Приветствую вас, друзья, подписчики и гости канала. Я Анастасия , худеющая мама трёх мальчишек .
Этот день у меня был с веганским (постным), кому как удобнее , рационом.
В плане питания и самочувствия это самые сложные дни. У меня до сих пор не получается сделать такой рацион максимально сбалансированным . Потому что как ни крути , а растительные продукты очень сильно уступают продуктам животного происхождения по энергетической плотности , насыщению белком. Как ни стараюсь, а углеводы в избытке, белка экстремально мало, а жиры - туда сюда, в зависимости, балуешься ли постной выпечкой, жареными котлетами из овса, гречки, картошки.
Задачу выровнять и сбалансировать питание в дни только на растительной пище я себе поставила . Поэтому даже приобрела растительный протеин из семян конопли. Соевый не стала покупать , потому что мне и так от бобовых плохо.
Вот и стала я добавлять в еду этот протеин:
Ну что скажу: не совсем чтобы гадость, сывороточный протеин намного приятнее и сытнее. А тут что-то скрипит на зубах , вкус травянистый. Почувствовала себя лошадью 😂. Ну да ладно, думаю, может сытно будет, уж как полезно (чего только на этикетке не написано).
Впрочем , до обеда вполне себе продержалась. Занялась уборкой, вымыла полы, двигала большой диван, выгребла оттуда кучу игрушек и мусора, собрала на выброс в конец убитый ковёр. На обед наварила гречки, себе булгур, чечевицу, сделала рагу.
Есть потом хотелось , сегодня вообще чувствовался голод, надолго не насыщал прием пищи.
Поэтому, когда детям пекла слоёные язычки, то три штуки съела , ещё был арбуз.
На ужин помимо обеденной тарелки, решила добавить протеин. Очень хотелось есть, болела голова. Поэтому сделала смузи с протеином и фруктами , а в тарелку добавила соевый фарш.
После бобовых было дискомфортно, болел живот. Смузи не понравился , выпила половину.
Итоговая калорийность получилась такая :
Вот какой вывод у меня складывается : что веганы, как бы не убеждали , что полноценно питаются растительной пищей. Но в реальности очень сложно такой рацион сделать сбалансированным. Всю жизнь так питаться, считаю не совсем правильно . А периодически применять вполне.
По физической активности : сегодня тренировку никакую не делала. Днём занималась домашними делами , уборкой. Вечером надо погулять с детьми . Ходила с коляской. Илюша уснул ещё на прогулке, и так уже в ночь.
Такой вот был день. Спасибо, что прочитали, спасибо , что со мной 🫶
Всем добра и здоровья 🤗