Депрессия – тяжелое состояние, не имеющее половой принадлежности. Ей страдают как женщины, так и мужчины. А также подростки и даже дети в особых случаях. Но именно среди женщин уровень депрессивных состояний выше. С чем это связано? Одни говорят, что это «ошибка вероятностей» - женщины просто чаще обращаются к специалисту, а потому чаще обнаруживается депрессия. Другие исследователи связывают с большей эмоциональностью и эмпатией женщин, гормональными сбоями. В любом случае с депрессией можно и нужно бороться. А как – рассказываем в статье.
Особенности депрессии у женщин
По разным исследованиям женщины страдают от депрессии на 40 – 60% чаще мужчин. Основная теория, почему так происходит – гормональные изменения. Большинство женщин за жизнь испытывает большое количество серьезных гормональных изменений: беременность, предменструальный период, роды, кормление, менопауза и прочее. А практика показывает, что гормоны очень влияют на развитие депрессии.
Другой момент – женщины часто более эмоциональные, лучше развита эмпатия. А еще они берут на себя больше ответственности (сами или вынуждены ее взять). Если у мужчины – это в основном работа и заработок средств, у женщины – дом, семья, дети, внешний вид и также работа. Хотя бывают и исключения.
Есть особенности и в том, как протекает депрессия у женщины. Мужчины из-за социальных устоев более сдержаны. Они редко посещают специалистов, проявляют свои чувства, рассказывают о них. Обычная реакция мужчины на стресс и депрессию – уход в зависимости или работу (которая тоже может стать зависимостью). Когда же депрессия становится тяжелой, возможно опасное для себя и других поведение, вспыльчивость и агрессия. Иногда мужчины «неожиданно» заканчивают жизнь самоубийством. Неожиданно это происходит именно потому, что скрывались все признаки заболевания.
С женщинами все часто иначе. Они меньше склонны скрывать свои эмоции. Проявляют их ярче и интенсивнее. Обычно испытывают чувство вины и стыда. Они думают и ощущают, что недостаточно хороши, успешны или красивы, боятся осуждения и потери близких. Если у мужчин депрессия раскрывается сначала в зависимостях, а затем в агрессии, у женщин в печали, тревоге и апатии. Однако говорить точно, что у всех женщин или мужчин депрессия протекает определенным образом, нельзя. Все индивидуально.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Самые частые причины женской депрессии:
- Гормональные сбои. У женщин скачки гормонов происходят как минимум раз в месяц вместе с менструальным циклом. Происходит изменение гормонального фона, отсюда легкие и временные формы депрессии – предменструальная депрессия. Пониженное настроение, плаксивость, раздражительность, пессимизм и так далее. Еще сложнее с гормонами во время беременности и после родов – послеродовая депрессия. Гормоны считаются главными причинами того, что у женщин депрессия возникает чаще.
- Стресс. Общая причина и для мужчин, и для женщин. Хотя некоторые исследования и опросы указывают, что женщины чаще подвержены хроническому стрессу из-за больших факторов. Нахождение в постоянном стрессовом состоянии негативно влияет на психику. Депрессия развивается как защитный механизм.
- Психологические травмы. Исследования доказывают прямую связь между полученной психотравмой и развитием депрессии. У женщин это происходит чаще из-за насилия, в том числе сексуального, а также из-за заботы о близких, нахождении рядом с больными и умирающими. Эти факторы сильно влияют на психику, вызывая депрессию.
- Бедность. Один из основных факторов стресса, а он вызывает депрессию. По статистике женщины обладают менее устойчивым финансовым положением. Особенно это касается матерей-одиночек, оставшихся без поддержки мужчины. А статистика разводов и одиноких матерей говорит сама за себя.
- Отсутствие физической нагрузки. Женщины редко работают физически, также они реже занимаются в спортзалах и принимают участие в активностях. Это может спровоцировать депрессию.
Как выйти из депрессии женщине
1. Поиск причины
Первый шаг выхода из депрессии – понять, почему вы оказались в таком состоянии. Проблему нужно осознать, принять и постараться исправить. Если невозможно поработать с причиной, уйти от нее как можно дальше. Особенно часто причиной становится нарушенный гормональный фон женщины. Обязательно сдайте анализы и посетите эндокринолога и гинеколога. Иногда требуется гормональная терапия, чтобы нормализовать состояние.
2. Здоровая пища и сон
База для нормального психического и физического состояния. Питаться нужно полезными и вкусными продуктами, разнообразно, но в определенном режиме. Лучший вариант – обратиться к нутрициологу или диетологу. Но можно постараться и самостоятельно. Только не нужно исключать все любимое, просто снизьте его количество, чтобы организм не получал лишний стресс.
Спать нужно достаточно. Доказано, что женщинам требуется чуть больше сна, но и пересыпать не стоит. В норме – 8 – 9 часов. Выбирайте для отдыха ночное время суток. Выработка мелатонина будет только в пользу. Во время сна обеспечьте свежий воздух в комнате, тишину, темноту и комфорт.
3. Живите активнее
Легкие физические нагрузки помогут не только телу, но и «душе». Выбирайте, что вам по душе, и занимайтесь в свое удовольствие. Не нужны тяжелые и длительные тренировки. Достаточно нагрузки пару раз в неделю или минимальные каждый день. В депрессии заставить себя двигаться, и тем более активничать, очень сложно. Но нужно постараться. Начните с двух минут зарядки. Со временем двигаться станет легче.
4. Берите ответственность
Принятие решение – это полезно для гормонов. Вырабатывает дофамин. Женщины, к сожалению, не привыкли брать много ответственности. А делать это стоит почаще. Также, старайтесь не бояться перемен. Стремитесь к новым ощущениям и общению. Попробуйте минимальные изменения – смените оттенок волос, пройдитесь домой с работы иным маршрутом, встретьтесь с кем-то новым.
5. Забота о себе
Речь не только об уходе, но и поддержании здоровья психического и физического. Старайтесь поддерживать гигиену и чистоту в доме. Да, в депрессии с этим проблемы. Становится плевать и трудно даже умыться с утра. Нужно себя заставлять. Вид неубранной комнаты и запущенного состояния делают только хуже. Этого допускать нельзя.