Когда здоровое волнение превращается в маниакальную тревогу и почему просить помощи - это нормально?
Реальная или вымышленная угроза
Различие между обычным беспокойством и навязчивой тревожностью в том, что первое возникает при настоящей угрозе, а второе - безо всякой видимой и очевидной причины, постоянно обитая в мыслях матери и не связанное с текущими событиями.
Если в вашей голове бесконца крутятся вопросы типа: «Что если произойдёт что-то ужасное?», «А вдруг ему больно?», «А если он голоден?», то беспокойство перерастает в проблему, и затрачивается огромное количество времени, сил и энергии.
Это состояние способно превратить материнство в ад от усталости и напряжения.
К тому же, с установками «упадёшь», «ударишься», «опоздаешь» можно невольно внушить ребёнку неуверенность и накрепко привить ему страх неудачи.
Безусловно, если вы подозреваете, что у ребёнка может быть какая-то проблема, следует обратиться за помощью.
Мама есть мама, она чувствует, когда что-то не так. Однако хроническое беспокойство - это привычка мышления, которую важно и нужно менять.
Как научиться справляться с тревогой и прекратить беспокоиться за каждый шаг своего ребёнка?
Необоснованная тревога выглядит именно так - человек не может присесть, постоянно чувствует необходимость всё контролировать, не давая ребёнку упасть или споткнуться. Он споткнулся, а мать уже летит его поднимать, даже не узнав, больно ли ему вообще, и нужна ли ему твоя помощь.
Повышенный уровень тревоги удерживает родителей в постоянном стрессе и истощении, что негативно отражается не только на их собственном самочувствии, но и на эмоциях и развитии ребёнка. Когда родительская тревожность достигает такого уровня, дети начинают чувствовать на себе давление и могут расти с ощущением, что мир вокруг них полон опасностей. Это формирует неуверенность и страхи, которые могут сопровождать их на протяжении всей жизни.
Одной из стратегий, способных помочь справляться с этим состоянием, является осознание того, что полное устранение всех потенциальных рисков невозможно.
Вооружившись знанием, что дети устойчивы и способны самостоятельно извлечь уроки из своих незначительных ошибок и падений, родители могут начать отпускать тотальный контроль. Важно помнить: незначительные неудачи и короткие периоды дискомфорта - это естественная часть роста и обучения любого ребёнка.
Поддержка со стороны может быть ещё одним ключевым фактором на пути к уменьшению тревожности. Обращение за помощью — это не признак слабости, а наоборот, проявление силы и заботы о себе и ребёнке. Психологическая поддержка от специалистов, родительские группы (например в соц.сетях) и просто возможность поделиться своими переживаниями с другими могут существенно снизить уровень стресса и тревоги.
В конечном итоге, создание здоровой атмосферы для ребёнка и уверенность в его способностях к адаптации и саморегуляции не только уменьшает беспокойство родителей, но и воспитывает в детях уверенность в себе и готовность к самостоятельной жизни.
Безусловно, общественное окружение оказывает влияние на уровень тревожности матери. Если находишься среди людей, которые не умеют расслабляться, отпускать ситуацию и доверять себе и своим детям, этот эмоциональный фон передается и тебе. Есть еще составляющая тревоги, передаваемая нам от наших матерей и бабушек. Они в своё время наставляли: нельзя выходить на улицу без шапки – простудишься, пить холодное – заболит горло, шумно разговаривать и дурачиться тоже нельзя.
Наши мамы и бабушки имели недостаточно информации и опыта, и много недоверия к окружающему миру и самим себе. Поэтому контроль и запреты становились основными методами воспитания, и мы, будучи детьми, впитывали слово "нельзя" вместе с тревожностью. Ребёнок тревожной мамы вероятно вырастет с теми же страхами и в будущем услышит внутри себя знакомый голос: "Упадешь! Ударишься! Опоздаешь! Надень шапку! Не пей из холодильника!"
Общественное мнение также играет значительную роль — трудно не поддаваться коллективному давлению. Например, я решила не отправлять своих детей в детский сад, но периодически сталкиваюсь с общественным давлением. "А как же социализация? А как они пойдут в школу?" – такие вопросы заставляют меня сомневаться в своём решении. Хотя, голова прекрасно понимает, что для успешной социализации не нужен детский сад.
Трудно не беспокоиться о том, что выбор может быть ошибочным. И это нормально, когда на тебя влияет общественное мнение. Поэтому, когда ловишь себя на состоянии тревоги, стоит задуматься о её источнике. Может, ты беспокоишься о негативном влиянии своего решения на ребёнка? Тогда лучше глубже изучить вопрос и сформировать собственное мнение. Это поможет справиться с давлением извне.
Есть множество причин для тревоги, кроме общественного мнения. Например, новостной фон в основном носит негативный характер. Когда я понимаю, что тревога захватывает меня, я отписываюсь от новостных пабликов и каналов, ограничивая потребление отрицательного контента. То же можно сделать с людьми, которые вызывают отрицательные эмоции и нарушают эмоциональное равновесие. Если подруга подрывает твоё душевное спокойствие, лучше сократить общение с ней.
Как справиться с тревожностью
Как перестать тревожиться за каждый шаг своего ребёнка? Вот несколько правил, которые помогут избавиться от хронического беспокойства и научить мозг реагировать иначе:
Отслеживай тревожные состояния и пытайся объективно оценить, есть ли у них реальные основания
Зная о своей склонности к тревожности, ты можешь учиться ловить моменты, когда она только нарастает. Останови себя и спроси: "Стоп! Что сейчас происходит на самом деле?" Это поможет осмыслить ситуацию и принять рациональное решение.
Наладь эмоциональный контакт с ребёнком, а не воздействуй на него через контроль и правила
Иногда одного вопроса "Малыш, что ты сейчас хочешь?" достаточно, чтобы успокоиться и вернуться к реальности. Важно быть в диалоге с ребёнком, а не со своими страхами. Если мои дети уверенно говорят: "Мама, мы не голодные", я им верю и не паникую.
Найди себе новое хобби или занятие, которое поможет разгрузить твои тревожные мысли
Рисуй, лепи из глины, мой посуду, играй в слова или города, собирай мозаику или пазл. Когда чувствуешь, что паника подступает, начни что-то делать и сконцентрируйся на этом деле. Через несколько минут станет легче.
Разговаривай со своим супругом
Поделись своими мыслями и опасениями с близким человеком. Это не только облегчит твоё состояние, но и даст шанс услышать разумные аргументы о несущественности твоих страхов, ведь со стороны часто видно лучше.
Важно установить чёткие границы между своими тревожными мыслями и реальной безопасностью ребёнка. Например, некоторые опасения могут быть вполне обоснованными, такие как безопасность на дорогах или соблюдение гигиены, но многие другие страхи могут быть результатом навязанных обществом убеждений или личного опыта. Ответственным родителям стоит помнить, что оберегать детей от всех возможных рисков невозможно, и чрезмерная опека может наоборот навредить их самостоятельности и самоуверенности. Попробуйте сосредоточиться на обучении детей знаниям и навыкам, которые помогут им самим принимать верные решения в различных жизненных ситуациях.
Медитация, йога или просто время, проведённое в тишине наедине с собой, могут значительно снизить уровень тревожности. Эти методы могут не только помочь родителям справиться со своими страхами, но и стать примером для детей, показывая, как справляться со стрессом и напряжением. Регулярные перерывы и отдых необходимы, чтобы восстановить силы и обрести внутренний покой, что, в свою очередь, позитивно сказывается на всей семье.
Важно помнить, что родительство — это путь проб и ошибок. Никто не идеален, и ошибки неизбежны. Каждый день — это возможность научиться чему-то новому, как для родителей, так и для детей. Главное — оставаться открытым и стремиться к пониманию. Усилия, направленные на преодоление тревожности, не только улучшат эмоциональное состояние, но и создадут более гармоничную и любящую атмосферу в семье.
Здоровье и эмоциональное благополучие детей — лучший показатель того, что ты всё делаешь правильно. Нет единственного верного метода воспитания. Есть только те, которые подходят именно твоей семье, и они самые верные. Если твой ребёнок здоров, с радостью познает мир, развивается гармонично — значит, ты нашла свой путь к идеальному воспитанию детей!