В последнее время среди знаменитостей очень популярным стал добровольный отказ от материальных благ для достижения каких-либо целей — аскеза. Например, Павел Дуров исключил из рациона алкоголь, кофеин, мясо, фастфуд, молочные продукты, яйца. А Настасья Самбурская решила больше не пить спиртное и не курить. Почему же аскеза стала так популярна и как ее правильно брать? Разобрались вместе с психологом и инструктором по йоге.
Что такое аскеза
Аскеза — это практика, которая предполагает ограничение своих потребностей и желаний ради духовного роста. Также часто вместо «хотелок» в жизнь добавляют что-то более важное и полезное. Например, медитации, занятия йогой, ранние подъемы, изучение языков и так далее.
Аскеза есть во многих религиозных традициях. Самый яркий пример — пост.- Александра Чуркина, Инструктор по хатха-йоге
Достаточно часто аскезу берут те, кто занимается йогой. Для них это необходимый элемент для роста осознанности и повышения уровня практики.
Однако важно отметить, что аскетическая жизнь не означает, что нужно отказаться от всех материальных благ. Речь идет о поиске баланса, который подходит вашему образу жизни.
Аскеза — это проявление самодисциплины и готовности выдерживать напряжение.- Наталья Безгина, Психолог
В чем польза аскезы
Одно из ключевых преимуществ аскетической жизни — то, что она может привести к чувству внутреннего покоя и удовлетворенности, улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
С помощью аскезы человек осознанно идет к тому, что хочет.- Наталья Безгина, Психолог
Аскеза также помогает развить большую самодисциплину и самообладание. Ведь приходится превозмогать свои желания и заниматься чем-то более полезным.
Самодисциплина также заставляет человека задуматься над тем, чего он хочет по-настоящему.- Наталья Безгина, Психолог
Простой пример: многие все больше времени проводят в социальных сетях, подвергая мозг постоянной информационной перегрузке. Это приводит к хроническому стрессу, нарушению сна и чувству зависти к людям, показывающим успех в интернете. Поэтому можно ограничить использование телефона. Например, не брать гаджет в течение двух часов после пробуждения или ограничить использование социальных сетей. В освободившееся время можно заниматься медитацией или йогой.
Само по себе решение регулярно выделять, например, ежедневно хотя бы 30 минут в день на занятие йогой — уже аскеза. Вы повышаете уровень энергии за счет того, что накапливаете ее, а не тратите на какие-то «лишние» действия.- Александра Чуркина, Инструктор по хатха-йоге
Как правильно брать аскезу
Вот несколько основных принципов, которые помогут взять аскезу:
- Мотивация
Нужно понять, зачем нужна аскеза, и четко сформулировать цели. Ограничение должно быть не наказанием, а добровольным выбором, основанным на вашем желании расти и меняться.
- Выбор практики
Существует много разных видов аскез: пост, отказ от спиртного, ограничение гаджетов. Нужно выбрать подходящую с учетом возможностей, характера и цели.
Аскезы бывают разные: от ограничения в питании, выполнения регулярных физических нагрузок до аскез, связанных с речью и умом. Например, можно перестать критиковать других, избегать бранных слов.- Александра Чуркина, Инструктор по хатха-йоге
- Постепенность
Начать лучше с малого: не делать резких изменений в своей жизни, а постепенно вводить новые практики, увеличивая интенсивность и сложность.
Важно также слушать свое тело. При дискомфорте или усталости лучше уменьшить нагрузку или временно прекратить практику.
- Дисциплина
Аскеза требует силы воли и постоянства.
- Конкретный период
Должны быть обозначены конкретные сроки аскезы: месяц, полгода, 365 дней и так далее (но не меньше 30 дней).
- Отсутствие мгновенных результатов
Аскеза — это марафон, а не спринт. Изменения происходят постепенно. Нужно быть терпеливым и настойчивым.
В какое время лучше принимать витамины: отвечает врач
Чем опасна анемия и как не допустить ее появления: ответ врача
Как ухаживать за нормальной кожей: советы дерматолога
Анна Архипенко, Наталья Безгина, Александра Чуркина, «Спорт-Экспресс»