Беспокойный ум действительно может помешать вам выспаться ночью. Это одна из самых распространённых проблем у тех, кто страдает бессонницей. И вот что с этим можно сделать.
Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог из Манхэттен-Бич, Калифорния, отмечает, что многие не могут перестать думать о различных вещах перед сном по одной причине. Наш мозг в течение всего дня собирает информацию, а «подбрасывает» нам её в состоянии покоя.
Существует несколько способов перестать слишком много думать перед сном.
Откажитесь от устройств. Свет от электронных экранов не только нарушает выработку мелатонина, также гаджеты могут усилить беспокойство и тревогу, если вы читаете плохие новости. Выключайте все подобные устройства хотя бы за час до сна, рекомендуется даже вообще их убрать из спальни.
Запланируйте «время для беспокойства". Выделите 15−30 минут в день, по крайней мере за один-два часа до сна, чтобы записать свои переживания.
Создайте рутину, которая позволит вашему мозгу расслабиться. Начните подготовку ко сну хотя бы за полчаса до него. Займитесь чем-то расслабляющим: послушайте музыку или почитайте.
Ведите список благодарностей. Влияние этих позитивных мыслей будет сильнее, если вы станете их записывать. Каждый вечер перечисляйте три-пять вещей, за которые вы благодарны.
Практикуйте дыхание 4−7-8. Начните со вдоха на счёт 4, задержите дыхание на 7, а затем выдохните на 8. Повторите это хотя бы 5−7 раз. Также можете попробовать медитацию осознанности.
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Лёжа в постели, напрягайте и расслабляйте все мышцы одну за другой, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.
Поддерживайте постоянный график сна. Необходимо ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.