Каждый из нас сталкивался с чувством, когда хочется сделать всё идеально. В поисках совершенства мοжно застрять, тратя массу времени и сил. Перфекционизм и синдром отличника — это состояния, когда стремление к идеалу становится болезненным и мешает жить.
Вам знакомо это чувство? Когда каждая мелочь кажется важной, а ошибки вызывают панику? На самом деле, жизнь не требует от нас совершенства. Важно понять, что быть идеальным невозможно, и научиться принимать себя такими, какие мы есть. Расскажем, как избавиться от навязчивого стремления к идеалу и начать жить.
Ждем вас на нашем бесплатном вебинаре «Как победить синдром самозванца и укрепить самооценку?» 15 августа в 16:00 (мск). Приходите, на вебинаре мы расскажем, что на самом деле представляет собой синдром самозванца и почему именно сейчас так много людей признают, что у них есть этот синдром.
Как перестать чувствовать себя обманщиком?
Синдром самозванца — это психологическое ощущение, когда вы чувствуете себя мошенником или фальшивкой, несмотря на реальные достижения. Он может проявляться на работе, в отношениях, дружбе. Это очень распространенное и раздражающее явление, которое мешает нам испытывать гордость за свои поступки и самоуважение.
Возможно, у вас есть синдром самозванца, если вы часто сомневаетесь в себе, даже в тех областях, где обычно преуспеваете. Это чувство может проявляться как нервозность, сопровождаемая страхом быть «раскрытым», или в виде негативного внутреннего диалога. Симптомы тревожности и депрессии часто сопутствуют синдрому самозванца.
Парадоксально, но те, кто страдает синдромом самозванца, часто являются высококвалифицированными и впечатляющими личностями. Внешне нет причин для того, чтобы они чувствовали себя мошенниками, но они всё равно так себя ощущают. Это делает этот психологический феномен таким сложным для понимания.
Пять типов синдрома самозванца
Исследования доктора Валери Янг, эксперта по синдрому самозванца и сооснователя Института Синдрома Самозванца (ISI), выделяют пять основных типов:
Перфекционист. Перфекционист считает, что если допустил хотя бы одну ошибку, то его уже нельзя назвать экспертом. Он не оценивает, сколько потратил сил на выполнение задачи, и не признает её успех, если были какие-то недочеты. Такие люди могут отказываться пробовать что-то новое, так как уверены, что не сделают это идеально.
Солист. Солист думает, что все задания нужно выполнять своими силами. Если пришлось обратиться за помощью, это значит, что он не профессионал и не заслуживает своей должности. Такая установка может приводить к изоляции и выгоранию.
Эксперт. У эксперта может быть множество дипломов и сертификатов, но он всё равно считает, что его знаний недостаточно. Столкнувшись с чем-то незнакомым, он воспринимает это как неудачу, что подрывает его уверенность в себе.
Природный гений. Этот тип часто хорошо учился в школе и схватывал всё на лету. Взрослея, он продолжает думать, что должен быстро осваивать новые навыки. Если что-то не получается сразу, он сильно расстраивается, решив, что если нужно приложить усилия, значит, он недостаточно талантлив.
Сверхчеловек. Сверхчеловек убеждён, что должен преуспевать во всех сферах жизни: карьере, отношениях, дружбе, хобби. Любая неудача вызывает у него стыд, так как он уверен, что должен справляться со всем на высшем уровне.
Часто у людей с синдромом самозванца присутствуют сразу несколько типов. Просто одни могут быть более выражены, чем другие.
Как узнать, есть ли у вас синдром самозванца?
Синдром самозванца может затронуть любого – независимо от социального статуса, профессионального опыта или уровня навыков.
Хотя синдром самозванца не является официальным психическим расстройством по классификации DSM-5, он довольно распространен. По оценкам, 70% людей испытывают по крайней мере один эпизод этого феномена в какой-то момент своей жизни.
Если вы хотите понять, есть ли у вас синдром самозванца, задайте себе следующие вопросы:
— Вы мучаетесь из-за мельчайших ошибок или недостатков в своей работе?
— Приписываете ли вы свои успехи удаче или внешним факторам?
— Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
— Ощущаете ли вы, что вас неминуемо разоблачат как фальшивку?
— Занижаете ли вы свои экспертные знания, даже в областях, где объективно превосходите других?
Если вы часто чувствуете себя мошенником, может быть полезно поговорить с психологом. Негативное мышление, сомнения в себе и саморазрушение, характерные для синдрома самозванца, могут негативно повлиять на многие аспекты вашей жизни.
Как ощущается синдром самозванца?
Некоторые общие черты синдрома самозванца включают:
— Неспособность реалистично оценивать свои навыки и компетентность
— Приписывание успеха внешним факторам
— Самокритика за свои достижения
— Страх не оправдать ожиданий
— Переусердствование
— Саботаж собственного успеха
— Сомнения в себе
— Установка слишком высоких целей и разочарование при их недостижении
Девять способов победить синдром самозванца
Знайте, что это нормально. Синдром самозванца более распространён, чем вам может казаться. Многие знаменитые и успешные люди тоже страдают от него. Осознание этого может помочь вам почувствовать себя менее одинокими в своих переживаниях.
Напоминайте себе о достижениях. Ведите личное «резюме» своих достижений и перечитывайте его время от времени. Это поможет вам помнить о своих успехах и понимать, что вы их действительно заслужили.
Рассказывайте друзьям. Обсудите свои чувства с надёжным другом или коллегой. Они помогут вам взглянуть на ситуацию объективно и увидеть свои достижения со стороны.
Ищите наставников. Найдите наставника, который поможет вам разобраться в сложных ситуациях и поддержит вас в моменты неуверенности. Наставник может дать ценные советы и поделиться опытом.
Станьте наставником. Помогая другим, вы сможете оценить свои знания и опыт. Этот процесс поможет вам увидеть, насколько многому вы уже научились, и получите уверенность в своих способностях.
Помните, что не знать — нормально. Новые начинания всегда требуют обучения. Подумайте о себе как об «учащемся на публику». Это нормально — не знать всего и допускать ошибки на начальном этапе.
Хвалите усилия детей. Вместо того чтобы хвалить детей за их качества, хвалите их усилия и упорство. Это поможет им видеть ценность процесса, а не только результата.
Сначала ожидайте неудач. Позвольте себе ошибки на первых этапах нового начинания. Это естественная часть обучения и роста. Ошибки помогают нам стать лучше.
Сохраняйте немного синдрома самозванца. Немного сомнений помогает сохранять подлинную скромность и стремление к совершенствованию. Это может поддерживать вас на пути к личному и профессиональному росту.
Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое может негативно влиять на вашу жизнь и работу. Осознание того, что это распространённое явление, может быть первым шагом к его преодолению. Если вы страдаете от синдрома самозванца, рассмотрите возможность обращения за помощью к профессионалу, чтобы справиться с этим чувством и начать ценить свои достижения по заслугам.
Приходите 15 августа в 16:00 (мск) на наш бесплатный вебинар «Как победить синдром самозванца и укрепить самооценку?». Светлана Иконникова, автор лекций по развитию уверенности в себе, расскажет, из чего складывается здоровая самооценка и расскажет, как побороть синдром самозванца и лучше узнать себя? (А для этого в финале лекции все участники получат практическое домашнее задание!)
