Оксана* обратилась ко мне после череды непростых событий в жизни: в силу обстоятельств ей пришлось оставить быстро развивавшуюся карьеру, налаженный быт, компанию близких по духу друзей и вернутся в родной город.
"Я боюсь планировать будущее", - произнесла она и её голос дрогнул.«Понимаете, я всегда ставила цели и умела их добиваться. Я даже специальные тренинги проходила. Со школьных лет вела ежедневник, где прописывала задачи на день и отмечала их выполнение. Мне нравилось, что моя жизнь хорошо организована и я не трачу время зря. Но после того, как одновременно заболели родители и мне пришлось вернуться в родной город, чтобы присматривать за ними и несовершеннолетним братом, я как будто утратила способность мечтать. Живу на автомате. Боюсь думать о будущем. Вижу всё в мрачных красках. Открываю иногда ежедневник, но вместо привычного радостного волнения испытываю смутную, гнетущую тревогу».
Мы договорились с Оксаной проработать следующие задачи:
1. Описать и принять концепцию жизни, в которой не всё поддается контролю.
2. Восстановить доверие к себе, своим способностям и миру в целом.
3. Понять механизм возникновения тревоги, освоить способы, позволяющие снижать интенсивность переживаний.
4. Научиться заново целеполаганию и планированию.
Первые несколько сессий мы посвятили философским беседам. Оксана впервые задумалась, что в её понимании жизненный путь, где лежат границы её ответственности, что такое случай и стечение обстоятельств, почему жизнестойкость и умение адаптироваться к переменам – важные качества, которые необходимо совершенствовать.
Девушка осознала, что запускает тревожные переживания собственными мыслями о будущем; освоила техники релаксации.
Постепенно мы перешли к тренировке навыка планирования. Я предложила Оксане двигаться маленькими шагами:
- Планировать одно дело на день и вечером подводить итог – получилось его выполнить или нет. В первые две недели Оксана планировала только то, что точно ей под силу: выпить кофе в соседнем кафе, сделать маску для лица, прочитать небольшую статью. Начиная с третьей недели дела стали усложняться, и Елена начала допускать их невыполнение, как по воле обстоятельств, так и исходя из собственных желаний. Вечером она анализировала своё состояние и училась принимать свободное течение жизни.
- Позже Оксана начала планировать на неделю вперед, переносить и отменять мероприятия. Тревога по-прежнему присутствовала, но благодаря ранее освоенным техникам девушка быстро снижала градус переживаний.
- Самым важным шагом стало годовое планирование. Работали мы с Оксаной в декабре, и она решила, что готова поставить перед собой масштабные задачи на следующий год и запланировать их реализацию. На нашу последнюю встречу девушка принесла новый ежедневник, на первых страницах которого были подробно расписаны цели в разных областях жизни.
"Теперь я воспринимаю свою жизнь как путешествие на парусной лодке: я ставлю цели, намечаю маршрут, прикладываю усилия, распределяю ресурсы. Но принимаю, что окружающая стихия обладает мощью и существует по своим законам: может налететь шторм, а может установиться многодневный штиль. Я готова принимать изменения в маршруте", - поделилась Оксана.
Пример девушки демонстрирует, что справиться со стрессом, вернуть веру в собственные силы и способность управлять своей жизнью - возможно. Потребуется временя, терпение, желание меняться и действовать за порогом кабинета психолога.
*Имя и детали истории изменены, согласие на публикацию получено.
С пожеланием жизнестойкости,
Ваш психолог,
Наталия Муленок
Автор: Наталия Муленок
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru