Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вместо выполнения очередного важного задания сидите и смотрите смешные ролики о котиках? Или, может быть, вместо написания отчета обсуждаете с коллегами последние новости из мира моды? Прокрастинация — это тот невидимый противник, который поджидает нас на каждом шагу на работе, прячась под маской внезапной необходимости «убрать рабочий стол» или «проверить почту». Почему она появляется и как ее побороть? Давайте разбираться.
Как победить прокрастинацию?
Для начала задайте себе вопрос, что именно вам не нравится в текущей задаче, которую вы отодвигаете? Это может быть:
- страх неудачи в конечном результате;
- отсутствие мотивации и ощущение бессмысленности;
- чрезмерный перфекционизм;
- усталость и слишком крупный объем задачи.
Если вы боретесь с прокрастинацией, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ее преодолеть:
- Разбейте большие задачи на более мелкие.
Если задача кажется слишком большой или сложной, может быть трудно начать ее. Разбейте задачу на более мелкие, более управляемые части, и будет намного проще начать работать над ней.
2. Установите реалистичные сроки.
Когда вы знаете, что у вас есть крайний срок, это может помочь вам сосредоточиться и выполнить задачу. Убедитесь, что сроки реалистичны, чтобы вы не чувствовали себя подавленным.
3. Найдите необычный способ выполнения задачи.
Каждый хоть раз скучал из-за повседневных задач, но выполнять их все равно нужно. Скука может стать вашим «пинком», придумайте креативный способ выполнить привычную задачу. Например, вы можете начать выполнять рутину под музыку, какой-нибудь джаз или рок. Или переместиться с ноутбуком в любимую кофейню, и вы увидите, насколько приятнее станет скучная задача.
4. Наградите себя
После завершения рутинной задачи или подзадачи позвольте себе небольшую награду. Это может быть что-то простое — чашка кофе, короткая прогулка или просмотр серии любимого сериала. Награды создают положительное подкрепление и делают процесс более приятным.
5. Используйте технику «Помидора»
Техника «Помидора» (Pomodoro Technique) заключается в том, чтобы работать 25 минут, а затем делать 5-минутный перерыв. После четырех таких циклов сделайте более длинный перерыв (15-30 минут). Этот метод помогает поддерживать концентрацию и предотвращает усталость.
6. Ищите смысл в рутинной работе
Попробуйте найти значение в том, что вы делаете. Свяжите рутинные задачи с вашими долгосрочными целями или ценностями. Понимание того, как ваша работа влияет на общую картину, может повысить вашу мотивацию и уменьшить желание откладывать дела.
Прокрастинация часто вызвана страхом неудачи. Помните, что даже небольшие шаги ведут к цели. Поэтому перестаньте откладывать на завтра получение профессии мечты! Ждем вас на наших курсах профессиональной переподготовки!
