Навыки устойчивости к стрессу и преодоления кризисных ситуаций– для контроля импульсивного поведения и регулирования телесных реакций.
Сегодня хочу рассказать о важном навыке из диалектической поведенческой терапии (ДБТ), который называется ACCEPTS. Этот навык помогает нам эффективнее справляться с тяжелыми эмоциями, снижая стресс и напряжение. Давайте разберёмся, что представляет собой этот метод и как его можно применять в повседневной жизни.
Что такое навык ACCEPTS?
ACCEPTS — это акроним, каждая буква которого обозначает различные стратегии для управления эмоциями. Давайте подробно рассмотрим каждую из этих стратегий:
A — Activities (Деятельность)
Занимайтесь любимыми делами или хобби. Это могут быть прогулки, занятия спортом, чтение книг или творчество. Активное участие в делах помогает отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то положительном.
C — Contributing (Вклад)
Подумайте о том, как вы можете помочь другим. Волонтерство, поддержка друзей или участие в сообществе будут не только полезны окружающим, но и помогут вам почувствовать свою значимость и улучшить настроение.
C — Comparisons (Сравнения)
Направьте свой фокус внутрь. Вместо того чтобы сравнивать свои проблемы с проблемами других, вспомните, через что вы уже прошли. Каждый вызов — это возможность для роста, и понимание своего прогресса помогает справиться с текущими трудностями.
E — Emotions (Эмоции)
Постарайтесь идентифицировать и разрешить свои эмоции. Не подавляйте их, а осознайте, что они существуют. Признание собственных чувств — это первый шаг к их успешной обработке.
P — Pushing Away (Отдаление)
Иногда важно отдохнуть от болезненных чувств. Вы можете временно «отдалить» эти ощущения, занимаясь чем-то другим или следуя своим увлечениям. Это не означает избегания, а лишь временное сокращение их влияния.
T — Thoughts (Мысли)
Поменяйте свои мысли. Используйте методы когнитивной перестройки для борьбы с негативными или искаженными убеждениями. Старайтесь вместо разрушительных мыслей формировать позитивные аффирмации.
S — Sensations (Ощущения)
Используйте свои чувства для улучшения текущего состояния. Например, обращайте внимание на приятные ощущения: запах свежесваренного кофе, ощущение воды на коже во время душа или звуки природы вокруг вас. Это помогает заземлиться и вернуться в настоящий момент.
Более подробное изучение, обучение и интеграцию навыка ACCEPTS и других психотерапевтических техник в жизнь мы будем изучать на легендарном терапевтическом
👉🏻курсе стабилизации и восстановления ПРОРЫВ, старт которого запланирован на середину сентября.
Подробно о НовоМ ПрорывЕ👉🏻https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/288a06/
Есть вопросы? Пишите 👇🏻
Если вы пока не готовы менять свою жизнь к лучшему, то много теоретического материала в научно популярном формате, который поможет вам разобраться с тем, что происходит с вами и вашими близкимиДзен 👉🏻 https://dzen.ru/doc_psichoterapevt
Вчера я, например, написал подробную статью о НавыкЕ ОсознанностИ 👉🏻 https://dzen.ru/a/ZrRmDPebxmp_JoTc
🔻На моем канале YouTube целый бесплатный университет по психоэмоционашьному здоровью
👇🏻
Изучайте, применяйте, делитесь.
Берегите себя и близких. Жизнь, что не говори, стоит того, чтобы жжжииитттььь.
Со всей любовью к. м. н. док. психотерапевт О. Ю. Болдырев
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
https://t.me/psychoterapevtolegboldyrev
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
https://www.youtube.com/@Doctor_Boldyrev
🍀 Записаться на личную консультацию к к.м.н. док.психотерапевту О.Ю. Болдыреву:
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official
🍀 индивидуальные программы терапии, реабилитации, оптимизации жизни
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/28a1aa/
♥️Поддержите этот
пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог.
💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно
Подумайте об этом.
🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят.
Так и будем жжжиииттть🫂
#ДБТ #ACCEPTS #психотерапевт #докторболдырев #олегболдырев #ЭмоциональноеБлагополучие #Психология #Саморазвитие #НавыкиЖизни #птср #созависимость #зависимость #кптср