Постоянно обижаетесь? Вам обидно? Это привычное для вас состояние, излюбленная, а может быть даже нелюбимая, но частая эмоция, мешающая жить? В статье я постарался разобрать этот и многие другие вопросы об обиде максимально подробно. Приятного вам чтения!
Обида как сложная эмоция
Обида – это не такая уж простая эмоция, как кажется на первый взгляд, потому что она составная, а значит, в ней прячется кое-что ещё не совсем очевидное. Давайте посмотрим, что прячется за вашей обидой. Во-первых, это боль. Вас ранит что-то в словах, действиях или бездействиях другого человека.
Обида – это очень детское состояние. Если мы пользуемся терминологией "внутренний ребёнок, родитель, взрослый", то обида попадает в термин внутреннего ребёнка. В этот момент вы даже можете почувствовать, что хочется расплакаться, надуть губки, повозмущаться: "Ну зачем и почему так произошло/происходит?".
Если вы слышите в себе эти лёгкие, расстроенно-капризные нотки, спросите себя: "А сколько мне сейчас лет? На сколько лет я себя чувствую?". Удивительно, но, скорее всего, возраст, который вы обнаружите, будет не ваш настоящий, а, например, 6 лет, 8, 12.
Проанализируем обиду
Возьмите последнюю ситуацию, когда вы обиделись, или какую-то очень яркую для вас ситуацию. Сделайте сейчас на её примере анализ. Это поможет вам в будущем легче переходить в позицию наблюдателя по отношению к своей эмоции и лучше понимать, что с вами происходит.
Злость, спрятанная за обидой
Когда вы обнаружили возраст, в который вам "попадает" чья-то фраза или действие, вы можете заметить, что за обидой прячется ещё и злость. Но это не яростная, праведная злость, а спрятанная, пассивная.
Возможно, вы думаете: "Ну какая злость, я же обижена". Но представьте гипотетически, что она всё-таки есть. Спросите себя, на кого вы злились в той ситуации. Если вы сразу же говорите: "Я злилась на себя", – стоп. Злость изначально возникает на другого человека. Теперь спросите себя: "На кого я злилась бы в этой ситуации, если бы не злилась на себя?".
И так, вы допустили, что за вашей обидой скрывается злость и даже нашли, к кому она адресована. Теперь представьте, что бы ваша злость сказала, если бы умела говорить. Одна фраза, которая выражает эту злость. Может, это будет грубость, а может, просто:
"Пошёл вон", "Отстань", "Не трожь", "Нельзя так со мной". Почувствуйте этот порыв в теле.
Злость часто выражается через телесные ощущения. Ощутите движение или действие, которое хочется сделать в этот момент.
Почему же вы не злились на человека в той ситуации, а подавили эту злость и отреагировали обидой? Обида – это реакция спрятать свою боль, отвернуться.
Семейные модели поведения и их влияние на вас
Человек, который обижается, не настроен на диалог или регулирование отношений, он ждёт реакции другого, сам справляясь со своей болью. Иногда это нормально, но если это становится вашей типичной реакцией, стоит задуматься. Посмотрите, как было принято выражать эмоции в вашей родительской семье. Возможно, там было принято обижаться, отворачиваться, замыкаться, уходить, а не выражать злость открыто.
Если вы замечаете за собой, что вас часто "затаскивает" в обиду, исследуйте, откуда это взялось. Возможно, это поведенческая модель, которую вы переняли от своих родителей или партнёра. Разделите внешние влияния и свою собственную модель поведения, ту, которую хотите следовать.
Выявление выгоды от обиды
Возможно, вам комфортно обижаться, ведь у любого поведения, даже деструктивного, есть своя выгода. Обида может быть способом манипуляции, чтобы повлиять на партнёра или другого человека, вызывая у него чувство вины. Или это может быть способом избегать выражения злости, особенно если вы не умеете это делать или боитесь негативной реакции. Злость сближает, хотя в момент выражения может быть дискомфортно.
Техника, чтобы справиться с обидами
Если же вы устали собственных обид и от такого своего поведения, вы хотите двигаться в сторону более открытого выражения своих чувств, но не знаете, как это сделать, то попробуйте проработать обиду самостоятельно через специальную технику. Она очень эффективна и может помочь вам справиться с обидами.
Шаг 1. Начните с того, чтобы найти тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что вас беспокоит. Определите, на кого или что вы обижены, и запишите это на бумаге, чтобы чётко и полностью сформулировать свою обиду.
Шаг 2. Далее признайте свои чувства. Проговорите или подумайте, что вы чувствуете обиду на конкретного человека или ситуацию. Поймите, что эти чувства настоящие и важные для вас. Представьте, что обида — это тяжёлый камень, который вы держите в руках. Почувствуйте его вес и неприятные ощущения, которые он приносит.
Шаг 3. Теперь примите четкое решение простить. Скажите вслух или мысленно: «Я выбираю простить [человек/ситуация]. Я отпускаю свою обиду и освобождаю себя от этой боли». Используйте аффирмации, чтобы укрепить своё решение, например: «Я прощаю и отпускаю обиду. Я выбираю внутренний покой».
Шаг 4. В завершение сделайте что-то полезное для себя, чтобы отметить завершение работы с обидой. Это может быть что-то, что приносит вам радость или спокойствие. Через некоторое время, например через день или два, вернитесь к своим записям и посмотрите, насколько изменилось ваше восприятие обиды. Можно повторить еще раз.
Эта техника поможет вам освободиться от обиды и вернуть себе эмоциональное равновесие.
Но если же обида будет настолько сильна, что ничто уже не помогает и сами вы с ней не справляетесь, то тут уже можно обратиться за помощью к психологу. Консультации помогут вам справиться с этой задачей, если вы настроены на работу над собой.
Берегите себя!
Записаться ко мне на консультацию: ВКонтакте | Телеграм | Сайт
