Каждый из нас ощущал тягостное чувство, когда нужно приступать к работе. Особенно остро оно ощущается после выходных, долгих праздников или отпуска.
Вы не чувствуете никаких сил, не можете сконцентрироваться и даже сосредоточить свои мысли на работе. Но все это исправимо. Расскажем, как правильно настроиться на работу и демонстрировать поражающую эффективность.
Начинайте работу постепенно
Очень сложно моментально настроиться на интенсивную работу. Наш организм чувствует стресс и усиленную нагрузку: вроде бы только что был отдых, а теперь опять нужно напрягаться.
Все дело в устоявшихся биоритмах. За время отдыха организм привыкает к другому темпу жизни и не может моментально сменить его. Здесь можно воспользоваться рекомендацией специалистов: растянуть адаптацию на 2-3 дня. Это поможет приступить к работе без снижения эффективности.
Визуализируйте желания
Позитивные эмоции в себе можно сформировать искусственно. Наш мозг так устроен, что способен получать позитив даже из фантазии, а не реальности. И настроиться на работу можно с помощью обычной медитации или фантазии.
Если вам только предстоит выход на работу, попробуйте найти концентрацию в тишине: примите удобное положение, отстранитесь от мыслей и запрограммируйте себя на нужный результат. Если вы работаете удаленно, то все еще проще: этим можно заниматься каждый день непосредственно перед работой.
Представьте, как вы успешно решаете все рабочие задачи, и как вы сможете отдохнуть после тяжелого трудового дня.
Используйте музыкальную синхронизацию
Организм человека нередко синхронизируется с музыкальными ритмами. Веселые и ритмичные песни помогут нейтрализовать апатию, вернуть бодрость и энергию.
Конечно, на работе часто нельзя слушать музыку, но это можно делать во время поездки к своему рабочему месту.
Разделите цели на шаги
Допустим, вам предстоит выполнить крупный проект. На каком-то из этапов вы можете почувствовать прокрастинацию – необходимость отложить какие-то задачи на потом.
Чтобы настроить себя на выполнение крупного проекта, разделите его на несколько небольших задач и отмечайте выполнение каждой из них. Кроме того, можно поощрять себя после выполнения определенной задачи – например, перекусить или выпить кофе.
Управляйте временем
Навыки управления временем – один из самых эффективных способов сконцентрироваться на работе и выполнять ее в срок. В этом вам поможет техника «15 минут». Что вам нужно сделать:
- Мысленно настроиться, что вы поработаете 15 минут, а потом будете отдыхать.
- Берете все усилия, приступаете к работе, а по истечению 15 минут вы уже втянетесь в рабочий процесс и у вас не будет никакого желания останавливаться.
Восполняйте свои силы
Как часто вы злоупотребляете своим рабочим временем? Если стали замечать за собой работу по ненормированному графику, то в скором времени вы обязательно станете раздражаться от любого упоминания о работе и выполнения обязанностей.
Дело в том, что в нашем организме усталость накапливается постепенно. Вы один день задержались в офисе, потом второй, следом третий и четвертый, и так далее. В процессе вы можете не ощущать усталости, но в какой-то момент почувствуете абсолютное отсутствие продуктивности.
Для решения данной проблемы необходим отдых, во время которого вы будете восполнять силы. Кстати, во время отдыха специалисты советуют менять виды деятельности. Например, если вы работаете за компьютером, то просмотр ленты в социальных сетях не станет отдыхом. Лучше прогуляться, сделать зарядку, заняться любимым хобби.
Помните, что отдых должен быть действительно отдых. Любые бытовые дела также начнут отнимать у вас энергию. Например, если во время выходных вы будете делать ремонт или копать картошку на даче, то это не будет являться отдыхом.
Есть еще одно решение, которое поможет быстро включиться в работу – поместите себя в информационный вакуум. Не заходите в телефон, отключите музыку, не проверяйте почту. Останьтесь в полной тишине и не делайте абсолютно ничего в течение 15-20 минут. Вскоре это вам наскучит, и вы сами захотите приступить к работе.
Найдите интересное занятие
Иногда мы чувствуем отвращение к монотонным и скучным рабочим задачам. И в этом случае можно поступить так:
- Попросить у руководства дать другую задачу или, если у вас удаленная работа, взять другой проект.
- Попробуйте выполнить монотонные задачи с помощью других инструментов. Например, автоматизируйте расчеты в какой-нибудь программе.
- Взгляните на выполняемые задачи по-новому и постарайтесь найти в них что-нибудь интересное.
Начинайте с «активации»
Очень сложно настроиться на работу, если вы начали утро с просмотра ленты в социальных сетях, чтения новостей или просмотра развлекательных сайтов.
Сделайте небольшую зарядку – это поможет насытить организм кислородом и размять мышцы. Если работаете удаленно, можно использовать контрастный душ – он поможет восстановить настрой и сконцентрировать условия на работе.
Научитесь отказываться
У каждого человека есть определенный объем работы, во время выполнения которого он может не терять продуктивности. Но стоит выйти за эти пределы, как он начнет ощущать потерю концентрации и апатию.
Вас попросили выйти на работу в выходные дни или нужно задержаться в офисе, чтобы доделать документы именно сегодня? Лучше всего отказаться, найдя адекватную причину. Бессмысленно работать при отсутствии продуктивности.
Попробуйте сменить направление
А может, пришла пора задуматься о смене профессии? Проанализируйте свои желания и предпочтения, поищите вакансии, начните получать дополнительное образование. В конце концов, искать новую работу можно без отрыва от текущей.
Найти новую работу поможет привлекательное резюме, которое вы можете бесплатно составить в онлайн-конструкторе. Внесите информацию о себе, а система автоматически сверстает подробное и структурированное CV, которое привлечет работодателя.