Приближение менопаузы – «второго переходного возраста» у женщин – связано с гормональными изменениями в организме. Снижение уровня эстрогенов может сказываться на всех органах и системах организма, в том числе на состоянии мочеполовых путей. Как подготовиться к этому непростому периоду и пережить его без особенных проблем для мочевого пузыря – читайте в нашей статье.
Главные женские половые гормоны эстрогены влияют на работу всего организма, сказываются они и на состоянии мочеполовой системы. Но и здесь, как во многом другом, действует принцип, выражающийся поговоркой: «Где тонко – там и рвется». Это значит, что продуманная забота о благополучии мочеполовой системы способствует тому, чтобы миновать этап возрастной перестройки без нежелательных изменений. Для этого необходимо знать – какие «тонкие» места следует «укрепить».
Для женщин очень важна комплексная работа на благо собственного здоровья на всех возрастных этапах. Для поддержки благополучия организма необходимо не только не заниматься самодиагностикой и самолечением при возникновении каких-либо проблем, но и регулярно проводить проверки здоровья, осмотры основными специалистами. Делать это нужно и на фоне полного благополучия и отсутствия жалоб. Если же появляются признаки нарушений, нельзя относиться к ним «обреченно»: «Что вы хотите – возраст!», следует принимать все необходимые меры, начав с консультации специалиста.
Все структуры мочеполового тракта женщины являются эстрогензависимыми, поэтому, в ответ на снижение уровня половых гормонов мочевыделительная система претерпевает изменения¹´²´³:
- уменьшается эластичность стенок мочевого пузыря, из-за этого позывы к мочеиспусканию могут стать чаще
- может снижаться сократительная способность мочевого пузыря, из-за этого выше может стать риск застойных явлений
- уменьшается толщина слизистой оболочки мочевого пузыря и его защитного слоя.
К этим физиологическим последствиям гормональных изменений может добавится проблема избыточного веса, который в период снижения уровня эстрогенов может активнее накапливаться, а также эмоциональная нестабильность – проявление климактерического симптомокомплекса. Эти факторы также могут негативно повлиять на мочевой пузырь.
Чтобы поддерживать здоровье мочевого пузыря в возрасте 45+, важно придерживаться здорового образа жизни¹´²´³:
- быть физически активной, контролировать вес. При снижении уровня эстрогенов обменные процессы в организме замедляются, повышается риск накопления лишнего веса. При этом наличие различных проблем со здоровьем и неидеальное самочувствие в связи с проявлениями климактерического симпомокомплекса могут становиться помехами для занятий фитнесом. Необходимо искать компромисс: питаться сбалансированно, не допуская переедания, но и не садясь на жесткие диеты, выбирать посильные формы физической активности, которыми можно заниматься регулярно.
- заботиться о нормальной работе кишечника, органа, во многом «ответственного» за иммунитет. Для этого включать в рацион продукты-пробиотики (кисломолочные продукты с коротким сроком хранения, ферментированные продукты) больше овощей, фруктов, злаков, содержащих клетчатку, витамины, микроэлементы, антиоксиданты
- отказаться от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем
- правильно заботиться об интимной гигиене, не допускать использования раздражающих слизистые средств, выбирать нижнее белье из натуральных материалов, не пользоваться ежедневными прокладками постоянно
- бороться со стрессами, постараться соблюдать режим дня и высыпаться. Забота о нервной системе сказывается на всем организме, важно соблюдать информационную гигиену, освоить и практиковать средства эмоциональной саморегуляции – дыхательную гимнастику, аутотренинг и другие расслабляющие практики. Не стесняться решать возникающие психологические проблемы, проблемы со сном с помощью специалистов
- регулярно проходить осмотры у специалистов, посещать гинеколога не реже 1 раза в год даже при отсутствии жалоб, при появлении признаков нарушений со стороны мочевого пузыря незамедлительно обращаться к урологу
- не заниматься самодиагностикой и самолечением, не принимать бесконтрольно антибиотики, с осторожностью относиться к средствам народной медицины, обсуждать возможность их применения со специалистом
- пить достаточное количество жидкости, регулярно опорожнять мочевой пузырь (не «терпеть» подолгу)
- укреплять мышцы тазового дна. Это можно делать с помощью специальных упражнений (комплекс Кегля), а также занимаясь некоторыми видами фитнеса – такими как восточные танцы.
[1] - Цистит после 45 лет.
[2] - Лечение цистита при климаксе.
[3] – Дизурия и менопауза.