- Не будьте одни. Не стесняйтесь попросить помощи у тех, кто рядом, не скрывайте свое состояние и обязательно обсудите произошедшее. Не будьте одни наедине с проблемой! Позвоните близкому человеку, с кем комфортно можно поговорить и успокоиться. Если у вас есть смарт-часы с функцией SOS, как например, такая функция есть в нейротрекере — нажмите SOS и автоматом пойдёт звонок указанному вами контакту. В случае если вы прикреплены к определенной клинике — автоматом будет вызов скорой помощи.
- Запишитесь к врачу. Если эпизоды повторяются, проблему поможет решить врач. Перед приёмом подумайте, при каких обстоятельствах происходят приступы. Это могут быть:
- просмотр тревожных новостей;
- разговор с другом, ссора с близкими;
- стресс из-за ситуации на работе с коллегами;
- экзамен на учебе;
- просмотр фильмов;
- поездка в общественном транспорте, в лифте и все в этом роде.
К какому врачу обращаться?
Врачи разных специальностей психиатры, психотерапевты и неврологи занимаются лечением панических атак. Однозначного решения о том, кто же должен лечить это заболевание – нет, поэтому лечением приступов паники могут заниматься, как психотерапевты, так и неврологи, все зависит от характера состояния.
Неврологи помогут оценить наличие органической проблемы, если она есть, и назначить препарат, снижающий фоновое напряжение и тревожность. Если панические атаки возникают уже давно, тогда лучше консультироваться у психотерапевта или психиатра, т.к. нужно разбираться в психологической природе панической атаки.
Очень важно понять причину возникновения панических атак и понимать, как они влияют на состояние сердца и нервной системы. Полноту такой картины может предоставить мы, который мониторит ваше состояние нервной системы и сердца каждые 2 минуты, что позволит выявить провоцирующие факторы. Применение психотерапии в лечении панических атак сокращает и заменяет прием лекарственных препаратов, которые назначаются врачами неврологами. Данные препараты обладают рядом сильных побочных эффектов для организма человека. Поэтому наиболее современным и рациональным решением в лечении панических атак, фобий, тревожных состояний является обращение к врачу психотерапевту и сеансы психотерапии.
Какие методы лечения бывают? Комплексный подход
Существует несколько эффективных методов лечения панических атак (смотрите видео: 3 способа быстро избавиться от приступа панической атаки):
- Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам научиться распознавать и контролировать тревожные мысли и реакции. Специалист обучает техникам релаксации и преодоления страха.
- Медикаментозное лечение. Врач может назначить антидепрессанты, анксиолитики или бета-блокаторы, снижающие физические симптомы панических атак. Прием препаратов должен быть обязательно под контролем врача.
- Дыхательные практики. Специальные дыхательные упражнения позволяют остановить панический приступ и нормализовать физиологические реакции организма. Дело в том, что неглубокие и короткие вдохи уже могут спровоцировать паническую атаку, потому что происходит гипервентиляция легких, а появляются эти вдохи зачастую тогда, когда человек сильно паникует и испытывает страх. Следовательно, нам надо управлять дыханием. Физиологи рекомендуют сделать глубоких медленный вдох и значительно увеличить длительность выдоха. Так, нервная система быстрее успокоится.
- Здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и стрессового образа жизни значительно снижают риск панических атак.
- Стресс-менеджмент и саморегуляция. Это процесс управления стрессом, включающий в себя три главных направления: профилактику стрессогенных факторов, уменьшение напряжения от стрессоров и организацию системы преодоления их негативных последствий.
Комплексный подход к лечению, включающий различные методы, дает наилучший результат в борьбе с панической тревогой.
Заключение
Панические атаки являются серьезным психическим расстройством, которое требует своевременной диагностики и комплексного лечения. Игнорирование этого состояния может привести к развитию фобий, депрессии и других осложнений, значительно ухудшающих качество жизни человека.
Своевременное обращение к врачу и следование рекомендациям специалиста позволяют эффективно купировать панические приступы и выработать эффективные стратегии управления тревогой. Комбинация психотерапевтических методик, медикаментозного лечения, дыхательных практик и здорового образа жизни дают устойчивые положительные результаты. Компания ООО «Нейротехнолоджи» с 2018 года разрабатывает модель умных часов – медицинский браслет нейротрекер NEYROX. В них интегрированы профессиональные сенсоры для мониторинга ЭКГ, вариабельности сердечного ритма, уровня насыщенности крови кислородом, температуры тела и электродермальной активности. Такой подробный анализ помогает выявлять кризисные состояния здоровья, показывать перевозбуждение нервной системы, определять и предупреждать о возможных приступах. Дальнейшие данные и диагностику состояния на протяжении определенного времени (которые ведутся онлайн и сохраняются в приложении) можно предоставить своему лечащему врачу и помочь в назначении лечения.
Важно понимать, что панические атаки поддаются лечению, и человек может вернуться к полноценной жизни. Главное — не игнорировать тревожные симптомы и вовремя обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
А у вас бывают панические атаки и как вы с ними справляетесь? Делитесь с нами в комментариях.
Будьте здоровы! ❤️
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://clck.ru/36n9Nw
Мы на OZON: https://clck.ru/36n9MC
Мы на Я.Маркет: https://clck.ru/36n9Vx
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
• Telegram https://t.me/koryukalov_cordus
• Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
• Одноклассники https://ok.ru/neiro