В зависимости от вашего внутреннего решения и поведения людей вы можете выбрать один из трех сценариев установления границ.
1. Моментальное последствие за нарушение без объяснений границ
Обычно это касается общепринятых, логичных вещей. Например, «Ты поднял руку, поэтому больше нам нечего обсуждать. Это первый и единственный раз»
2. Предупреждение без угрозы последствий
Осознанному, умеющему слушать человеку можно сказать о том, что приемлемо, а что нет. Такие люди не нуждаются в угрозах. Им достаточно рассказать о том, что для нас важно.
3. Предупреждение с угрозой последствий
Так мы поступаем с людьми, которые не понимают с первого раза и не обладают ни чувствительностью, ни осознанностью.
Хороший способ свериться со своими истинными чувствами — запретить себе сразу отвечать согласием на любые предложения. Даже если вы знаете, что в итоге согласитесь, привыкайте давать себе время на раздумья. Вот несколько фраз, которые можно использовать для тренировки:
«Спасибо за предложение/Отличная идея. Я:
- Сверюсь со своим графиком и отвечу вам
- Спасибо за приглашение. Я подумаю и отвечу завтра
- Мне надо кое-что уточнить, напишу тебе завтра
Когда необходимо отказать:
- «Спасибо за предложение, к сожалению я не могу»;
- «Спасибо за приглашение, к сожалению у меня не получится прийти»;
- «Мне нравится ваше предложение, к сожалению придется отказаться».
Когда необходимо предупредить/остановить непрошеную обратную связь и критику:
- «Я не хочу слушать твои комментарии по поводу моего веса»;
- «Мне не нужны советы по поводу моей внешности»;
- «Мне не интересно чужое мнение о решениях, которые я принимаю в жизни».
Когда необходимо напрямую попросить о чем-то:
- «Сегодня я хочу сама выбрать ресторан»;
- «Я хочу раз в неделю ночевать в гостевой комнате, потому что в одиночестве лучше высыпаюсь»;
- «Я хочу привлечь ассистента, чтобы он помог мне с новым проектом».
Когда нужно время на раздумья:
- «Сейчас я расстроена и хочу обсудить эту проблему, когда мы оба успокоимся»;
- «Кажется, этот разговор неконструктивен и скорее вредит нам. Я выйду в другую комнату на 15 минут, а потом вернусь, и продолжим».(Сдержите слово и вернитесь через 15 минут!);
- «Мне нужно 24 часа, чтобы подумать об этом, потом я скажу, как хочу поступить».
Какие фразы есть у вас? Что вы говорите, когда нарушают ваши границы?