Слишком давно я хотела основать книжную рубрику и слишком часто упоминала именно эту книгу. Человек я такой: на каждый чих на полке у меня стоит по книге-инструкции. Даже когда заводила кошку, приобрела "Котологику" про уход за животиной, хотя всю жизнь прожила с ними бок о бок. Но то были не мои, а это - моя, собственная.
А уж про уход за ребёнком и подавно сам бог велел собрать книжную коллекцию. Что-то оказалось совершенно бесполезным, например, книга про гипнороды. Не то, чтобы я всерьёз собиралась рожать под самогипнозом, но мне был любопытен такой взгляд на процессы. А некоторые книги я смогла оценить только спустя время. Когда вопросы, которые в них освещают, пришли ко мне сами. У Комаровского есть книга про 365 советов по ребёнку - так это вообще готовый постраничный контент-план, настолько там всё для меня актуально.
Это не реклама. Если мне когда-нибудь начнут платить за отзывы - я сообщу.
Во время беременности я курсировала по гостям с детёнышами и сделала вывод, что детский сон - материя тонкая и хрупкая. Никакое наитие не поможет, если родитель не владеет азами этой науки. Назрело понимание, что с этим нужно как-то разбираться, пока есть время, ясный ум и твердая память. Страшно же. Вдруг ребёнок совсем не будет спать из-за такого беспечного родителя. Не подготовился к экзамену по дисциплине укладывания.
Можно смело говорить мне "а вот раньше без всех этих курсов...", потому что я понятия не имею, что там было раньше. Считали ли мои родители, сколько я сплю в сутки, и будили ли, если дневной сон превышал 3 часа.
Что было раньше, то прошло, теперь у нас то, что есть теперь.
К счастью или нет, у меня никто не стоит над душой и не говорит, что делать. Даже когда я была бы совсем не против. Неплохо тренирует навык добывать ответы на все свои вопросы самому. И это, кстати, была одна из причин, почему с сайта "Яплакалъ" я переехала сидеть на Дзен - мой ведущий интерес сильно изменился: с циничных хохотушек на материнские лайфстайл блоги и истории.
Интернет только и рад предложить миллион курсов по любому вопросу: сон, кормление, уход, болезни, развитие, гимнастика, массажи, программирование будущего, взращивание гения, чек-листы по умелкам, прививки ииии... До бесконечности. Каждый курс стоит каких-то приемлемых денег, а молодые родители - очень благодатные покупатели. Но не в далёкой перспективе. После одного ребёнка, думаю, курсы перестают пользоваться спросом. Поэтому мало кто издает книги: ими можно делиться, украсть, информация наглядно структурирована и перетягивает аудиторию с курсов.
Но вот эти ребята издали. Они заняли все возможные продающие ниши в сегменте. И даже совсем не боятся потерять платёжеспособную аудиторию - настолько велик спрос у взрослых на поспать. Вечная основная потребность.
Я не открою Америку, если скажу, что во всех подобных курсах говорят одно и то же: я лично изучила несколько. И побеждает в конкуренции тот, кто доступнее и красивее всех изложит материал.
Структура книги
Введение и немного теории
Общая информация о циклах сна у детей и взрослых. Сколько длится, как глубоко погружается в них ребёнок. Какие дела у малыша с мелатонином и циркадными ритмами.
В общем, всё у них не как у людей. У взрослого цикл сна - это 90 минут, у детей примерно от 40 до 60-ти минут. Между циклами все особи пробуждаются, но взрослые так устали не замечают этих микропробуждений, а дети не умеют их игнорировать и спать дальше. И стадии сна внутри цикла у детей не такие глубокие. А детский сон начинает быть похож на взрослый где-то к 5-6 годам. О чём нам говорит эта информация, кроме того, что страдать ещё долго?
Если Саша проспал меньше своего положенного одного цикла, я делаю вывод, что сон был так себе. Буду ожидать быстрого уставания до следующего сна. По мере взросления ребёнка знание о нормах сна и мелатонине помогало формировать режим дня.
Понравился также термин Давление сна. Простыми словами - дитё должно задолбаться. Сложными: в книге расписано про аденозин, продукт жизнедеятельности нейронов, который где-то там скапливается и считается "веществом усталости". Он может замедлять передачу импульсов между нейронами, что ощущается человеком как сонливость. Ничего такого, просто интересный факт.
Безопасный сон
Есть известная штука - СВДС, синдром внезапной детской смерти, во сне. По всему миру провели кучу исследований, чтобы выявить факторы, способствующие и препятствующие СВДС. Вполне внушительный список.
Когда речь заходит о стратегиях и вероятностях, мало кто в полной мере понимает, что это значит. Стратегия - это предпринимать действия, которые минимизируют вероятность беды. Это не значит, что беда никогда не произойдет, если делать всё по пунктам. Но в большинстве житейских случаев - не произойдёт.
Список мер безопасности по сну младенца - это рекомендации. Где-то очень весомые, где-то не очень. Например, совместный сон с малышами. Нигде не рекомендуется, в роддоме за это можно получить по шапке, но если жизнь без этого не мила, то кто ж запретит. Но и в организации совместного сна тоже есть свои советы.
Интересный факт из книги: использовать старый матрас от старших детей - тоже небезопасно. Грибок там живёт и множится. По статистике англичан в половине случаев СВДС дети спали на старых матрасах. Занятно, конечно, как вероятность встретить динозавра.
Условия сна
До появления ребёнка мне мешали спать соседи за три этажа от моего, шум машин и свет луны. С детства, проведённого в тесных помещениях с двумя братьями-жаворонками, я привыкла спать в берушах. И в маске для сна. Это был мой стандартный сонный набор для поездок. Были же времена.
У детей тоже трепетное отношение к условиям сна. Но не сразу. В роддоме в палату с ноги открывал двери табун врачей, на люльку светило солнце, а Саша (если уж спал) от этого не просыпался. Даже читала советы: первые месяцы в доме побольше шуметь, чтобы не взрастить маленькую принцессу. Ну то есть тренировать толерантность к шумам.
Обычный малыш уже требует и тишины, и темноты, и прохлады, и даже мягкого матраса. Но мягкий им не положено из-за предыдущей главы, поэтому Саша упивается, когда попадает на взрослую кровать средней жёсткости. Да ещё и с подушками.
Тишину обеспечить я ему не могу, поэтому вся семья уже год спит под генератор белого шума. Там есть и режим дождя с грозой, но когда Саша был совсем мелкий, от раскатов грома он пробуждался.
Вот так прочитаешь про комфортную температуру от 16 до 22-х градусов, а потом идёшь гулять на улицу при +25, а там все малышки укутаны и в шапочках. Красные такие.
В целом, весь раздел посвящён темноте, тишине, температуре, влажности и кислороду. Как добиться, что делать, где щупать ребёнка, чтобы понять, что ему не так. Как использовать белый шум, как менять в ночи подгузники. Оно и для взрослых всё актуально.
Ритуалы
В детстве мы с подружками играли в ведьм и вызывали демонов. Во взрослой жизни с ребёнком ритуалы проводятся, чтобы их изгнать. Дети любят предсказуемость и всё такое. Могу сказать, что привычная цепочка действий перед сном и правда работает. Волею судьбы мне понадобилось помыть Сашу чуть раньше, чем обычно, а он собрался спать. Морально, но не физически. В итоге просто орал, поломали ему традиции.
Глава рассказывает, когда можно вводить ритуалы, какие они могут быть. Как они будут меняться с взрослением малыша. За сколько времени до сна нужно начинать этим заниматься. Ну и просто пропаганда, насколько жить с ритуалами лучше, чем без.
Примерно так. Только без обнимашек, потому что как только Саша научился сопротивляться, обнимать себя он не даёт. Прямо как моя британская кошка. Ну и если я его кладу в кроватку, то бросаю в неё что-нибудь для отвлечения внимания и исчезаю как ниндзя. В таком виде у нас сейчас Самостоятельное Засыпание.
Мне больше нравится, когда ребёнок реально устал. Кладёшь его, надо поменять подгузник и надеть футболку - а Саша психует, что я до сих пор здесь и мешаю ему засыпать. Так тоже бывает.
Режим
Это святой грааль детского сна. Время бодрствования, призраки признаки усталости, сколько надо дневных снов и когда они деградируют. Как понять, что режим подходит или не подходит, как сформировать и аккуратно корректировать.
Что такое окно сна: промежуток времени, раньше которого дитё спать не готов, а позже уйдёт в кортизоловый отрыв. Примеры режимов для детишек с самого 0 до 3-х лет.
Наверное, мне пригодилось. Я всегда следовала рекомендациям, и у нас режим есть. За исключением ночных пробуждений, которые вроде как и норма, но за год мне уже поднадоело. Всё остальное - на пятёрочку. Зафиксировалось время отбоя в 21 час, и даже пробуждения - в 8 утра. Эти цифры сейчас очень стабильны, тьфу-тьфу. Потихоньку фиксирую время дневных снов с учётом возросшего времени бодрствования. Жду, что скоро второй дневной сон покинет нас. Получается, что все сонные процессы у Саши происходят в соответствии с этой книгой.
Еда и сон
У многих малышей кормление и засыпание идут рядом. Особенно на ГВ. Как это всё дружить между собой, когда и как отказываться. Точнее, разделять еду и сон, потому что с какого-то возраста это считается вредной привычкой.
Эта глава для меня сейчас актуальнее всех. Саше скоро год, он целиком на ИВ, имеет зубы. Пора плавно уходить от ночных кормлений. Кто мне ещё расскажет, как это делать? ПедиатрЪ??
Вредные привычки
Коротенькая глава в формате "вопрос-ответ", и ещё одна, полноценная, которая действительно вещает про вредные привычки.
Отмечены разными цветами.
"Что делать, что делать: родился ещё ребёнок, а старший всё ещё спит с нами?"
Звучит как триллер. Объясните старшему, что у вас теперь новый любимый ребёнок, гы-гы.
Но, вообще, в книге всё серьёзно. Или это:
"В путешествии малыш привык к совместному сну, а дома отказывается спать в кроватке."
Знаете, какой совет? Не прогибаться! Но если путешествие было длинным, то придётся начать курс обучения сна в кроватке с начала.
Самостоятельное засыпание
Нам изначально очень повезло с этим навыком. Всё же есть дети, склонные и несклонные к СЗ. Хотя муж считает, что это он научил.
В каком возрасте малыши готовы учиться спать самостоятельно. Как понять, что ребёнок готов. Мягкие и жёсткие методы обучения СЗ. Да и как вообще выглядит это СЗ.
Не всех детей возможно и нужно обучить самостоятельному засыпанию!
Особые ситуации
Эта глава для меня как книга ужасов. Близняшки, тройняшки, погодки, путешествия, болезни, детские сады, няни... То есть - про преодоление трудных трудностей. Я пока предпочитаю делать вид, что их не существует. Но некоторые рекомендации интуитивно понятны. Например, в поездках мы всегда берём с собой отдельную кроватку и максимум вещей, которые привычны малышу. Генератор шума, игрушки для сна. В больнице мягкие игрушки были нестрого запрещены, так мне приходилось прятать Сашиного кота перед обходами.
Что лучше: видеокурс или книга?
По цене, конечно, книга. Это 700 рублей против стоимости курса около 2000 за штуку. При этом каждый курс рассчитан на возрастной промежуток в 3 месяца. Вряд ли кто-то имеет проблемы со сном постоянно и покупает вебинары каждый сезон, но есть и такие. Книга же охватывает все возраста и повторяет в сжатой форме всю информацию с курса. Проблема только в том, что книгу надо читать. А посмотреть на ускоренной перемотке несколько видео гораздо быстрее. Так что зависит от целей, в том числе, и финансовых. Ведь можно найти всю эту информацию бесплатно, но структурировать придётся самому.
Помогла ли мне книга?
Будем откровенны, глобально - нет. Потому что мой ребёнок плохо спал по неврологическим причинам. Никакая книга этого бы не исправила. Но она даёт некую иллюзию контроля, ощущение, что, несмотря ни на что, ты понимаешь, что происходит, даже если не можешь на это явно повлиять. Ты знаешь, что просыпаешься с малышом каждые 45 минут, потому что он ещё маленький, его цикл сна 45 минут, и он не умеет сам их склеивать. Что ему нужна помощь в засыпании. Что "дать проораться" работает ровно наоборот. И вроде происходит всё то же самое, что и без книги, но жизнь кажется более понятной и управляемой. Ты можешь заглянуть в будущее и проследить тенденции сна, которые придут завтра.
Книга помогла разобраться с тем, как выглядит детский режим и от чего он зависит. Я бы всё же советовала иметь её под рукой молодым зелёным родителям. Что-нибудь точно пригодится.