Примени эти принципы и увидишь, что будет:
1. Мало калорий из свежей растительной пищи. Большая часть калорий твоего меню приходится на приготовленную термически еду, которая бедна на питательные вещества и содержит слишком много пустых калорий. Это приводит к дефициту питательных веществ и нарушению обмена веществ.
Вывод: количество свежей еды при каждом приеме пищи должно быть не меньше, чем приготовленной.
2. В твоем меню слишком большое количество калорий из пустых жиров. Сливочное, рапсовое, подсолнечное, пальмовое - масла которые используются в кулинарии загущают кровь и ухудшают работу сосудистой системы.
Пища при готовке впитывает очень много масла + во все продукты питания добавляют жиры + масло добавляется в конце приготовления во все блюда, салаты, каши и др. Жир имеет самую высокую калорийную плотность 9 калорий на 1 гр, поэтому перебрать с ними очень легко.
Вывод: купи для готовки сковороду с керамическим покрытием, на ней можно готовить полностью без масла. Используй полезные жиры: грецкие и миндальные орехи, семена тыквы, авокадо, настоящий шоколад из какао бобов.
3. Ты не ешь фрукты. Диетологи и нутрициологи так запугали тебя, что мол там фруктоза, глюкоза и что это вредно для печени и здоровья, что многие перестали их есть. На самом деле это самое большое заблуждение, которое проповедуют специалисты. Вредна только изолированная фруктоза и глюкоза (белый сахар) в виде кристаллического порошка, которые добавляется в десерты, молочные и консервированные продукты, в общем во все, что запаковано в упаковку.
Фрукты критически необходимы для здоровья организма и поддержания оптимального веса. В них содержаться витамины, минералы, макро и микроэлементы, ферменты и антиоксиданты, которые не содержатся больше ни в какой другой пище.
При этом калорийность фруктов очень низкая 100 грамм фруктов это всего 40-50 калорий.
Вывод: съедай в день не менее 500 грамм свежих, любимых фруктов и ягод.
Узнай, какие еще ошибки мешают иметь красивую фигуру и отличное здоровье, подписавшись на мой телеграм https://t.me/gorokhov_vladimir.
Топовые статьи на темы здоровья и питания:
Добавляйтесь в друзья и в сообщества:
- Вконтакте https://vk.com/vladimir_telomechty
- Telegram https://t.me/gorokhov_vladimir
