Психотерапия помогает многим решить множество проблем и стать «лучшей версией себя». Все знакомые уже в терапии и активно прорабатывают застарелые травмы, и вы чувствуете, что вам тоже надо? Не спешите.
Психотерапия — это не шопинг, подготовка к которому сводится к получению зарплаты. К кабинету психотерапевта нужно подходить во всеоружии и с твердой уверенностью, что вам это нужно, вы готовы ко всему и не боитесь, что будет больно. А больно будет — перенастроить то, что худо-бедно работало в течение многих лет, без неприятных ощущений не получится. Как подготовиться, чтобы первый блин прием не вышел комом. Давайте разбираться.
Выберите специалиста
Для этого изучите вопрос со всех сторон. Какие виды терапии бывают и какой кажется вам наиболее подходящим? Прочитайте пару статей, послушайте подкасты и пообщайтесь со знакомыми, которые уже в терапии.
Не просите совета, просто слушайте и примеряйте на себя — вам такое подходит? Если подходит и вы хотите именно так, просите контакты. Помните: психотерапевта можно будет поменять, если вас что-то не устроит. Это нормально.
Сформулируйте запрос
С чем вы идете в терапию? Что вас беспокоит? Выберите момент и запишите все, что вас не устраивает. Старайтесь быть максимально конкретными. Не «мне плохо», а «мне плохо потому-то и в таких-то ситуация». Не «мне кажется, что я схожу с ума», а «вот это и вот это не дает мне нормально жить, лишает сил и вгоняет в стресс». Чем подробнее и точнее сформулируете, тем продуктивнее будет первый прием и, соответственно, последующая терапия.
Определитесь с целями
Только вы знаете, что для вас хорошо и что такое ваше личное счастье. Какой жизни вы хотите? А что вам для этого нужно? А что вам мешает получить это? Формулируйте и несите свои наработки специалисту. Быть может, они наивны, может, нереалистичные, но с этим уже можно работать.
На трезвую голову
К психотерапевту нужно идти с абсолютно ясной головой. Никаких «100 г для храбрости», никаких сильных успокоительных и даже слабых растительных — мозг должен работать четко.
Будьте готовы ко всему
Психотерапевт — это врач, а врачу нужно говорить только правду и ничего, кроме правды. Будьте готовы рассказать о себе даже то, что не знают близкие. Если вам сложно говорить на какие-то темы, предупредите об этом, но помните, что рассказать все равно придется. Вы должны быть полностью открыты и настроены на диалог.
Нравится — не нравится
Как уже говорилось, с психотерапевтом может не сложиться и тогда специалиста можно поменять. Как понять, что специалист — «не ваш»? Прислушивайтесь к себе. Если вам крайне дискомфортно и желание делиться личным упорно не появляется, стоит поискать того, с кем будет проще раскрыться.
Но сначала стоит прямо сказать психотерапевту, что конкретно вам не нравится, быть может, он просто немного изменит ход работы и применит другие техники. Вообще не забываете давать специалисту обратную связь: некомфортно — скажите, стало лучше — скажите тоже. Главное — не врите, иначе результата от терапии не будет.