В данной статье я разберу губительный для создания отношений страхов – боязнь близости.
Страх близости - это страх быть эмоционально и / или физически близким к другому человеку. Человеку, испытывающему этот страх, тяжело быть уязвимым перед своим партнёром, т. е. проявлять свои чувства, потребности, эмоции, страхи, желания, ценности и определённые аспекты своего жизненного опыта.
Ниже я перечислю возможные причины этого страха:
Гиперопека и повышенный контроль со стороны родителей (из-за такого воспитания у ребенка отношения могут ассоциироваться с ограничением свободы и индивидуальности).
Непоследовательное поведение значимых для ребенка взрослых. Когда потребности ребенка то удовлетворяются, то игнорируются.
Холодные и эмоционально отстраненные родителя. Если они пренебрегали потребностями ребенка и не давали эмоциональную поддержку.
Критикующие и осуждающие значимые взрослые.
Страх отверженности, страх быть брошенным, страх повторить травмирующий опыт прошлых отношений.
Негативные установки, связанные с отношениями и противоположным полом.
Непроработанные психотравмы, прямо влияющие на поддержание страха близости (к примеру, сексуальное насилие в юности).
Негативное представление о себе, других и мире.
Тревожные расстройства, различные расстройства личности (к примеру, НРЛ, избегающее расстройство личности).
Страх быть зависимой от кого-то в наиболее уязвимые периоды (напр. декрет).
Страх перемен (привычка находится в одиночестве. в своем предсказуемом и комфортном мирке).
Отсутствие сепарации от родителей (человек еще слишком зависим от родителей и не готов к ответственности).
Чрезмерная погруженность в свой внутренний мир из-за любого разрушающего личность ребенка воспитания.
Чрезмерное когнитивное слияние со своими травмами и различными проблемами из прошлого.
Страх близости обычно приводит к избегающему поведению (человек может вообще не вступать в романтичные отношения / себя социально изолирует) или к охранительному поведению (выискивание в партнере недостатков, гиперконтроль, употребление алкоголя перед / во время свидания, прокручивание возможных диалогов с придумыванием идеальных ответов, избегание мыслей о своем страхе близости). Однако подобное поведение приводит только к усилению этого страха.
Людям, избегающим близость, обычно тяжело входить в отношения, озвучивать свои потребности, просить о помощи и раскрываться. Так как они в детстве зачастую получали игнорирование или наказание за озвучивание своих потребностей. То есть эти люди раз за разом испытывали душевные муки вместо удовлетворения своих нужд. Поэтому, вырастая, они могут иметь, но неосознанно подавлять свои потребности в близости, боясь получить в очередной раз отвержение.
Людям с боязнью близости обычно тяжело погружаться в свои чувства из-за страха перед возможной потерей / отвержением / предательством. За всем этим всегда стоит страх сильной душевной боли.
Однако боль всегда носит временный характер. Со временем она утихает, если ее не подпитывать неправильными выводами, негативным отношением к себе или к обидчику. Важно уметь справляться с ней и делать её выносимой для себя. Необходимо уметь переживать процесс утраты, ведь мы на протяжении всей жизни регулярно что-то или кого-то теряем. Поэтому все без исключения по-разному справлялись со всеми своими потерями. Чтобы глубоко любить, нужно ощущать себя способными пережить возможную потерю.
Многие люди со страхом близости в глубине души хотят иметь взаимную любовь и внутренне страдают от своего одиночества. Но подлинная любовь может проявиться только тогда, когда есть душевная и физическая близость, надежная связь друг с другом, без защитных стратегий преследования или отстранения.
Давайте рассмотрим 14 способов преодоления страха близости:
- Прорабатывать со специалистом свои глубинные убеждения о том, что вас невозможно любить или вы недостаточно хороши для этого. Когда человека любят, то он становится лучшим для этого партнера. А любят чаще всего нас за содержимое нашего внутреннего мира и за энергию, которую мы излучаем. Каждый рожденный в этом мире достоин любви, иначе его бы здесь точно не было.
- Учиться просить о помощи и полагаться на других, меняя свои убеждения о людях (как на более надежных) и повышая значимость собственных потребностей для себя самих.
- Уменьшать свои страхи быть брошенным, отвергнутым, преданным. Признавать, что абсолютно надежных людей не существует, как и стопроцентных гарантий того, что вы проживете всю жизнь вместе со своим избранником и он вас никогда не разлюбят.
- Развивать навыки осознанности: анализировать причины своих негативных реакций и свои дальнейшие выборы, тщательно обдумывая их возможные последствия. Следует выбирать противоположные действия в сторону любви, представляя, как бы себя вел на вашем месте по-настоящему любящий человек.
- Стать исследователем своего партнёра. Учиться по-настоящему видеть и слышать другого, замечать все его реакции, все его проявления любви и заботы в вашу сторону.
- Понимать и принимать свой страх и поведение, которое он диктует. Поведение - не что-то статичное, оно поддается корректировке. Поэтому старайтесь постепенно идти в свой страх, получая абсолютно новый опыт и фокусируясь на всех приятных моментах настоящей близости с партнёром.
- Отлавливать в моменте свои тревожные мысли касаемо партнера, ваших взаимоотношений и негативных исходов в будущем, оспаривать их, находя им противоположные факты.
- Учиться самостоятельно закрывать свои потребности, развивать финансовую самодостаточность, повышать свою самоценность. Чтобы в случае расставания вы могли сами о себе позаботиться.
- Принимать целостно свою личность, отделив свои прошлые ошибки от ваших личных качеств и достижений. Извлекать выгоды для себя из всех своих жизненных историй. Находить положительные аспекты в своих теневых сторонах личности.
- Понять, что всем невозможно нравится. Ведь всех время от времени отвергают, и это нормально. Но близкие для нас люди по ценностям, взглядам и интересам маловероятно, что беспричинно от вас отвернутся.
- Изучать свой внутренний мир: ваши ценности, принципы и стремления. Чтобы знать, какой вы человек, и не воспринимать чужие оценки.
- Учиться лучше понимать свои потребности, удовлетворять нужды своей уязвимой части: в воображении или в реальности давать своему внутреннему ребенку утешение, поддержку, внимание и тепло.
- Постепенно учиться доверять другим. Выбирать людей с противоположной начинкой вашему обидчику. Если ваш партнер обладает пониманием, терпением, ответственностью и принятием, то с таким человеком вам легче будет открыться, быть подлинной и идти на сближение.
- Обсуждать все свои страхи и триггеры с партнером, проговаривать свои интерпретации его беспокоящих вас проявлений и просить предоставить вам время для вашего раскрытия.
Любые отношения в нашей жизни носят временный характер, как и сама жизнь. Но разве она не стоит того, чтобы её любить и активно в ней проявляться, несмотря на её конечность. Тоже самое относится и к отношениям.
Для чего вы еще живете помимо отношений? Какие у вас еще есть социальные роли, хобби, мечты и смыслы жизни?
Будьте верными себе и разрешайте себе быть собой без притворства, страхов и оглядки на других. Вы уникальны и вас уже приняли свыше, раз вы родились именно таким человеком.
Автор: Пуршнева Эльвира Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru