Какое отличие между приступом тревоги и панической атаки?
Тревога - это ощущение беспокойства, физического дискомфорта и страха. Тревога может накапливаться днями и годами, приступ тревоги может длиться до тридцати минут. Часто тревога может быть связана с предстоящими волнующими событиями.
Приступ тревоги не является клиническим диагнозом в отличие от панической атаки.
Паническая атака - это резкое сильное ощущение страха и дискомфорта, которое достигает пика за считаные минуты и сопровождается неприятными симптомами, такими как: учащенное сердцебиение, потливость, тошнота, головокружение, тремор, слабость, неприятные ощущения в животе, боль в груди, трудности с дыханием, дереализация и деперсонализация. Ощущения настолько интенсивные и неприятные, что человеку кажется, что он может потерять контроль, сойти сума или умереть. Это страх страха.
Паническая атака не может быть долгой, это состояние длится примерно десять минут. Она может произойти на ровном месте без каких-либо предвестников.
Паническая атака не всегда говорит о том, что есть паническое расстройство. Это может быть связано и с наличием других расстройств, например, обсессивно-компульсивного, специфической фобии, состоянием острого стресса, реакцией на травмирующее событие, расставание и так далее. При нескольких случаях панической атаки важно обратиться к специалистам.
Чем можно помочь себе при панической атаке?
- Понимание того, как из тревоги появляется паническая атака: триггер (провоцирующее событие) ведет к мыслям о возможной угрозе, повышается бдительность и восприимчивость, соответственно, малейшие симптомы и реакции организма воспринимаются, как опасные, и интерпретируются, как признаки приближающейся катастрофы. Важно увидеть этот порочный круг и понять, что ваша неправильная интерпретация симптомов делает страх сильнее.
- Используйте глубокое дыхание, выдох может быть чуть длиннее, чем вдох. Уделите этому достаточно времени. Также применяйте другие известные вам техники релаксации или медитации. Но не злоупотребляйте различными техниками, потому что так вы даете сигнал мозгу, что с вами происходит что-то странное, с чем надо бороться, а это усилит симптомы. Вместо этого используйте техники принятия. Тревога сама по себе не опасна, поэтому можно ничего и не делать специального.
- Возобновите делать то, чего вы избегали из-за панических атак, например, выходить на улицу, посещать магазины, ездить в автобусах. Избегание делает проблему гораздо больше. Подходите к этому процессу постепенно и последовательно, начиная с менее страшного. Заручитесь поддержкой психолога.
Если вы чувствуете, что вам трудно справляться с тревогой, запишитесь на консультацию.
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru