**10 признаков жертвенного мышления и пути выхода из него**
«За что мне все это? За какие грехи? Почему я?» — фразы-признаки жертвенного мышления.
1. **Ощущение беспомощности**. Чувство бессилия в ситуациях, где можно что-то изменить.
2. **Постоянные жалобы на жизнь**. Невозможность признать свои достижения, успехи и ресурсы. «Нет денег, нет клиентов, нет ничего хорошего в жизни». Однако, если присмотреться, можно увидеть, что многого в достатке.
3. **Преувеличение масштабов проблем**. Жертва перекладывает ответственность на всех вокруг: на небогатых родителей, государство, начальника, ретроградный Меркурий и т.д.
4. **Постоянные обиды**. На жизнь, на более успешных людей и т.д. Это позволяет оставаться в униженном положении и получать сочувствие.
5. **Знание лучше других**. Жертва всегда знает, что делать другим, но не может разобраться со своей жизнью.
6. **Жесткие границы**. С ней рядом как на вулкане: не знаешь, что может не понравиться в данный момент.
7. **Пессимизм**.
8. **Роль Спасателя**. Жертва изо всех сил жертвует своими ресурсами ради счастья других. Поэтому сказать «нет» или отказаться от токсичных отношений она не может, но будет постоянно припоминать о своей помощи и говорить о своей усталости.
9. **Хроническая тревожность**. Человек во всех красках ощущает плохость своей жизни и сам загоняет себя в депрессию.
10. **Не стыдно, а грустно**. Жертвенное мышление — это стратегия выживания, а не осуждающий ярлык.
Если вы замечаете у себя подобное мышление, важно начать действовать, а не обвинять себя. Попробуйте разобраться, где вы научились так себя вести и от чего защищаетесь.
Также существует противоположный паттерн: когда всё всегда хорошо и вытесняются негативные переживания. Это тоже не лучшая стратегия.
Нормально обвинять всех и злиться на родителей за ужасное детство или пенять на судьбу, когда обнаруживается неизлечимый диагноз или происходит несчастье. Однако не адаптивно оставаться годами и десятилетиями в подобных чувствах, не видя света в конце тоннеля.
Да, я в сложной ситуации, мне больно и страшно, но я ищу выходы. Я стараюсь сделать свою жизнь лучше.
Мир действительно несправедлив, и мы все можем оказаться в трудных ситуациях. «Жертва» застревает в горевании и унынии, не может справиться и пойти дальше.
Если психолог начинает говорить о хорошем в жизни «жертвы» слишком рано, она может прекратить сеансы, так как ещё не готова прощаться с этой ролью и брать на себя ответственность. Важно быть осторожным и мягким — всему своё время.
**Что делать?**
1. Осознайте свои выгоды. Что вы получаете, оставаясь бедным и несчастным?
2. Осознайте, как подобное мышление мешает вам жить. Если не прочувствовать последствия, не захочется прилагать усилия.
3. Как вы относитесь к ответственности? Где вы её не выдерживаете?
4. Что мешает вам жить для себя?
5. Что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию?
6. Смотрите на жизнь реалистично. Жизнь — это совокупность ваших шагов и выборов.
7. Просите помощи, если не справляетесь. Не обязательно всё бремя жизни взваливать на свои плечи.
—
Я выбираю, как относиться к тому, что происходит в моей жизни.
Я выбираю, как реагировать.
Я выбираю, как решать проблемные задачи.
Я выбираю партнёра/друга.
Я выбираю работу.
Я выбираю бездействовать.
Я выбираю не прилагать усилий к изменениям.
Главный компонент успеха — ответственность.
Я училась в сельской гимназии, и вот из моего «1-Б» класса половина спилась и осталась работать на заводе в окрестностях, а другая половина чего-то достигла в жизни. Бэкграунд один, а жизнь разная. Да, не всем суждено стать богатыми и знаменитыми, но удовлетворяющую жизнь в любви и достатке может иметь каждый.