Наверное каждый из нас сталкивался с обесцениваем своих результатов и присвоением своего успеха случайному стечению обстоятельств. Но знаете ли вы, что в психологии существует отдельный феномен, характерный данному поведению?
Синдром самозванца - это психологическое состояние, которое характеризуется неспособностью признать собственные достижения, ощущением незаслуженности успеха.
Человек, испытывающий синдром самозванца, склонен самооправдываться, приписывая свои успехи внешним факторам, таким как удача, случай или поддержка окружающих.
В то же время, когда человек сталкивается с неудачей или критикой, он внутренне уверен, что это подтверждение его недостаточности.
Например, получила повышение на работе? - «мне просто повезло». Руководитель сделал замечание - это «доказывает, что я не заслуживаю здесь работать».
Тест на синдром самозванца
Можете проверить себя на наличие синдрома самозванца.
Чем больше вы ответили «Да», тем с большей вероятностью у вас есть синдром самозванца.
1. Вы думаете, что вы некомпетентны и вас скоро «разоблачат», что вы чего-то не знаете/не умеете?
2. Вы избегаете оценок от окружающих?
3. Когда вы получаете похвалу, вам кажется, что это просто вежливость?
4. Вы приписываете свои успехи обстоятельствам и удаче?
5. Вам страшно не оправдать чужих ожиданий?
6. У вас редко получается выполнить задание на все 100% так, как вам хотелось бы?
7. Вам кажется, что вы могли бы достичь большего, но не сделали это?8. Вы боитесь потерпеть неудачу в новом деле, даже если предыдущее сделали хорошо?
9. Вы часто сравниваете себя с коллегами (не в свою пользу)?
10. Вы суеверны и никому заранее не рассказываете о своих профессиональных успехах?
Цикл самозванца
Психологи Клэнс и Аймс описали цикл самозванца. Он начинается, когда перед человеком возникает необходимость достичь определенной цели
1. Человек ощущает тревогу, пронизывающую его сознание.
2. Состояние тревоги побуждает его к избыточной подготовке или прокрастинации. В случае прокрастинации все равно наступит период, когда человек начнет усиленно работать над задачей.
3. Когда задача наконец-то выполнена, наступает чувство облегчения и осознания выполненного долга. Однако быстро оно уступает место другим эмоциям.
4. Окружающие дают ему положительную обратную связь, но он не способен принять ее, поскольку она не соответствует его представлению о механизме достижения успеха, и он не верит, что его способности напрямую связаны с этим успехом.
5. Когда человек столкнется с новой задачей - цикл самозванца повторится, т.к. недостаток уверенности в себе вызывает тревогу.
Признаки синдрома самозванца
Синдром самозванца может привести к тому, что люди готовы отказаться от перспективной карьеры, потому что считают, что им не полагается достойное вознаграждение за проделанную работу.
В психологии выделяют 5 основных признаков синдрома самозванца:
- человек проходит цикл самозванца;
- стремление быть лучшим
- стремление достичь идеального результата;
- страх неудач;
- обесценивание похвалы в свой адрес.
Что делать, если обнаружил у себя синдром самозванца?
Если синдром самозванца приносит негативные последствия и заставляет вас постоянно находиться в состоянии стресса, то стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту.
Что можно сделать, чтобы самостоятельно избавиться от синдрома самозванца?
1. Позвольте себе совершать ошибки и учиться на них. Они не являются необратимыми преградами, а лишь возможностью для личного роста и прогресса.
2. Ставьте себе реалистичные и достижимые цели, которые будут вдохновлять вас на дальнейший прогресс и развитие.
3. Не сравнивайте себя с другими людьми.Погоня за успехами других никогда не принесет вам ничего, кроме чувства разочарования.
4. Ведите дневник достижений, в котором будете отмечать все полезное, что вы сделали каждый день. Это могут быть и самые незначительные вещи, которые внесли радость в жизнь других людей или помогли в вашем личном развитии.
5. Сосредоточитесь на процессе, а не только на конечном результате. Если вы с удовольствием занимаетесь делом, то успех станет самым приятным бонусом, а не основной оценкой вашей эффективности.
6. Ориентируйтесь на факты и объективные данные при оценке своих способностей и достижений.
7. Установите четкие границы своих возможностей и научитесь говорить "нет", чтобы сохранить баланс между работой, отдыхом и личной жизнью.
8. Продолжайте активно развиваться через самообразование.Будьте в курсе последних изменений в вашей сфере, осваивайте новые программы и технологии. Это нужно для того, чтобы чувствовать себя профессионалом.