Стрессов избежать нереально. Однако частое нахождение в состоянии стресса негативно сказываться на нашем психическом и физическом здоровье. Поэтому важно знать, как помочь себе в ситуации стресса, чтобы справиться с ним и не дать ему усилиться.
Во-первых, необходимо научиться осознавать свои эмоции и реакции на стрессовые ситуации. Это поможет вам лучше понять, что именно вызывает у вас стресс, и найти способы его разрешения.
Для сканирования своего эмоционального состояния вам поможет следующее упражнение:
Как понимать себя и своё эмоциональное состояние
Эмоции, которые одолевают вас в состоянии стресса лучше проживать и не блокировать. Если хочется плакать, поплачьте вдосталь. Если вас ужасно злит ситуация, то не пытаетесь внушать себе, что злиться очень неконструктивно и бесполезно. Полезно! Но не совершать злые действия, а просто испытывать чувства, проживая их социально приемлемым способом.
Об я писала в прошлых публикациях:
Не позволять эмоциям управлять собой?
Вредно ли злиться и как это делать правильно
Способы проживания злости и агрессии
Также полезно научиться контролировать своё дыхание и проводить техники релаксации, чтобы снизить уровень стресса.
Один из эффективных способов борьбы со стрессом – заниматься спортом или физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить накопившееся напряжение, улучшает настроение и способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья.
Также важно уделить внимание своим мыслям и убедить себя в том, что справиться со стрессом вполне возможно. В этом поможет напоминание о собственном предыдущем опыте. Вы же уже не раз в жизни справлялись со стрессом?
Помогут в этом различные методики психологической поддержки, такие как позитивное мышление, нейролингвистическое программирование или медитация.
Не стоит забывать и о здоровом образе жизни: правильное питание, достаточное количество сна, отказ от вредных привычек – все это поможет укрепить организм и повысить его сопротивляемость к стрессовым ситуациям.
Наконец, важно помнить, что иногда в борьбе со стрессом нужна помощь профессионала. Обратитесь за консультацией к психологу или психотерапевту, если вы чувствуете, что не способны справиться с ситуацией самостоятельно.
Самостоятельно или с поддержкой специалиста, важно помнить, что справиться со стрессом можно. Главное – верить в себя, уделять внимание своему психическому и физическому здоровью, и искать способы борьбы с негативными эмоциями.
Автор: Степанова Екатерина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
