Очень похоже на кликбейтный заголовок? Но парадокс, что это правда. Правда...есть нюанс...
Но прежде, как всегда, вспомним матчасть. А точнее, учебник биологии.
Что же такое сон?
Сон - это периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Он свойственен почти всем животным.
Кстати, интересный факт! Без сна могут обходиться:
- Амфибии.
- Медузы и морские ежи.
- Некоторые млекопитающие, например, дельфины на ранней стадии своего развития.
Сон необходим животным (естественно, и людям, как виду животных) для здоровья, хорошего настроения, умственной деятельности, улучшения качества работы и социальной жизни.
Как же сон, такая прекрасная вещь, может быть вредным?
Сон необходим для здоровья и восстановления сил, но избыточный сон вреден.
Здоровому взрослому человеку достаточно спать 7-9 часов в сутки для восстановления сил.
Длительный сон может привести к развитию:
- сахарного диабета,
- ожирения,
- ишемической болезни сердца,
- деменции,
- болезни Альцгеймера,
- головных болей и мигрени,
- болей в спине,
- или быть симптомом гиперсомнии.
3 исследовательские группы обнаружили связь между диабетом, ожирением и нарушениями суточного ритма.
Из-за чего же это происходит? Секрет тому - мелатонин. Вы наверняка знаете, что это такой гормон, который отвечает за нормализацию циркадного ритма организма, то есть за регулирование цикла сон-бодрствование.
По мимо сна, мелатонин регулирует менструальный цикл и сексуальную жизнь, а также замедляет процессы старения. Он влияет на деятельность эндокринных желез и регулирует углеводный обмен.
А ещё мелатонин может провоцировать диабет второго типа у людей с мутантной формой рецептора MTNR1B (а это до 30% европейцев). То есть прямо таки доказано, что у людей, которые спят более 9 часов в сутки, риск развития сахарного диабета возрастает на 50%.
Но, естественно, это не значит, что нужно "бросать спать". Сон крайне необходим для восполнения ресурсов организма...но... если Вы любите долго поспать, более 10 часов в сутки, или любите устраивать себе дневной сон без веских на то причин, то тогда стоит пересмотреть свой график. Конечно, если Вы переутомились за день, испытывали сильные (не типичные для Вашего организма) физические или эмоциональные нагрузки, или просто очень плохо или мало спали предыдущую ночь, то совсем не удивительно, что однократный сон может быть и более 12 часов. Но если это переходит в систему, то к сожалению сон перестаёт быть "лучшим лекарством" и начинает вредить.
Как и во всем... всё хорошо в меру.
Напоминаем, что по мимо физиологических проблем долгий сон может вызвать:
- депрессию,
- апатию,
- дезориентацию,
- снижение памяти,
- нарушение социальных связей и сложности на работе...
Помните:
- Здоровый сон-это 7-9 часов. У детей 8-10 часов.
- Лучше ложиться спать вечером, чтобы успеть выспаться до утра, так как самый полноценный и качественный сон происходит именно в первой половине ночи.
- Лучше вставать рано утром, чтобы не нарушать циркадный ритм организма.
- Лучше не есть перед сном жирную пищу или быстрые углеводы и другие стимулирующие активность продукты. Жирная пища будет нагружать ЖКХ, а быстрые углеводы банально будут мешать уснуть. А в идеале есть вообще лучше последний раз часа за 2 до сна. Думаю, все мы это знаем, но далеко не всегда соблюдаем, а потом удивляемся проблемам со сном...а ведь всё это связано напрямую.
Заботьтесь о себе и своих близких! А мы будем помогать Вам в этом полезной информацией. Ваша подписка поможет нам понять, что мы не одиноки в своем стремлении сделать более здоровую страну с неравнодушными людьми. В ближайшее время мы напишем о нарушениях сна.
Designed by Freepik