Доброй субботы!
В продолжение темы о заболеваниях ОДА.
И не только, кстати, перечисленные ниже профилактические меры это просто здоровые привычки.
Профилактика.
Сегодня я хочу поговорить о профилактике. Если на постоянной основе придерживаться некоторых простых практик, то это позволит минимизировать риски возникновения многих проблем со здоровьем.
- минимизация, а лучше полное исключение переохлаждения суставов;
- ношение удобной обуви, если есть предрасположенность к этим недугам лучше применять ортопедическую обувь или стельки и осторожно с каблуками;
Благо, сейчас в тренде кеды и кроссовки ) а гулять нужно обязательно в удобной обуви.
- не скрещивать ноги в сидячем положении, т.к. это ведет к застою крови и неподвижности суставов;
- слежение за весом, т.к. излишний вес неблагоприятно сказывается и на суставах тоже.
- соблюдение здорового режима дня и питания; Сон, отдых, работа, приёмы пищи должны быть предсказуемыми для организма и соответствовать циркадным ритмам;
- правильное питание. Это Система. Продукты, содержащие клетчатку, витамины группы «В»;
- соблюдение питьевого режима. 1,5-2 литра простой чистой воды в сутки. Зачастую болезни вызваны недостатком жидкости в организме (это и соли, и воспаления, и тромбозы).
- умеренные физические нагрузки и прогулки;
По поводу прогулок и шагов. Я начинала с 8К, сейчас у меня минимум 10К, это без учёта передвижений по дому и офису и в дни тренировок может быть меньше. На фото мой первый рекорд в День ходьбы - 15К! Собачка, как видно устала 😁
Это сентябрь 2023 года. Потом я поехала в санаторий и там нагуливала по 20К. Хотя раньше смотрела на отчёты "наших" по ходьбе и думала - ну как можно столько шагов находить ?! А вот можно ) но в рабочем режиме не всегда , конечно .
- минимизация стрессов!
Этот пункт нельзя недооценивать! При необходимости подключать аффирмации и медитации.
К мерам профилактики я так же отношу санаторно-курортное лечение, йогу и сдачу контрольных анализов, прохождение диагностики, а так же БАДы, без фанатизма. Воспаление нам могут показать общий анализ крови и СРБ. Периодически я ещё делаю рентген суставов, денситометрию.
Противовоспалительные продукты, которые помогут справиться с болью в суставах.
Цитрусовые с высоким содержанием витамина С помогают предотвратить воспалительный процесс и боли в суставах.
Брокколи. Содержит сульфорафан, облегчающий боль в суставах и способствующий уменьшению симптомов ревматоидного артрита.
Чеснок. Имеет сильные противовоспалительные свойства и предотвращает развитие остеоартрита и его болезненных симптомов.
Красная фасоль. Также богата клетчаткой, как и цельнозерновые продукты, и снижает уровень С-реактивного белка. Помимо этого она насыщена белком, фолиевой кислотой, железом, магнием и калием, которые укрепляют нашу иммунную систему.
Зеленый чай. В основном известен своими антиоксидантными свойствами и способностью ускорять обмен веществ. Кроме того, он содержит соединение под названием полифенол, которое является противовоспалительным и облегчает боль.
Рыба и рыбий жир. Жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец и форель, содержат большое количество жирных кислот омега-3, они борются с воспалением и быстро снижают боль в суставах. Высокое содержание витамина D также помогает уменьшить симптомы артрита и подобных заболеваний.
Цельнозерновые продукты. Изделия из цельнозерновой муки, например коричневая паста, овсяная каша и коричневый рис, снижают уровень С-реактивного белка в крови. Этот белок связан с несколькими заболеваниями, включая артрит.
Молочные продукты с низким содержанием жира. Йогурт, кисломолочные продукты, молоко(лучше козье) и сыр богаты кальцием и витамином D, укрепляющими кости и иммунную систему. Они являются прекрасным дополнением к сбалансированному питанию и помогают облегчить боль при остеопорозе и остеоартрите.
Необходимо ограничить потребление соли и острых продуктов. Категорически запрещены уксус, острые приправы. Больным артритом противопоказаны белый хлеб и сладости, желательно уменьшить употребление мяса, сладких фруктов (бананов), очень полезны овощи, кисломолочные продукты. Необходимо сократить употребление крепкого чая и кофе. Также под запретом алкоголь.
Сбалансированным питанием и физическими упражнениями можно удержать под контролем свой вес, что окажет минимальное давление на суставы, снизит чувство дискомфорта и облегчит боль.
Будьте здоровы! Не игнорируйте сигналы организма, многие реакции индивидуальны !
Публикация носит рекомендательный характер!